Tipi di corpo

Tre tipi di corpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo e costituzione del corpo umano

contenuto

  • 1 Esistono tre tipi di diverso fisico del corpo umano:
  • 2 Ectomorfo (puoi mangiare tutto in grandi quantità)
  • 3 Endomorph (minimo grasso)
  • 4 Mesomorfo (fortunato, ma non rilassarti)

Esistono tre tipi di diverso fisico del corpo umano:

Ectomorfo, energico, sottile, veloce;

Endomorph, pieno, ampio e lento;

Mesomorfo, abbastanza muscoloso, medio.

Tutti questi tipi di corpo sono molto diversi tra loro, il tasso di processi metabolici nel corpo.

Nel corpo di un ectomorfo, i processi procedono rapidamente. L'eccesso di peso non minaccia una persona di un tale fisico. Ha ossa lunghe, un corpo magro, una piccola riserva di muscoli grassi e molto magri. Gli viene data una serie di massa muscolare con difficoltà, ma se ci riesce, sembra molto magro, esteticamente piacevole, grazie alla completa mancanza di ossa grasse e strette.

Endomorph, al contrario, sta guadagnando facilmente molto peso. Metabolismo: processi metabolici, cioè la "combustione" di grassi, proteine ​​e carboidrati nel corpo avviene lentamente. Inoltre, anche il fabbisogno energetico è ridotto. Pertanto, il loro corpo è morbido, sciolto, sul viso, un eccesso di massa grassa. Le persone di questo tipo di fisico di solito aumentano rapidamente la massa muscolare. Ma, sfortunatamente, è morbido e morbido. Il problema principale per questo tipo di persone è l'eccesso di massa grassa, di cui è estremamente difficile liberarsene.

Il mesomorfo si distingue dagli altri muscoli ben sviluppati. I muscoli sono voluminosi, le ossa sono spesse e larghe. Le persone di questo tipo, senza alcun problema, aumentano la massa muscolare, a volte senza nemmeno notare che sembrano troppo quadrate e forti.

Le informazioni di cui sopra sono molto importanti quando si redige un piano nutrizionale efficace individuale. Ogni tipo di corpo reagisce in modo diverso alla composizione e alla dieta. Diamo ora un'occhiata a tipi di corpo specifici.

Ectomorfo (puoi mangiare tutto in grandi quantità)

Poiché il problema principale dell'ectomorfo è una catastrofica carenza di peso corporeo, non deve preoccuparsi di limitarsi al cibo.

Dieta: consumare almeno 3, 5 - 5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo in un giorno, le proteine ​​dovrebbero fornire circa il 30% delle calorie per l'intera giornata. I carboidrati, tuttavia, dovrebbero essere del 50% e grassi circa il 20% di calorie. Per aumentare la massa muscolare, le calorie ricevute al giorno non devono essere completamente bruciate. È inoltre necessaria la presenza di proteine ​​di alta qualità, grassi puri e carboidrati nella dieta. L'indennità giornaliera dovrebbe essere di almeno 2000 - 2500 calorie.

Per questo tipo di fisico, le calorie consumate sono di fondamentale importanza. Si raccomanda di consumare gli ectomorfi ogni 2, 2-3 ore. Se hai una giornata molto intensa e non hai il tempo di mangiare tutte le volte che è necessario, puoi utilizzare miscele speciali che sostituiscono la normale alimentazione, nonché bevande sportive e "barrette" ad alto contenuto calorico. Quando possibile, porta con te cibo e bevande per non avere fame per molto tempo.

Supplementi, come la miscela di proteine ​​e carboidrati-proteine, dovrebbero essere assunti quotidianamente, due volte al giorno.Per ricostituire l'energia necessaria per un allenamento efficace, aggiungi cheratina alla dieta.

Ectomorph deve monitorare attentamente la correttezza e la regolarità dei pasti prima e dopo l'allenamento. Non aver paura del consumo eccessivo di carboidrati: la pratica dimostra che mangiare prima dell'esercizio fisico, in particolare cibi ricchi di carboidrati, riduce il catabolismo (processi distruttivi) durante l'esercizio. Inoltre, dopo l'allenamento, tale cibo contribuisce all'effetto anabolico, cioè al ripristino e alla crescita dei tessuti.

Endomorph (minimo grasso)

Dieta: prima di tutto, è necessario ridurre significativamente l'assunzione di grassi. Tutte le proteine ​​dovrebbero provenire esclusivamente da cibi magri, come petti di pollo senza pelle, parti di tacchino a basso contenuto di grassi, albumi d'uovo, pesce ipocalorico a basso contenuto di grassi. Gli alimenti vegetali sono importanti, ma non li usano come fonte di proteine. Al mattino, vale la pena limitare il consumo di frutta. Per quanto riguarda i carboidrati, si raccomandano quelli complessi, come riso a grani lunghi, patate e legumi.

Devi mangiare non più di 5-7 volte al giorno, a piccoli pasti. Questo normalizza il metabolismo e lo mantiene al giusto livello.

La "lista nera" di prodotti proibiti comprende: vari panini (con prosciutto, affumicati, salsicce, ecc.), Latticini grassi, bevande gassate (limonata) e alcool. Alcuni di questi prodotti sono fonti di proteine ​​difettose, mentre altri sono un enorme accumulo di carboidrati.

Inoltre, non dovresti mangiare troppo tardi o molto presto. Termina il tuo pasto prima di mangiare. Il problema principale dell'endomorfo sono le calorie. Se hai bisogno di perdere peso, questo deve essere monitorato con particolare attenzione. Il numero di calorie dovrebbe essere necessariamente ridotto e il loro calcolo dovrebbe essere accurato e rigoroso, senza l'ammissione di errori anche piccoli.

I nutrizionisti sportivi consigliano alle persone di un fisico simile di utilizzare la carne bianca a basso contenuto di grassi come principale fonte di proteine. Pertanto, una persona avrà una piacevole sensazione di sazietà e il grasso in eccesso cesserà di accumularsi nel corpo. Se hai bisogno di perdere peso, dai la preferenza ai prodotti in fibra, con un alto contenuto di fibre e mangia meno carboidrati amidacei. Vale la pena mangiare in piccole porzioni, sature di proteine ​​e fibre. Tutto questo insieme aiuterà a perdere peso.

Mesomorfo (fortunato, ma non rilassarti)

Dieta: 2, 5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno (tacchino magro, albumi d'uovo, petti di pollo senza pelle, pesce magro). I carboidrati dovrebbero anche entrare nel corpo con moderazione e fornire un'alta quantità di calorie, circa il 60-65% della dieta quotidiana. Le calorie grasse dovrebbero rientrare nel 15% della dieta giornaliera totale.

Dieta: 5-7 volte al giorno.

Sostituti nutritivi e frullati di proteine ​​sono particolarmente raccomandati per questo tipo di corpo.

Non puoi mangiare cibo monotono ogni settimana, hai bisogno di un menu vario. A volte, dai ai tuoi muscoli un po 'più calorie di quelle che dovresti, non seguire sempre una dieta rigida. Aumenta facilmente e rapidamente la massa muscolare, ma perdi anche peso senza problemi, se necessario, quindi non puoi aver paura delle piccole gocce in una direzione o nell'altra.

I mesomorfi sono geneticamente dotati. Questo è il miglior tipo di corporatura per lo sport. Gli studi dimostrano che gli atleti di questo fisico in allenamento e durante il riposo, consumano più calorie al giorno rispetto ad altre persone, di un fisico diverso, nonostante la stessa altezza, età e percentuale del tessuto adiposo sottocutaneo. Possono essere definiti felici proprietari di una figura armoniosa, in cui la percentuale di massa grassa e muscoli è in perfetto equilibrio.

Ma, sfortunatamente, spesso questo tipo di persone è più incline alla pigrizia e all'inerzia. Si allenano e mangiano spesso, al di fuori del regime e di qualsiasi piano. Metti in ordine la dieta, conta la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi e inoltre non dimenticare gli integratori alimentari necessari per la corretta costruzione del proprio corpo, perché non tutte le persone possono vantare una buona costituzione come la tua!

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