- Regole elementari di condotta e sicurezza
- Regole dell'etichetta
- Regole di condotta e sicurezza
- Le più importanti regole di condotta nella hall
Le sale sono diverse. In un normale fitness club è sufficiente essere educati, chiedere se hai intenzione di smontare il guscio di qualcuno e non disturbare le persone con domande e consigli. Nelle sale per il powerlifting e il sollevamento pesi, non dovresti anche sederti sulle panchine di altre persone, seguire sempre la svolta degli approcci al peso e non scavalcare il bar se le cose non sono lontane a San Diego. Le istituzioni per l '"élite" di questa vita non accettano grida forti durante l'avvicinamento e la caduta di peso sul pavimento. I club Crossfit sono quasi per metà pieni di canne da volo e persone che ringhiano, e questa è la norma. Innanzitutto, guardati intorno e capirai come comportarti. E ti diremo le regole generali di condotta nella hall.
contenuto
- 1 Regole elementari di condotta e sicurezza
- 1.1 1. Prendi il tuo peso
- 1.2 2. Non far cadere i pesi
- 1.3 3. Vestire normalmente
- 1.4 4. Non lasciare dietro di te pozzanghere di sudore.
- 1.5 5. Non immischiarsi nella privacy di altre persone
- 1.6 6. Indossa un turno
- 2 Regole di etichetta
- 2.1 1. Non immischiarti nelle conversazioni
- 2.2 2. Non vietare di fare "a turno"
- 2.3 3. Chiedere se il simulatore è gratuito.
- 2.4 4. Non infastidire
- 2.5 5. Dedicato agli amanti dell'allenamento circolare
- 2.6 6. Assicurazione
- 2.7 7. Uno tira, l'altro preme
- 2.8 8. Non entrare nel vivo delle cose
- 2.9 9. Reinstallare i pesi
- 2.10 10. Sii premuroso
- 2.11 11. Non rifiutare l'assicurazione
- 2.12 12. Urla e ruggiti
- 2.13 13. Parlare e musica
- 2.14 14. Profumi
- 3 Regole di condotta e sicurezza
- 3.1 istruzioni di sicurezza
- 3.2 Allenatore o istruttore
- 4 Le più importanti regole di comportamento nella hall
Regole elementari di condotta e sicurezza
Non ti diremo che potresti insegnarlo in famiglia o nella sezione in cui sei andato da bambino. Non tutti hanno avuto un'esperienza simile.
1. Prendi il tuo peso
In alcune riserve per i ricchi, i personal trainer lo fanno. Ma se stai ancora facendo a meno dei servizi di un tale ragazzo, se per favore smonta la pressa per gambe, rimuovi i manubri e non spargi nemmeno la gomma da fitness se sei un fiton.
Dai simulatori è necessario rimuovere i pancake e appenderli sul rack in ordine. Ciò è particolarmente importante in quelle stanze in cui tutti i pancake sono neri e devi caricare diversi chilometri nel caos per raccogliere, ad esempio, un bar deadlift. Sugli scaffali per bilance di solito ci sono piatti con il peso dei pancake, cosa e dove appendere.
Anche se sei molto stanco, e in generale, sul punto di svenire, smonta comunque per te stesso. Un'eccezione è il caso in cui qualcuno volesse aumentare il peso del tuo lavoro. E quello, e anche questo succede. Questa regola si applica ugualmente a ragazze e ragazzi, è improbabile che inizi immediatamente a accovacciarti con 100 kg, quindi non sarai troppo duro se lo prendi in seguito.
2. Non far cadere i pesi
A volte far cadere la barra a terra fa parte della competizione, o un modo per salvarti la schiena se stai facendo molte ripetizioni di un duro lavoro. Ma in una situazione di fitness, tali cose non vengono utilizzate. Anche se improvvisamente volessi spingere la barra nel corridoio, sul pavimento, senza una piattaforma e nelle ore di punta, dovrai abbassarla dal punto più alto, non buttarla via.
Di solito l'attrezzatura "volante" non vive a lungo, se non stiamo parlando di avvoltoi professionisti di sollevamento pesi. Pertanto, abbassalo delicatamente. Lei tornerà utile.
3. Vestire normalmente
I fitoni seminudi in pantaloncini e top sembrano fantastici sui poster. Ma nella vita può essere chiesto loro di vestirsi se la bellezza è apparsa in questa forma nella sala di sollevamento o sollevamento pesi, dove si stanno preparando atleti professionisti.
Lo stesso vale per i più grandi culturisti che sono felici di mostrare il busto ad ogni allenamento. Molte persone non sono affatto pronte all'uso dei simulatori dopo la persona più nuda nella stanza. Quindi, anche se sei in ottima forma, aspetta con la sua dimostrazione in spiaggia o in gara.
L'elemento preferito da tutti è lo scisto. Gli allenatori in alcune camere potrebbero non consentire agli appassionati di scarpe da spiaggia di frequentare le lezioni. Non è così brutto, solo non sicuro. Le gambe possono scivolare ed è così facile ferirsi a causa della banale riluttanza a indossare scarpe normali.
4. Non lasciare pozzanghere di sudore
Sì, voglio che tutti vedano che non stai camminando dal simulatore al simulatore, ma sei attivamente impegnato. Ma non è necessario lasciarsi alle spalle una pozza di sudore. Vestiti aperti e allenamento intensivo ">
5. Non andare nello spazio personale di altre persone
Naturalmente, l'eccezione è quando ti viene chiesto di assicurare qualcuno. Ma qui non è necessario abbracciare con gioia l'assicurato sul tozzo e persino coccolarlo in modo che l'ampiezza del movimento diventi minima.
Cerca di non fissare la persona che inizia l'approccio, specialmente se questa persona ha raccolto un bilanciere di grandi dimensioni e pianifica un approccio difficile.
6. Indossa un turno
È bene, ovviamente, uscire dall'auto in estate e andare direttamente in palestra senza cambiare le scarpe e senza cambiare i vestiti. Ma è ancora meglio cambiare le scarpe, perché le regole della maggior parte dei club consentono alle persone di non essere autorizzate a prendere lezioni prima delle lezioni.
Regole dell'etichetta
1. Non immischiarti nelle conversazioni
Ogni club ha una "cerchia di interessi", che discute chi è amico di chi, chi ha battuto chi nell'ottagono e quali sono le possibilità per la vittoria di giocatori regolari. E ci sono persone che sono molto infastidite dai partecipanti al "circolo di conversazione" in piedi o seduti sui simulatori. Anche se hai visto che una persona sta facendo qualcosa di straordinario, è meglio non preoccuparsi della tua ammirazione durante l'allenamento. La norma è salutare e scambiare un paio di frasi e non alzarsi in piedi e discutere qualcosa costantemente tra i set.
2. Non vietare di fare "a turno"
Sì, molti club sono ancora scarsamente attrezzati. Forse hanno un sacco di simulatori, ma qui, ad esempio, c'è una panchina per una panca. In questa situazione, tutti coloro che si impegnano la sera dovrebbero raccogliere a turno. Anche se i tuoi pesi di lavoro sono ben oltre un centinaio, lascia che altre persone si uniscano a te. Sì, saranno in grado di decollare e appendere i pancake da soli, ma fai ancora un lungo riposo. Coloro che sono impegnati nel bodybuilding secondo alcuni schemi "divertenti" con il timer, set di caduta o altri metodi per aumentare il volume di allenamento, possono semplicemente spiegare le loro esigenze. Oppure trova meno orari di punta per il tuo allenamento.
3. Chiedi se il simulatore è gratuito.
Non c'è bisogno di sedersi felicemente su qualsiasi panchina libera e provare a far oscillare qualcosa lì. C'è quel ragazzo accanto al simulatore che lo sta chiaramente facendo. Chiedi quanti altri approcci ha e chiedi in linea. La cosa principale è non arrampicarsi silenziosamente e non iniziare a cambiare i pesi di lavoro. È per questo che non amano i principianti arroganti.
4. Non infastidire
Anche se sei un maestro dello sport nel powerlifting e la ragazza di fronte a te è accovacciata con una terrificante inclinazione in avanti, con le gambe verticali e il sottopelo, tieni i tuoi commenti per te. Potrebbe essere ferita o in un reparto di un nuovo allenatore "natica". E ovviamente non ti piacerebbe iniziare a conoscere il conflitto. In generale, non è del tutto etico commentare la tecnica di altre persone prima che gli venga chiesto.
5. Dedicato agli amanti dell'allenamento circolare
Molto probabilmente, per il tuo grande schema metodologico, non dovrai andare lunedì, mercoledì e venerdì, ma in più ore libere. Una persona che occupa molte attrezzature interferisce immediatamente con l'intera sala. Anche se non aspiri a diventare la persona più popolare tra il pubblico in questo momento, è meglio scegliere un metodo diverso per questo.
6. L'assicuratore
Se ti sembra che qualcuno stia sollevando a malapena il suo peso, non devi correre con gioia e sollevare quel peso per lui. Succede che gli approcci sono pianificati all'estremo livello di resistenza, e una persona deve semplicemente fare tutto da sola, e con il tuo aiuto lo privi del suo approccio. A proposito, quando ti viene chiesto di assicurarti, è meglio tenere le mani lontane dal collo, fino a quando non capisci chiaramente che è tempo di aiutare.
7. Uno tira, l'altro preme
Se sei impegnato in "egolifting" e appendi pesi esorbitanti e provi in qualche modo a sollevarli, è meglio legarli. Il punto è che l'assicuratore sta pompando i lunghi muscoli della schiena, non c'è. Fai clic su "> 8. Non immischiarti nel folto delle cose
Può essere abbastanza difficile nelle ore di punta, ma non è necessario posizionare la panchina dove le persone si sono radunate in gran numero. Li ferirai e interferirai con l'allenamento. Stai attento.
9. Reinstallare i pesi
Se hai chiesto qualcuno in fila e hai appeso i tuoi pancake sopra, rimuovili da soli. La persona che ti ha ingrassato non è tenuta a svolgere un ulteriore lavoro a causa tua. Lo stesso vale per i simulatori.
10. Sii premuroso
Sì, le persone sono diverse. Qualcuno non può sedersi normalmente con 20 kg, mentre qualcuno inizia a riscaldarsi con un bilanciere di 70 kg e inizia a lavorare a 300. Pertanto, è meglio tenere con te i tuoi preziosi commenti e opinioni. Inoltre, non lasciarti andare alle battute sull'aspetto delle altre persone. Semplicemente non è educato e suggerisce il basso status sociale e il livello culturale del joker.
11. Non rifiutare l'assicurazione
Se sei davvero in grado di aiutare, non rifiutare mai, è molto brutto. Ma quelli che non sono sicuri delle proprie capacità dovrebbero dirlo. Non c'è nulla di vergognoso o cattivo in questo.
12. Urla e ruggiti
Le persone che ringhiano durante l'avvicinamento sono la norma nelle sale dell'ascensore. E questa non è la norma nel fitness convenzionale, dove lavorano sulla salute e sulla bellezza e non sul diventare veramente forti. Pertanto, cerca di non emettere rumori particolarmente forti durante l'allenamento.
13. Parlare e musica
Non è consigliabile comportarsi come su una panchina vicino all'ingresso, ad esempio, per mostrare video ai tuoi amici ad alta voce e con il suono, e discutere di ciò che sta accadendo ad alta voce.
14. Profumi
Questo vale non solo per le ragazze. Alcuni ragazzi soffocano così intensamente che anche i più esperti non possono stare vicino a loro in allenamento per più di mezz'ora. Per il pubblico, basta fare una doccia, usare una specie di deodorante non troppo odoroso e questo è tutto. Versati un litro di profumo - non dovrebbe essere.
Non c'è nulla di cui vergognarsi di essere un principiante. A loro non piacciono i principianti, ma quelli che distraggono dall'allenamento per il loro comportamento e portano il caos nell'armonioso mondo interiore della palestra.
Regole di condotta e sicurezza
In ogni stanza, è meglio allenarsi in modo da non creare situazioni potenzialmente traumatiche. Anche se sei impegnato nel crossfit, non è assolutamente necessario che dopo ogni approccio i pancake volino fuori dal bar e tutto lo spazio intorno a te sarà disseminato di kettlebell.
Le norme di sicurezza sono le seguenti
- Vai all'allenamento con abiti che non possono rimanere bloccati nel simulatore e scarpe progettate per questo tipo di allenamento. Naturalmente, non è necessario acquistare un paio di bilancieri se si mette una barra da 20 kg sulla schiena per la prima volta. Qualsiasi sneaker con suola rigida sarà sufficiente. Le sneaker sono adatte per la trazione e per gli esercizi ordinari nei simulatori - qualsiasi scarpa sportiva che fissa la gamba;
- Se non sai dove ottenere qualcosa dall'attrezzatura, chiedi all'allenatore di turno. Non c'è bisogno di cercare blocchi metà dell'allenamento;
- Sì, dovrai mettere le serrature, soprattutto se la barra è assemblata con più pancake e non sei sicuro della tua stabilità sotto carico;
- Non trascinare i virus nella stanza. Raffreddori> Allenatore o Istruttore
Le sale moderne sono divise in due grandi categorie. Nel primo, gli istruttori possono solo dire dove si trova l'attrezzatura e condurre la prima sessione di allenamento. Di solito consiste in una "corsa" su tutti i simulatori per tutti i gruppi muscolari e una dimostrazione di come funziona. Alcuni piani gratuiti per i principianti possono essere nel pubblico di dominio pubblico, ma di solito in tali stanze sono scritti da formatori per una piccola tassa.
Se vuoi lavorare seriamente su te stesso, dovrai assumere un personal trainer. Questo è il nome della persona che sarà con te in ogni sessione di allenamento e inizierà a monitorare sia l'attrezzatura che il modo in cui lo fai. Un personal trainer scriverà un programma di allenamento, ti aiuterà a regolare la tua alimentazione e ti aiuterà a raggiungere qualsiasi obiettivo.
In genere, i tentativi di ottenere un addestramento personale dall'addetto sono coronati da nulla. Questo non è un cattivo allenatore, ma la politica del club. Devi pagare se vuoi un approccio individuale. Se hai acquistato solo un abbonamento, ma non un pullman, avrai accesso alle attrezzature e alle assicurazioni secondo necessità.
La seconda categoria di sale è ancora piuttosto rara. Questi sono studi o, improvvisamente, le sale della vecchia scuola, dove le persone che si allenano gli atleti lavorano come istruttori. Possono dirlo e dirlo gratuitamente. Se decidi di installare l'attrezzatura e di impegnarti nel piano, paga. No, l'allenatore farà di tutto per assicurarsi che non ci si possa ferire, tonificare il corpo e persino pompare i bicipiti entro l'estate. Negli studi ci sono abbonamenti, che includono servizi di pullman. Quindi qualsiasi persona può farlo da sola o consultare uno specialista per aiutarlo.
Le più importanti regole di condotta nella hall
Molti club chiudono la propria iscrizione a persone che svolgono attività di coaching personale illegale. Puoi venire ad allenarti con un amico e il giorno dopo scoprirai che entrambi saranno rimborsati, ma non andrai più qui. Ha senso impegnarsi in un tale club ">
In altri club non è possibile eseguire determinati esercizi. Sì, stiamo parlando di prestazioni fatte in casa di movimenti di sollevamento pesi nel corridoio di una normale "sedia a dondolo". Controlla se puoi farlo se hai intenzione di fare crossfit.
Assicurati di scoprire tutto prima di acquistare un abbonamento. È possibile utilizzare la magnesia, o la sua versione liquida, è possibile utilizzare le cinture e le attrezzature personali, in generale, ci sono restrizioni accidentali sul tempo di utilizzo delle attrezzature cardiovascolari.
Sì, in alcuni club nelle ore di punta è possibile lavorare su un tapis roulant o cyclette per non più di 20 minuti di fila. Questo può essere un problema se vuoi perdere peso e devi fare molto cardio.
Le regole del club, a proposito, possono essere piuttosto strane. Esistono ancora strutture in cui il personale non può comunicare con i clienti al di fuori del club e persino aggiungerli sui social network, ad eccezione degli account di lavoro. Tutto questo è meglio scoprirlo in anticipo per non mettersi nei guai.
Ma per la maggior parte dei comuni club di fitness, saranno sufficienti semplici regole di cortesia, etichetta e comportamento sociale. Saluta gli altri, saluta l'allenatore quando stai per partire e non dimenticare di ripulire dopo te stesso, tutto qui.
