Le bevande sportive per aumentare la velocità e migliorare la qualità del recupero corporeo dopo l'allenamento sono chiamate isotoniche. La composizione di tali cocktail comprende cinque componenti principali: sale, acqua, zucchero, minerali, vitamine. Gli isotonici non sono abbondanti in zucchero e sale. La concentrazione di sostanze nella bevanda non supera il contenuto di questi elementi nel corpo umano. Questi integratori possono essere acquistati già pronti, ma ci sono ricette comprovate che ti consentono di cucinare isotonici fatti in casa.
I carichi lunghi e intensi sono sempre sudati, insieme ai quali i più importanti e preziosi micronutrienti, minerali, vitamine lasciano il corpo, che diventa la principale causa di perdita di resistenza e motivazione, nonché affaticamento, degrado generale. L'isotonica aiuta gli atleti a rendere il processo di allenamento più efficiente e produttivo, aumentare la resistenza, recuperare molto più rapidamente dopo esercizi lunghi e estenuanti. Gli atleti, di norma, bevono isotonici quando eseguono allenamenti che richiedono la massima dedizione - un enorme dispendio di energia. Le bevande sono utili non solo durante la forza, ma anche per l'allenamento aerobico.
La composizione dell'isotonico
I carboidrati, che il corpo riceve dall'uso di isotonici, sono contenuti nella bevanda sotto forma di zucchero normale. Il suo importo più spesso è di circa il 5-8%. Questo è abbastanza per ricostituire le riserve di energia. Insieme ai carboidrati, la bevanda deve contenere calcio con magnesio e potassio. Alcuni componenti del prodotto sono variabili e dipendono dal produttore.
Gli integratori possono contenere aminoacidi, vari minerali e vitamine. Nella maggior parte degli isotonici, è presente la L-carnitina, che non solo rende l'atleta più resistente, ma attiva anche la lipolisi - brucia grassi. Tra questi prodotti si può notare Mineral Booster, prodotto da Power System. La compagnia produce anche un altro famoso isotonico chiamato Isotonic Energy Drink. Questo prodotto, tra l'altro, è uno dei più popolari e popolari tra gli altri analoghi.
Ricerca isotonica
L'effetto del supplemento sportivo è stato studiato dagli scienziati scozzesi. Al focus group hanno partecipato adolescenti e i risultati hanno mostrato che i giovani che assumevano la bevanda aumentavano la loro resistenza del 24%, cioè erano in grado di fare molto più a lungo e, quindi, in modo più produttivo. Questo esperimento ha dimostrato l'efficacia della bevanda. Per questo studio, abbiamo preso isotonico, composto al 6% di carboidrati, zucchero ed elettroliti.
Non tutti gli scienziati sono positivi riguardo alle fonti di energia come questo. C'è chi ritiene che l'isotonica sia completamente inefficace. Il sale, che, come hanno scoperto gli scienziati australiani, può provocare lo sviluppo di vari problemi gastrointestinali e persino attacchi di convulsioni, può influire negativamente sullo stato di salute. Gli scettici definiscono un altro argomento la mancanza di una vasta base scientifica basata sull'evidenza, dal momento che non ci sono molti studi sugli effetti dell'isotonica sull'efficacia dell'allenamento.
La mancanza di un'opinione inequivocabile riguardo a un drink sportivo non ha influenzato la popolarità di questo tipo di integratore. La forte domanda e il feedback degli atleti dimostrano che sono abbastanza efficaci. Gli isotonici, come notato dagli atleti, aumentano la resistenza, danno maggiore motivazione e concentrazione durante l'allenamento. Va notato che è consigliabile bere qualcosa nella fase di aumento di massa o durante le lezioni di resistenza. Per gli atleti che vogliono perdere la massima quantità di grasso corporeo, è meglio dare la preferenza all'acqua potabile ordinaria, in cui non c'è zucchero e calorie, poiché gli isotonici hanno entrambi.
Ricette isotoniche a casa
Molti atleti vogliono sapere come fare un drink sportivo a casa, in modo da non pagare in eccesso i produttori per l'imballaggio e il marchio splendidamente realizzati. Le opzioni più popolari per ottenere isotonici fatti in casa tra i bodybuilder sono le seguenti:
- Opzione 1 - È necessario mescolare 0, 5 l di acqua normale e 0, 5 l di succo di frutta naturale da arance fresche, mele o ananas. Si consiglia di conservare in frigorifero la bevanda risultante per un paio d'ore.
- Opzione 2 : mescolare 50 g di zucchero, 1/16 cucchiaino di sale (pizzico), 0, 2 l di concentrato di frutta e 1 l di acqua. Isotonico fresco e assorbi piccoli sorsi durante l'allenamento.
- Opzione 3 : mescolare 0, 2 l di concentrato di frutta con 0, 8 l di acqua e un pizzico di sale. Metti la bevanda in frigorifero per diverse ore.
Nessuna difficoltà a fare un drink con le tue mani. Inoltre, questo isotonico è molto più economico rispetto a marchi noti.
