- Composizione di guadagno
- Il principio del gainer
- Quando prendere il gainer ">
Gli atleti usano spesso la miscela dopo l'esercizio, quando il corpo sente il bisogno di reintegrare l'energia fornita dai composti di carboidrati nel materiale da costruzione sotto forma di una proteina biologicamente attiva e di alta qualità. Il vantaggio di questo regime di integrazione è la capacità non solo di ripristinare la forza, ma anche di sopprimere il processo di catabolismo - la distruzione degli elementi strutturali del tessuto muscolare. Ciò consente il pieno recupero delle fibre muscolari.
Alcuni atleti di potenza prendono un guadagno prima dell'allenamento. Questo approccio ha uno scopo leggermente diverso rispetto al precedente. Consiste nel fornire il massimo apporto di energia, rendendo l'allenamento più lungo ed efficace. I processi catabolici sono soppressi all'inizio delle lezioni. Tuttavia, a differenza del metodo precedente, questo metodo di utilizzo della miscela ha un aspetto meno significativo, che si esprime nel fatto che durante l'esercizio fisico, i lipidi non vengono persi e, quindi, i rischi di aumentare lo strato di grasso aumentano significativamente.
Il gainer può essere assunto quattro volte al giorno, cioè la mattina e la sera, prima e dopo l'allenamento. Utilizzare il supplemento in questo modo può permettersi solo coloro che non hanno la tendenza a sovrappeso. Altrimenti, la massa verrà acquisita a causa dell'aumento del grasso corporeo e non a causa di un aumento dei muscoli.
Come prendere "> gainer o proteine, che è meglio?
- Regole di selezione del guadagno
- Controindicazioni ed effetti collaterali
Una nutrizione speciale sportiva equilibrata è importante tanto quanto un allenamento ben progettato e regolare. Una dieta razionale è necessaria non solo per gli atleti che amano gli sport di potenza, ma anche per coloro che promuovono uno stile di vita attivo. E per mangiare correttamente, dovresti sapere cos'è un gainer, come si differenzia dalle proteine. L'uso corretto di questo integratore merita molta attenzione, possibili controindicazioni all'assunzione .
contenuto
- 1 La composizione del gainer
- 2 Il principio del gainer
- 3 Quando prendere un gainer "> 3.1 Come prendere un supplemento?
Composizione di guadagno
Questo integratore alimentare per l'alimentazione sportiva è progettato principalmente per coloro che sono coinvolti negli sport di potenza. La maggior parte degli integratori sono proteine del siero di latte e carboidrati, le sostanze più importanti di cui il corpo di ogni atleta sente un bisogno maggiore. Insieme ai gainer convenzionali, i produttori di nutrizione sportiva producono multicomponente, contenente diverse proteine contemporaneamente. Aumentano bruscamente il potenziale energetico del corpo dopo l'ingestione, quindi sono spesso chiamati "ingegneri energetici".
I carboidrati e le proteine non sono gli unici composti che compongono il supplemento. Vari gainer possono includere:
- migliorare l'efficacia degli aminoacidi;
- bilanciare i grassi, la cui quantità è piccola e non può danneggiare la figura;
- oligoelementi;
- acido carbossilico - creatina per stimolare il metabolismo energetico;
- una varietà di vitamine.
La combinazione di carboidrati e proteine ha il massimo effetto sul corpo dell'atleta, come dimostrato da studi indipendenti. Consiste nel ricostituire le riserve di energia e nello stimolare la crescita muscolare.
Il principio del gainer
Tradotto dall'inglese, "guadagno" significa "guadagno" o "acquisizione". Applicato a un gainer, questo termine significa che contribuisce a un insieme di forza, muscoli, riserve di energia. Inizialmente, questo integratore, sviluppato per uno dei primi culturisti, era composto da proteine a basso costo e gli veniva dato il contenuto calorico aggiungendo grasso e zucchero. La qualità di tale miscela era scarsa e i risultati non erano all'altezza delle aspettative.
A differenza dei primi additivi, i moderni gainer prodotti da aziende note e affidabili sono miscele con una composizione bilanciata di alta qualità che sono completamente sicure per la salute umana. Contengono una proteina che ha subito un elevato grado di purificazione, polisaccaridi speciali con lunghezze di catena molecolare diverse e altri componenti preziosi. Questi integratori sono indispensabili per coloro che sono coinvolti in eventi, sollevamento pesi, bodybuilding, sport ad alta intensità energetica come arti marziali, basket, corsa, calcio.
Il gainer, prima di tutto, è indicato per l'assunzione di ectomorfi - persone con un fisico sottile, così come quegli atleti il cui corpo non tende ad accumulare rapidamente riserve di grasso. L'uso di questo integratore alimentare è uno dei modi migliori in un tempo abbastanza breve per sviluppare forza e massa per gli ectomorfi. Esistono molte varietà di gainer. Grazie a questo, ogni atleta sarà in grado di scegliere da solo un integratore in cui proteine e carboidrati siano bilanciati in modo ottimale.
L'uso di un gainer ti consente di:
- aumentare rapidamente il peso per i possessori di fisico magro;
- ricostituire l'energia consumata, mantenere un elevato livello di energia durante l'esercizio aerobico prolungato;
- mantenere un indicatore di peso stabile;
- recuperare il più rapidamente possibile dopo l'allenamento.
Questa miscela è venduta in negozi specializzati sportivi. Se aggiungi tre porzioni del supplemento alla tua dieta regolare, i risultati diventano evidenti dopo un mese. La cosa principale è non dimenticare che l'effetto si ottiene combinando l'assunzione del supplemento con un allenamento regolare completo. Aumentare il contenuto calorico del solito menu può essere richiesto per gli atleti il cui tasso metabolico nel corpo passa abbastanza rapidamente. Al contrario, i mesomorfi e gli endomorfi con inclinazione completa non dovrebbero prendere un guadagno. La struttura specifica di tali atleti porta al fatto che la maggior parte dei carboidrati in arrivo si depositano nei lipidi.
Quando prendere il gainer ">
Gli atleti usano spesso la miscela dopo l'esercizio, quando il corpo sente il bisogno di reintegrare l'energia fornita dai composti di carboidrati nel materiale da costruzione sotto forma di una proteina biologicamente attiva e di alta qualità. Il vantaggio di questo regime di integrazione è la capacità non solo di ripristinare la forza, ma anche di sopprimere il processo di catabolismo - la distruzione degli elementi strutturali del tessuto muscolare. Ciò consente il pieno recupero delle fibre muscolari.
Alcuni atleti di potenza prendono un guadagno prima dell'allenamento. Questo approccio ha uno scopo leggermente diverso rispetto al precedente. Consiste nel fornire il massimo apporto di energia, rendendo l'allenamento più lungo ed efficace. I processi catabolici sono soppressi all'inizio delle lezioni. Tuttavia, a differenza del metodo precedente, questo metodo di utilizzo della miscela ha un aspetto meno significativo, che si esprime nel fatto che durante l'esercizio fisico, i lipidi non vengono persi e, quindi, i rischi di aumentare lo strato di grasso aumentano significativamente.
Il gainer può essere assunto quattro volte al giorno, cioè la mattina e la sera, prima e dopo l'allenamento. Utilizzare il supplemento in questo modo può permettersi solo coloro che non hanno la tendenza a sovrappeso. Altrimenti, la massa verrà acquisita a causa dell'aumento del grasso corporeo e non a causa di un aumento dei muscoli.
Come prendere "> gainer o proteine, che è meglio?
La risposta a questa domanda è dovuta al fisico dell'atleta. Gli ectomorfi devono utilizzare esclusivamente i gainer, perché per un set completo di massa muscolare, gli atleti magri per natura hanno bisogno sia di un substrato energetico che di proteine. I mesomorfi e gli endomorfi con una maggiore propensione alla completezza sono più adatti per miscele senza composti di carboidrati, cioè costituite solo da proteine. Un'assunzione combinata di integratori è possibile quando il gainer viene assunto dopo un allenamento e le miscele proteiche per il resto del tempo.
La miscela di proteine e carboidrati ha solo un meno. Il suo costo è piuttosto elevato rispetto al prezzo delle proteine. Per ottenere risparmi significativi, è possibile acquistare concentrato di proteine e ottenere carboidrati dai normali prodotti alimentari, soggetti a un menu ben composto.
Regole di selezione del guadagno
L'acquisizione di un particolare tipo di miscela dipende dall'effetto desiderato. Si consiglia ai culturisti e ai powerlifter di scegliere integratori con un contenuto proteico predominante. Coloro che sono coinvolti in atletica leggera, pugili, corridori di breve distanza, giocatori di calcio e tutti coloro per i quali la priorità è di mantenere i loro livelli di energia, sono necessari gli aumentatori di peso con un'alta percentuale di carboidrati.
Con il marchio del prodotto deve essere determinato in modo indipendente. La cosa principale è dare la preferenza alle miscele prodotte da produttori affidabili e affidabili. Questo aiuterà le valutazioni dei migliori ingrassatori che possono essere trovate in pubblicazioni specializzate sul bodybuilding.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Il gainer è costituito da proteine, carboidrati, vitamine. Queste sostanze si trovano in qualsiasi alimento umano. Pertanto, la miscela non ha danni o effetti collaterali. Inoltre, il supplemento alla nutrizione sportiva è ugualmente vantaggioso per uomini e donne. Non ci sono restrizioni sull'età della persona che lo accetta.
Una miscela dannosa di carboidrati e proteine può essere solo nel caso in cui una persona abbia un'intolleranza individuale a qualsiasi componente presente nella sua composizione. Le reazioni allergiche sono estremamente rare. L'assunzione di qualsiasi tipo di integratore non è raccomandata per la disfunzione pancreatica. Questa patologia è ancora meno comune delle allergie.
L'intossicazione alimentare dopo aver consumato un gainer è possibile solo se il prodotto è di scarsa qualità. Pertanto, è impossibile acquistare miscele senza un certificato adeguato. Non meno importanti sono le condizioni di conservazione. Quando l'umidità penetra nell'additivo, diventa un ambiente favorevole per la propagazione di batteri patogeni. Se si è verificata intossicazione, sbarazzarsi delle sue conseguenze, interrompere l'assunzione di un prodotto specifico.
