Mai più dieta - tabelle calorichePer Saperne Di Più

I carboidrati dovrebbero essere consumati con proteine.
Non mangiare carboidrati dopo aver mangiato un pasto base
L'acqua deve essere ingerita in quantità sufficienti.
Devi scegliere i grassi giusti
La colazione dovrebbe essere abbastanza satura
Gli integratori devono essere presenti nella dieta.
Devi allenarti più spesso

Dieta e dieta equilibrata sono due concetti diversi che dovresti imparare a distinguere prima di iniziare a ridurre la tua dieta nel tentativo di mantenere un peso ottimale. In generale, una corretta dieta equilibrata aiuterà a ottenere gli stessi risultati di una dieta, tuttavia, a differenza di una dieta, è facile seguire un periodo di tempo abbastanza lungo.

Le diete a breve termine per diversi giorni danno un risultato rapido, che viene anche rapidamente perso. Le diete a lungo termine rappresentano un potenziale pericolo per i loro fan, possono danneggiare la salute fisica e mentale e difficilmente porteranno il risultato desiderato a lungo termine. Ridurre il volume di diverse parti del corpo osservando le diete espresse si verifica solo a causa della perdita di liquidi, massa muscolare e pulizia dell'intestino. Il corpo non può iniziare rapidamente a perdere grasso corporeo, quindi, in assenza di cibo, i carboidrati leggeri e la massa muscolare iniziano a rompersi, rilasciando l'energia e i nutrienti necessari per i propri bisogni. Coloro che vogliono perdere peso senza danneggiare la propria salute aiuteranno alcuni suggerimenti che non ti costringono ad esaurirti con le diete.

contenuto

1 I carboidrati dovrebbero essere consumati con le proteine
2 Non mangiare carboidrati dopo aver mangiato il pasto principale
3 L'acqua deve essere ingerita in quantità sufficienti.
4 Devi scegliere i grassi giusti
5 La colazione dovrebbe essere abbastanza saturata
6 integratori devono essere presenti nella dieta
7 Devi allenarti più spesso

I carboidrati dovrebbero essere consumati con proteine.

Con uno sforzo fisico adeguato e l'assenza di eccesso di cibo, la quantità di carboidrati consumata non può essere controllata. Tuttavia, i carboidrati, che vengono consumati in grandi quantità senza proteine, vengono convertiti in glucosio nel corpo. Un aumento del glucosio, a sua volta, provoca un aumento della produzione di insulina, che rallenta la combustione dei grassi e stimola l'appetito. Secondo gli studi, sono le proteine che rallentano in modo significativo la trasformazione dei carboidrati in glucosio, quindi i piatti ad alto contenuto proteico devono essere presenti in qualsiasi dieta.

Non mangiare carboidrati dopo aver mangiato un pasto base

Ci sono momenti in cui la fame è ancora presente dopo una cena abbondante e soddisfacente. Non il modo migliore per uscire da questa situazione è consumare un'altra porzione di carboidrati, soprattutto di notte. Di notte, di norma, durante il sonno, il corpo brucia molte meno calorie rispetto al giorno, quindi una porzione eccessiva di carboidrati al momento di coricarsi causerà un aumento delle riserve di grasso. Se hai fame, prima di andare a letto, è meglio mangiare diverse piccole porzioni di alimenti proteici, ad esempio ricotta a basso contenuto di grassi. I carboidrati che vengono consumati prima di coricarsi, anche dopo tre ore, possono interferire con la produzione dell'ormone della crescita. È questo ormone della crescita che è coinvolto nella combustione dei grassi e nella costruzione muscolare, quindi in sua assenza si accumuleranno anche i grassi.

L'acqua deve essere ingerita in quantità sufficienti.

Il corpo umano è composto per il 70% di acqua, pertanto l'acqua occupa un posto chiave in tutti i processi funzionali del corpo e nel metabolismo. Gli studi mostrano una diminuzione del tasso metabolico nel corpo con liquido insufficiente. Tale violazione a lungo termine influirà necessariamente sulle condizioni generali, causando magrezza o gonfiore eccessivi. Nel 2003, il Journal of Clinical Endocrinology ha pubblicato uno studio che dimostra che solo mezzo litro di liquido può accelerare il metabolismo di circa il 30%. Oltre a influenzare il metabolismo, l'acqua dà anche una certa sensazione di sazietà. Abbastanza spesso, la fame può essere confusa con la sete, il che porta al consumo di quantità eccessive di cibo. I nutrizionisti raccomandano di bere un paio di bicchieri d'acqua durante il giorno tra i pasti principali.

Devi scegliere i grassi giusti

Sebbene l'importanza dei grassi per il corpo sia difficile da sopravvalutare, essi stessi sono piuttosto ricchi di calorie e contengono quasi 2 volte più calorie per grammo, rispetto ai carboidrati e alle proteine. Nel processo di mantenimento del corpo in uno stato secco senza accumulo di grasso, è necessario in una certa misura limitare l'assunzione di grassi saturi, che si trovano in grandi quantità nelle carni bovine e nei latticini. I grassi saturi sono responsabili del mantenimento dei livelli di testosterone, tuttavia sono principalmente immagazzinati come grassi. Invece di manzo, puoi mangiare più prodotti ittici o pollame come compensazione. I grassi monoinsaturi di noci e olio d'oliva e i grassi polinsaturi di pesce vengono quasi completamente elaborati dall'organismo e non vengono immagazzinati come depositi di grasso. L'apporto totale giornaliero di grassi non deve superare il 20% dell'apporto calorico totale giornaliero.

La colazione dovrebbe essere abbastanza satura

Il cibo che viene consumato durante la colazione non viene quasi mai immagazzinato nei grassi. La colazione determina l'intero tasso metabolico giornaliero, mantiene il tasso metabolico desiderato e fornisce tutta l'assistenza possibile nel processo di controllo dell'appetito durante il giorno. Secondo gli studi pubblicati su un giornale della rivista nutrizionale del college americano, le persone che mangiano proteine e carboidrati complessi a colazione consumano meno calorie il giorno successivo.

Gli integratori devono essere presenti nella dieta.

Anche se la creatina, la glutammina, gli induttori del BCAA e altre miscele sono già moralmente alimentati, non è necessario eliminarli completamente. Gli integratori forniscono tutta l'assistenza possibile nella crescita muscolare. Nel processo di costruzione muscolare, il metabolismo è accelerato, il che rende impossibile l'accumulo di grasso, tuttavia, lo stesso metabolismo potrebbe non consentire di raggiungere la massa muscolare desiderata. Gli integratori dovrebbero essere presi nel cibo, inoltre, è meglio usare droghe con loro, il cui effetto principale è bruciare i grassi. Alcuni integratori, come l'ossido nitrico, influenzano essi stessi il processo di riduzione del grasso corporeo. Gli induttori del BCAA aiutano a mantenere il metabolismo a un livello abbastanza alto, la creatina influenza il processo di combustione dei grassi e aumenta anche la forza muscolare.

Per asciugare il corpo, è meglio usare diversi additivi nel complesso. Questo complesso dovrebbe includere:

arginina: circa 3-5 grammi al mattino prima di colazione, mezz'ora o un'ora prima dell'allenamento e prima di coricarsi;

BCAA: circa 3-5 grammi al mattino prima dei pasti, la stessa quantità immediatamente prima e immediatamente dopo l'allenamento, nonché la sera;

creatina - circa 3-5 grammi prima e immediatamente dopo l'allenamento.

Devi allenarti più spesso

Nel processo di costruzione muscolare, il numero di allenamenti e il processo di recupero dopo di essi sono di fondamentale importanza e la cosa principale è il recupero. È dimostrato che, al fine di ottenere una maggiore efficienza del ciclo di allenamento, dovrebbe essere suddiviso in circa 6-7 sedute a un'intensità inferiore dei carichi stessi. Questa modalità di esercizio ottimizza il metabolismo, perché il metabolismo si attiva non solo durante gli sport intensivi, ma anche per qualche tempo dopo l'esercizio. Di solito l'allenamento si svolge tre volte alla settimana, durante ogni lezione viene dato un carico intensivo direttamente solo a determinate parti del corpo. Gli studi hanno dimostrato che nel caso della costruzione muscolare più efficace hanno una breve durata dell'allenamento almeno 6 volte a settimana. Con questo regime di allenamento, il tasso metabolico aumenta a un livello superiore rispetto al regime di tre volte a settimana. Inoltre, una breve attività fisica aiuta ad evitare un allenamento eccessivo e la relativa affaticamento eccessivo dei muscoli e del corpo nel suo insieme.

Un altro importante vantaggio di attività fisiche brevi e frequenti è il metabolismo del glucosio. In tale regime, quando il corpo riceve quotidianamente un carico, il glucosio in eccesso viene trasformato in glicogeno. Nella solita modalità di riposo, il glucosio viene immagazzinato nel grasso. Per ottenere il miglior risultato nel processo di costruzione muscolare e rafforzamento del corpo, gli esperti raccomandano di sviluppare il regime di carico corretto per le diverse parti del corpo. Il programma ottimale dell'esercizio può essere descritto come segue: