Quali alimenti contengono magnesio

• L'importanza del magnesio per la salute
• Assorbimento corporeo di magnesio
• Assunzione giornaliera di magnesio
• Alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio è uno dei metalli importanti, il cui apporto sufficiente nel corpo garantisce la salute dei sistemi nervoso e cardiovascolare, i processi metabolici armoniosi e la formazione del tessuto osseo. I culturisti che guadagnano massa muscolare, spesso sotto l'influenza dell'adrenalina, perdono magnesio dal corpo abbastanza rapidamente.

Considera quali alimenti contengono molto magnesio e come viene assorbito.

contenuto

• 1 Importanza del magnesio per la salute
• 2 L'assorbimento del magnesio da parte del corpo
• 3 Assunzione giornaliera di magnesio
• 4 alimenti ricchi di magnesio

L'importanza del magnesio per la salute

Il magnesio svolge un ruolo importante nel garantire il corretto funzionamento del corpo dell'atleta:

1. Partecipa alla formazione del tessuto osseo.
2. Fornisce una contrazione muscolare adeguata, incluso e cuori. Una prolungata mancanza di magnesio è irta della deposizione di sali nei muscoli e influisce negativamente anche sui vasi.
3. Partecipa ai processi metabolici: assimilazione delle vitamine, trasporto di sostanze chimiche, sintesi proteica, degradazione dei carboidrati e conversione del glucosio in energia.
4. Fornisce il passaggio degli impulsi nervosi.
5. Partecipa alla rimozione delle tossine dal corpo.
6. Fornisce il ripristino della forza, previene affaticamento generale, debolezza muscolare e crampi in essi.

L'importanza del magnesio per il corpo, videoclip:

Assorbimento corporeo di magnesio

L'assorbimento del magnesio da parte del corpo umano ha le sue sfumature:

• La vitamina B6 migliora l'assorbimento del magnesio da parte dell'intestino, ne assicura la penetrazione e il fissaggio all'interno delle cellule di organi e tessuti.
• Il magnesio viene assorbito meglio dai composti organici, ad esempio sali di acido lattico o aspartico (lattato e magnesio citrato). I sali inorganici (solfato di magnesio comune) sono scarsamente assorbiti.
• L'assorbimento del magnesio peggiora l'eccesso nel corpo di calcio, fosforo, potassio, sodio, grassi. La caffeina e l'alcool non devono essere abusati.
• Molte attività che coinvolgono il magnesio nel corpo vengono eseguite in combinazione con le vitamine D e C.

Assunzione giornaliera di magnesio

Per gli uomini: fino a 30 anni - 400 mg. dopo 30 anni - 420 mg.

Per le donne: fino a 30 anni - 310 mg. dopo 30 anni - 320mg.

Si consiglia ai culturisti nel periodo di aumento muscolare di aumentare il dosaggio di magnesio a 500 mg al giorno.

Alimenti ricchi di magnesio

La tabella fornisce un elenco di alimenti con il più alto contenuto di calcio.