Frank Zane

A 75 anni, Frank Zane può ancora indicare molti giovani atleti. Allo stesso tempo, può dare molti consigli utili, basati sulla sua esperienza di vita. Frank Zane è in grado di dare consigli a coloro che vogliono mantenere il proprio corpo in forma per gli anni a venire.

Ogni sport è diverso in quanto ha i suoi atleti leggendari. Il bodybuilding non fa eccezione e Frank Zane è solo la leggenda dell'era d'oro del bodybuilding. Molti esperti sostengono all'unanimità che questo atleta ha il corpo più bello, nonostante non abbia una grande massa del suo corpo. Se i campioni di oggi hanno un peso inferiore ai 150 kg, Frank Zane non ha mai pesato più di 90 kg durante le sue esibizioni nelle competizioni più prestigiose. Eppure, ha vinto 3 volte nella competizione "Mr. Olympia", e ha anche bypassato Arnold Schwarzenegger stesso, che non molti hanno avuto successo.

Zane ha raggiunto tali picchi grazie alla struttura del suo corpo. Allo stesso tempo, l'atleta si impegnò seriamente nelle proporzioni del suo corpo, avvicinando il suo aspetto alla statua greca, di cui scrisse persino un libro. Naturalmente, il libro non conteneva informazioni sulla statua greca, ma su proporzioni e simmetria, nonché su come raggiungere tali indicatori. Se confrontiamo Frank Zane con i bodybuilder moderni come Heath, Coleman o Cutler, ha spostato il paradigma del bodybuilding dall'enfasi sul peso corporeo alla percezione estetica di questo sport. Non è un segreto che i corpi di molti atleti sono così enormi che inizia a rasentare il cattivo gusto e l'assurdità. In questo caso, parlare di simmetria non ha affatto senso. Frank Zane è una persona semplice, con le solite proporzioni, ma portata alla perfezione.

Di recente, hanno iniziato ad apparire atleti competitivi con poco peso. Pertanto, è ovvio che Zane un tempo era un simbolo del bellissimo bodybuilding e non un semplice insieme di massa muscolare. Inoltre, quest'uomo si distingue per la sua sincerità e la sua autentica attrattiva. Questo fatto è stato notato da tutti coloro che hanno incontrato questa persona.

Quando si sono verificate interruzioni nell'allenamento, ha condiviso con la rivista Train le sue conoscenze ed esperienze accumulate durante la sua carriera sportiva. Il suo consiglio contiene molte informazioni utili, soprattutto per coloro che decidono di rendere attraente il loro corpo.

Zane è nato nel 1942 negli Stati Uniti, in Pennsylvania. Molti e molti fan del bodybuilding lo considerano il suo bodybuilder, che ha la figura più ideale . Uno degli incentivi che ha spinto l'atleta al bodybuilding è la morte di suo padre, che ha condotto uno stile di vita malsano: ha bevuto alcol, fumato e è morto relativamente presto. Frank Zane iniziò ad allenarsi duramente e a costruire muscoli nella sua adolescenza quando aveva quattordici anni.

contenuto

  • 1 Dati antropometrici
  • 2 indicatori di forza
  • 3 Frank Zane e Bodybuilding
  • 4 aminoacidi di Frank Zane
  • 5 La simmetria del corpo secondo Frank Zane
  • 6 Migliorare la nutrizione per la crescita muscolare
    • 6.1 Mancanza di magia
  • 7 Che cos'è lo stretching
    • 7.1 Avvio dell'attività da completare
  • 8 Mentre Frank Zane si sta allenando ora
  • 9 Vita di Frank Zane dopo una carriera sportiva
  • 10 I suoi ricordi di Arnold Schwarzenegger

Dati antropometrici

  • Altezza - 176 cm
  • Peso: 84–92 kg
  • Bicipite - 46 cm
  • Petto - 132 cm
  • Anca - 67 cm
  • Vita - 76 cm
  • Stinco - 44 cm

Indicatori di potenza

  • Squat - 280 kg
  • Bench Press - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frank Zane e Bodybuilding

Frank Zane ha capito che il bodybuilding è il suo sport, dopo aver provato molti altri, tra cui la boxe e il wrestling, perché sentiva che la sua figura stava cambiando proprio davanti ai nostri occhi. A diciotto anni, prende parte alle sue prime competizioni. Devo dire che Frank Zane è laureato in psicologia e ha fino a due istruzione superiore. Ha ricevuto numerosi riconoscimenti e ha vinto molti posti d'onore in concorsi famosi: tre volte è stato intitolato Mr. Olympia nel 1977-1979, " Mr. America" e " Mr. Universo ", e nel 1969 - "Mr. World". Nel 1974, e nel 1976, Frank fu secondo nella popolare competizione di alto livello - "Mr. Olympia" (nella categoria fino a 90 kg), in quanto uno dei culturisti di maggior successo divenne membro della Hall of Fame dei culturisti nel 1994. È il terzo culturista dopo il famoso Arnold Schwarzenegger e l'altrettanto popolare Steve Reeves. Inoltre, Frank Zane ha partecipato attivamente a progetti televisivi e commentatore di partite e trasmissioni sportive dal 1978.

Inoltre, nel tempo, ha sviluppato un programma di formazione per gli over 60.

Insieme a sua moglie Christina, ha aperto un campo per atleti, dove tutti possono allenarsi e ottenere consigli. Oggi Frank, nonostante la sua età, ha un bell'aspetto e mantiene la sua eccellente forma atletica. Come dice lo stesso bodybuilder, tutto ciò è dovuto alla perseveranza e alla disciplina. Crede che se ti dici costantemente che sei malato o stanco, il corpo si comporterà di conseguenza: “Il nostro corpo ascolta quando ne parliamo. Quello che dici tu stesso del tuo corpo è più importante di quello che dicono gli altri, inclusi i giudici . "

Il programma di formazione di Frank Zane può essere trovato qui

Aminoacidi di Frank Zane

Già negli anni '70, questo atleta consumava molti aminoacidi, come il triptofano e l'arginina. Sono diventati così popolari solo in questi giorni. Inoltre, amava una dieta a basso contenuto di carboidrati, che è anche molto popolare ai nostri tempi. Ha trascorso molto tempo a guadagnare un certo peso prima dell'allenamento, senza esaurirsi con esercizi particolarmente intensi e difficili. A causa di questo approccio, l'atleta ha avuto molti infortuni, che si fanno sentire fino ad oggi. Esistono 2 tipi di atleti: alcuni vogliono ottenere il risultato in breve tempo e non si caricano deliberatamente, mentre altri si comportano in modo molto più intelligente, anche se devono dedicarci molto tempo.

Simmetria del corpo secondo Frank Zane

La simmetria dei bodybuilder, di cui alcune persone parlano, non ha nulla a che fare con la vera simmetria. In realtà, non esiste una cosa come la simmetria tra la parte superiore e quella inferiore del corpo. In realtà, questa non è simmetria, ma proporzionalità e quindi visiva, dal momento che è praticamente impossibile determinare con precisione questi parametri e nessuno ha provato a farlo. Gli atleti massicci che posano in piedi sembrano proporzionati. Ma se i corpi di questi atleti sono divisi in due parti in verticale, allora puoi vedere che le parti destra e sinistra non sono uguali.

Frank Zane ha preferito evitare le pose che indicavano la simmetria dei lati destro e sinistro, sebbene tutti dicessero che il corpo dell'atleta è assolutamente simmetrico. I lati destro e sinistro dell'atleta non erano gli stessi, il che significa che non erano simmetrici, di cui parlava l'atleta stesso. Di norma, mostrava a tutti i suoi punti di forza, senza mettersi in posa lateralmente. L'ha imparato da Bill Pearl.

Tutti hanno problemi se provano ad assegnare un numero a ogni parte del loro corpo. Anche nei tornei non lo fanno. Per studiare attentamente le parti del suo corpo, l'atleta ha fatto delle fotografie. Il fatto che alcuni sostengano che la dimensione del collo, delle braccia e dei polpacci dovrebbe essere la stessa, sincera assurdità. In ogni caso, i numeri non contano e ciò che la gente vede è ciò che conta. Devi essere in grado di creare l'illusione perfetta per gli altri, e ancora di più per i giudici.

Migliorare la nutrizione per la crescita muscolare

I risultati relativi agli aminoacidi e agli antiossidanti sono di grande valore per il bodybuilding. Frank Zane lo studiava costantemente ed era sempre consapevole degli ultimi risultati. Nonostante ciò, non si sono verificati cambiamenti importanti in questo settore. Per molti anni, l'atleta ha usato un integratore alimentare a base di proteine ​​dell'uovo e proteine ​​del siero di latte. Allo stesso tempo, il sodio e meno calcio prevalgono nelle proteine ​​dell'uovo, mentre il calcio prevale nelle proteine ​​del siero di latte. Comunque, ma queste sono le 2 proteine ​​più convenienti ed efficaci che possono servire come sostituti rapidi del cibo, specialmente quando c'è poco tempo.

Mancanza di magia

Molte persone, durante l'incontro, chiedono all'atleta di creare un programma nutrizionale speciale per loro. Per qualche ragione, hanno pensato che Frank Zane avesse una dieta speciale, grazie alla quale era in grado di mantenere il suo corpo in una forma così sorprendente. Tutta la magia è come l'atleta ha detto per dedicare abbastanza tempo alla sua occupazione. L'atleta ha sempre mostrato alle persone come fare tutto nel modo giusto, poiché l'approccio corretto e ragionevole è cruciale, soprattutto se è necessario isolare un gruppo muscolare. Lo sviluppo muscolare richiede un flusso sanguigno regolare.

Nonostante i suoi 75 anni, Frank Zane sta ancora lavorando su se stesso, anche se non in modo così intenso come nei suoi anni più giovani. Non lavora più per aumentare la massa dei suoi muscoli, ma per la sua resistenza. Per fare ciò, collega l'espansore ai blocchi di carico, il che contribuisce a un lento aumento del carico.

Che cos'è lo stretching?

Secondo l'atleta, allenando una delle parti del corpo, è necessario eseguire fino a 10 smagliature diverse per questo gruppo muscolare, tra le serie. La durata di ogni tratto è di circa 20 secondi, non di più. Dopo ogni approccio, l'atleta si riposa un po ', dando l'opportunità di abbassare la frequenza cardiaca. Lo stretching offre questa opportunità, perché durante lo stretching puoi rilassarti. Pertanto, viene risparmiato molto tempo, mentre il tono del corpo viene mantenuto al giusto livello.

L'attività avviata deve essere completata.

Spesso le persone perdono la motivazione a causa del fatto che nessuno controlla le proprie azioni. Questo ciclo consiste in quanto segue: quando si rannicchiano per il Ringraziamento, da metà dicembre a metà gennaio, hanno la motivazione per perdere peso. Cominciano ad allenarsi duramente fino al mese di marzo, quando diventa molto più comodo per strada. Durante questo periodo, lasciano le palestre e si spostano in strada, ma allo stesso tempo non diventano reali, e ancora di più i risultati attesi.

Alcune persone iniziano ad allenarsi a causa delle loro carenze, ma questa motivazione è sufficiente per un tempo molto breve. Pertanto, tali persone sono sempre insoddisfatte di qualcosa e iniziano a muoversi nella direzione opposta. Perdono la forma. Pertanto, l'unica via d'uscita per loro è di essere motivati ​​al fine di ottenere almeno alcuni risultati.

Mentre Frank Zane si sta allenando ora

Frank Zane praticava la tripla distribuzione, che corrispondeva: il primo giorno, la parte superiore del corpo veniva allenata, il secondo giorno, i muscoli delle gambe venivano allenati e il terzo - flessioni. Gli esercizi vengono eseguiti secondo il seguente schema: approccio, riposo, approccio, approccio, riposo. Non ha mai allenato la parte superiore del corpo per 2 giorni di fila, poiché questo esaurisce i muscoli delle spalle. Carichi eccessivi colpiscono gravemente l'atleta, soprattutto dopo una carriera sportiva, e quando l'atleta è giovane, praticamente non lo sente.

Vita di Frank Zane dopo una carriera sportiva

Ora il famoso atleta si allena 2 volte a settimana, esercitando la parte superiore del corpo e le gambe. Un atleta ama camminare molto, spara tiro con l'arco e talvolta allena altri atleti.

I suoi ricordi di Arnold Schwarzenegger

Quando il torneo Mr. Olympia ebbe luogo nel 1980, Arnold posò solo per una parte, ignorando le richieste dei giudici. Alla fine, hanno concordato che Arnold avrebbe posato esattamente come voleva. Di conseguenza, ha vinto. Pertanto, i vincitori sono quelle persone che possono prendere le proprie decisioni.

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