Una dieta popolare, in cui il ruolo principale è dato alla quantità di carboidrati consumati e alla loro manipolazione, è chiamata dieta a basso contenuto di carboidrati. Una versione modificata di questa dieta ha ricevuto la definizione di Dieta Alternativa ai Carboidrati ed è altamente efficace.
Cicli ripetuti di questa dieta portano alla perdita di peso, ridotta bruciando grassi. In questo caso, il tessuto muscolare rimane invariato.
I primi tre giorni del ciclo si basano su un pasto a basso contenuto di carboidrati. Le proteine sono raccomandate in quantità da 3 a 5 grammi per chilogrammo di peso. La quantità di carboidrati calcolata per questo periodo dovrebbe essere solo di 0, 5-1 grammi.
I prossimi due giorni sono ricchi di carboidrati. L'assunzione di carboidrati aumenta ed è di 5-6 grammi per chilogrammo di peso. L'assunzione di proteine in questi giorni è ridotta a 1-1, 5 g.
Regime dietetico
- Da 1 a 4 giorni, si consiglia un'alimentazione priva di carboidrati. (Proteine - 3-5 g, carboidrati - 0, 5-1 g) Calcolo per 1 chilogrammo di peso corporeo. I primi due giorni il tuo corpo cerca di nutrirsi da solo, grazie al proprio glicogeno, un combustibile conveniente. Passando a tale autosufficienza, il corpo utilizza rapidamente le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato. Quindi il corpo intelligente inizia a rompere le sue riserve di grasso. Entro la fine del secondo giorno c'è un'accelerazione massima. Inoltre, il corpo include funzioni protettive, percependo una mancanza di carboidrati come una situazione pericolosa per la vita. Il metabolismo e il corso del processo di scarico della massa grassa rallentano. Perché il tuo corpo sta cercando di immagazzinare riserve di grasso in riserva e viene preso per le cellule muscolari. Questo spiega la rapida perdita di peso all'inizio della dieta "affamata" e il congelamento della discarica per i successivi 2-3 giorni. Stimola il metabolismo, passando al 5 ° giorno di dieta.
- Il giorno 5, aumenta il contenuto di carboidrati e riduci la quantità di proteine (i carboidrati portano fino a 5-6 grammi. Proteine - solo 1-2 grammi) Per quanto riguarda il peso del tuo corpo. Il meccanismo del cambiamento è semplice. Aumentiamo il metabolismo con carboidrati aggiuntivi, che ricostituiscono le riserve di glicogeno. Il corpo spende riserve di grasso durante questo periodo.
La modifica dello schema è consentita in qualsiasi sequenza conveniente per te. Ad esempio, nei fine settimana puoi caricare con carboidrati e dal lunedì al venerdì quasi eliminarli dalla dieta. L'individualità del regime implica la tua scelta. Puoi sperimentare. In ogni caso, puoi assicurarti che il principio di alternanza in combinazione con una dieta priva di carboidrati sia un modo molto efficace per ridurre il peso.
La rotazione dei carboidrati ha molti vantaggi
- C'è un'attivazione del metabolismo. Con un cambiamento costante nel rapporto proteine-carboidrati e carboidrati-proteine, il metabolismo non rallenta.
- Benessere fisico. Con questa dieta, puoi fare fitness in palestra, scegliendo 3-4 giorni per le lezioni. Il momento ideale per le lezioni è la mattina di 4 giorni.
- Lo stato psicologico è eccellente. Sonnolenza e letargia sono assenti. La dieta può essere variata e il giorno dell'assunzione "alta" di carboidrati, puoi concederti delizioso.
