Per i principianti che vogliono non solo mantenersi in forma, ma anche perdere peso, questo tipo di allenamento, come l'allenamento circolare, è l'ideale. La sua essenza risiede nell'uso di tutti i gruppi muscolari durante le lezioni in palestra. È particolarmente adatto a coloro che, per qualsiasi motivo, possono saltare l'allenamento. È molto più facile allenare immediatamente tutti i muscoli piuttosto che aumentare gli intervalli tra gli esercizi per un gruppo muscolare specifico a causa di saltare le lezioni.
Raccomandazioni generali
Non devi fare affidamento esclusivamente sulla palestra. Quando l'obiettivo è perdere peso, l'attenzione è rivolta anche all'alimentazione. Le diete rigorose sono inaccettabili. La combinazione di restrizioni alimentari e formazione porterà a inevitabili guasti. Ciò non significa che tutto sia possibile e in qualsiasi quantità. Sullo sfondo dell'aumento del consumo di energia, aumenta anche l'appetito. Per una ragazza magra, una piccola quantità di grasso non sarà un problema. Se il peso è superiore alla norma di dieci o più chilogrammi, un aumento dell'assunzione di cibo può solo aggravare la situazione. E la ragione di ciò non saranno i muscoli che aumentano di volume, ma i grassi, la cui quantità aumenterà se non controlli la nutrizione.
Che cos'è l'allenamento circolare "> 
12 affondi in avanti gamba su ogni gamba con manubri in mano;
10 manubri alla cintura su ciascun lato;
12 aste del blocco superiore;
12 presse con manubri su una panca inclinata.
Fai una pausa per tre minuti, ripeti ancora il cerchio. I principianti dovrebbero iniziare con tre cerchi. Alla fine dell'allenamento, circa 7-10 minuti a piedi lungo il percorso.
Non prendere troppo peso. I manubri sono selezionati in modo da poter eseguire il numero richiesto di approcci ed esercizi. Se esiste tale opportunità, lascia che l'allenatore raccolga il peso.
