Dadi Bodybuilding

Il raggiungimento di risultati tangibili nel bodybuilding è associato a un'alimentazione limitata. In particolare, questo vale per quegli alimenti che hanno molte calorie e che possono influenzare la crescita del tessuto adiposo. Molti atleti ne soffrono molto, ma puoi sempre trovare un'alternativa. Le noci appartengono a quei prodotti che nel bodybuilding possono sostituire molti prodotti inutili per un atleta. Naturalmente, le noci stesse non sono abbastanza favorevoli all'uso costante, ma se aggiungi miele, marmellata o marmellata a loro, puoi ottenere un piatto abbastanza gustoso. Questo articolo aiuterà gli atleti a preparare i dessert appropriati, a parlare dei tipi di noci e della loro salute.

Le noci contengono molte sostanze utili, pertanto devono essere presenti in ogni atleta, in particolare i bodybuilder. Quindi, cosa sono le noci sane:

  • Hanno abbastanza grassi sani, come Omega-3, Omega-6 e Omega-9.
  • Il loro uso sopprime la sensazione di fame.
  • Hanno un contenuto sufficiente di proteine ​​e proteine, che è molto importante per gli atleti vegetariani.
  • Possono essere usati in combinazione con altri alimenti.
  • Per cucinare un piatto di noci, non è necessario passare molto tempo.

Tipi di noci nel bodybuilding

Esistono diversi tipi di frutta a guscio in natura, ma alcuni degli utili per gli atleti sono:

  • Le arachidi sono il tipo di noce preferito per la maggior parte degli atleti, e ancora di più per i bodybuilder. Questo tipo di dado attiva la produzione di ossido nitrico, che contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, il che significa che le sostanze benefiche vengono trasportate molto più rapidamente nel tessuto muscolare. Inoltre, le arachidi non contribuiscono all'aumento di peso. Le arachidi sono considerate un prodotto utile che fornisce il miglior funzionamento del sistema nervoso centrale, migliora la memoria e allevia la depressione. 100 grammi di arachidi contengono 26 grammi di proteine, 45 grammi di grassi, 10 grammi di carboidrati e un totale di 552 calorie.
  • Le mandorle sono considerate le proteine ​​più nutrienti. Inoltre, le mandorle contengono una quantità sufficiente di grassi sani. Il suo uso porta a una sensazione di pienezza e stimola anche la produzione di dopamina, un ormone associato allo sviluppo del sistema nervoso centrale. 100 grammi di mandorle contengono 18 grammi di proteine, 53 grammi di grassi, 13 grammi di carboidrati. Il valore energetico del prodotto è di 609 calorie.
  • Noce. Questa noce ha un grande effetto sul funzionamento del cervello e sulla sua attività. Contiene molti acidi grassi benefici, inclusi gli omega-3. Inoltre, le noci sono una fonte di melatonina, una sostanza che aiuta a normalizzare il sonno. 100 grammi di noci contengono 16 grammi di proteine, 60 grammi di grassi, 11 grammi di carboidrati. Il valore energetico del prodotto è di 656 calorie.

Arachidi Bodybuilding

Come accennato in precedenza, le arachidi sono il prodotto più popolare che consumano gli atleti più esperti. Fondamentalmente, lo acquistano a causa della composizione, che è considerata la più ottimale. Ha meno calorie, ma più proteine. Il burro di arachidi è considerato ugualmente utile. È usato durante i periodi di generazione della massa muscolare da molti bodybuilder professionisti.

Quando acquisti il ​​burro di arachidi, assicurati di familiarizzare con la sua composizione. Se l'olio viene acquistato al supermercato, è probabile che abbia molto zucchero e altri additivi, il che non contribuisce in alcun modo a una bella figura. L'olio utile per un atleta viene venduto solo in alcuni negozi che vendono cibo vegetariano.

Buono a sapersi! Il burro di arachidi non è difficile da fare da solo. Per fare questo, le arachidi vengono tostate e macinate con l'aggiunta di una piccola quantità di olio vegetale, altrimenti il ​​prodotto potrebbe risultare secco.

Se consumato, una piccola quantità di zucchero o altri dolci possono essere aggiunti alle arachidi. In questo caso, tutto dipende dalla natura della dieta, dalla modalità e dagli obiettivi. Non in ultimo le preferenze di gusto dell'atleta.

È possibile mangiare noci durante l'essiccazione

Nel processo di essiccazione, le noci sono particolarmente utili perché contengono molti grassi sani Omega-3 e Omega-6, che sono coinvolti nel processo di combustione dei grassi. Sfortunatamente, le noci contengono fino a 600 calorie (per 100 grammi), che rappresentano 1/3 della dose giornaliera durante la dieta.

A questo proposito, va detto che in un giorno, durante l'essiccazione, non puoi mangiare più di 50 grammi di noci. Si consiglia di mangiare noci senza sale, poiché mantiene l'umidità e non consente di allenare i muscoli.

Sulla base di questo fattore, possiamo concludere: è meglio usare le noci durante i periodi di aumento della massa muscolare, ma non nel processo di asciugatura.

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