Prova un paio di volte a settimana per eseguire una serie di esercizi con il medball. Questo allenamento pomperà tutto il tuo corpo (l'enfasi principale sui muscoli del core) e aumenterà anche la resistenza e il coordinamento.
Esegui 20 ripetizioni esplosive di ogni esercizio, riposando per 1-2 minuti. tra gli esercizi.
Gettare sopra la spalla di una palla da medball
Quando si esegue questo esercizio, tutto il corpo è coinvolto nel lavoro, non solo la velocità, ma anche la forza si sviluppa bene.
Tecnica di esecuzione:
Mettiti sopra la palla medica, piegati e raccoglila. Successivamente, la palla viene lanciata in piedi. Ora, piegati il più rapidamente possibile e gettalo sopra la spalla sinistra. L'esercizio si ripete, ma dall'altra parte.
Lancia la medball
Questo esercizio è perfetto per quelle persone che sono combattenti professionisti. Grazie alla tecnica esplosiva, simula perfettamente i movimenti d'urto.
Tecnica di esecuzione:
Prendiamo la palla e la alziamo rigorosamente sopra le nostre teste. Quindi, facendo il massimo sforzo, abbassiamo il peso ponderale, le mani, per inerzia, dovrebbero raggiungere un minimo al livello del bacino.
Medball e il suo vomito
Un esercizio così esplosivo è estremamente efficace ed è abbastanza comune nel crossfit. L'impatto è sull'intero corpo umano, si sviluppa un senso di equilibrio, oltre che di forza.
Regole di esecuzione:
Prendiamo medball e prendiamo la posizione tozza, la palla è fissata davanti a noi a livello del collo. Ora ci alziamo e allo stesso tempo lanciamo la palla nel muro più in alto possibile. Quindi lo prendiamo con le mani e ripetiamo le stesse azioni.
