Bella Falconi

Brevi informazioni:

  • Età: 28 anni.
  • Altezza: 158 cm.
  • Peso: 52 kg

contenuto

  • 1 Storia della trasformazione
  • 2 Come è diventata la tua vita dopo i cambiamenti "> 3 Cosa ti motiva a non rinunciare all'allenamento, ma a praticare di più?
  • 4 Qual è la tua filosofia di allenamento?
  • 5 Programma di allenamento
  • 6 Forma preferita di cardio?
  • 7 Qual è il tuo approccio all'alimentazione?
  • 8 Guadagni peso e poi perdi peso o rimani sempre nello stesso peso?
  • 9 dieta quotidiana
  • 10 Qual è stato il tuo più grande successo nel fitness?
  • 11 Quali saranno i tuoi 3 consigli per chi sogna un fisico fantastico?
  • 12 Citazione preferita
  • 13 Bella Falconi - Allenamento video

Storia della trasformazione

Se dovessi dire alcune parole sul mio stile di vita precedente, direi quanto segue: cibo spazzatura, mancanza di congestione, scarsa autostima e mancanza di fiducia in se stessi. Ho trovato delle scuse per non lavorare verso i miei obiettivi, specialmente quando si trattava di salute. Mi dissi che ero troppo stanco per la palestra e che le diete erano per i matti.

A un certo punto, ho deciso di cambiare completamente la mia vita e costruire il corpo dei miei sogni. Sapevo che sarebbe stato un compito difficile, ma ero pieno di determinazione. All'inizio è stato piuttosto difficile lavorare e allenarmi, ma poi mi sono abituato al mio nuovo programma: alzarmi ogni giorno alle 5 del mattino.

Il mio lavoro principale richiedeva molto stress mentale, dopodiché ero molto stanco alla fine della giornata. Ma non ho mai più giustificato questo fatto. Ho superato questa difficoltà.

Come è stata la tua vita dopo ">

Cosa ti motiva non a smettere di allenarti, ma a fare sempre di più ">

Qual è la tua filosofia di allenamento?> Programma di allenamento

Lunedi: quadricipiti

  • Leg Press 4 × 12
  • Estensione della gamba / flessione 4 × 12
  • Squat 4 × 12
  • 4 × 12 affondi
  • Blocchi di estensione / piega 4 × 12 gambe
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Martedì: schiena / bicipiti

  • Canne 3 × 10
  • Spinta al petto del blocco superiore seduto 3 × 10
  • Blocca la trazione sullo stomaco mentre sei seduto 3 × 10
  • Sollevamento bicipiti 3 × 10
  • Esercizio 3 × 10 del bicipite martello
  • Sollevatori di manubri alternativi per bicipiti 3 × 10

Mercoledì: giorno libero

ricreazione

Giovedì: glutei / bicipiti alla coscia

  • Mahi nudo indietro 4 × 12
  • Leg curl 4 × 12
  • Squat bulgaro squat 4 × 12
  • Sumo Squat 4 × 12
  • Mahi Giray (altalena) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Venerdì: spalle e tricipiti

  • Panca con manubri o sul simulatore seduto 3 × 10
  • Panchina Arnold 3 × 10
  • "Cablaggio" delle mani con manubri ai lati in piedi 3 × 10
  • Il manubrio si solleva di fronte a te 3 × 10
  • Estensione delle braccia sul blocco superiore in piedi 3 × 10
  • Push-up posteriori 3 × 10
  • Panca francese 3 × 10

Cardio: faccio esercizi 6 volte a settimana, prima o dopo l'allenamento per 30 minuti. Facevo gli esercizi più intensamente, ma ultimamente mi sono concentrato su un tapis roulant inclinato. Questo mi ha aiutato molto a rafforzare gambe e glutei.

Forma preferita di cardio ">

Il tuo approccio nutrizionale ">

Si aumenta di peso e quindi si perde peso o si rimane sempre nello stesso peso ">

Dieta quotidiana

Piatto 1: 2 fette di pane (a basso contenuto di sodio) con 2 cucchiai di olio di mandorle, 6 uova bianche e 1 cucchiaio di isolato di proteine ​​del siero di latte

Piatto 2: 1 patata dolce, 10 fette di asparagi e 5 once. petto di pollo

Piatto 3: 1/4 tazza di quinoa, 1 file di hoplostet e insalata

Piatto 4: 4 once di petto di tacchino, 1 patata dolce e 10 fette di asparagi

Piatto 5: frittata composta da 6 uova, 2 fette di tacchino (a basso contenuto di sodio), pomodorini, cipolle e broccoli

Piatto 6: 80 g di popcorn e 2 cucchiai di proteine ​​del siero di latte isolate con acqua

Qual è stato il tuo più grande successo di fitness ">

Quali saranno i tuoi 3 consigli per chi sogna un fisico fantastico?> Citazione preferita

E se la tua mente ti dice che non puoi, combatti. Non lasciare che ti fermi. Lascia che la tua voce cosciente parli più forte di qualsiasi altra cosa viva in te. Niente può fermarti, assolutamente nulla può fermarti mentre vince una squadra forte - fai esplodere la sua voce così forte che non si sentono più gli stati deboli della mente. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Video di allenamento

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