Mesomorph Training Program

Rappresentanti invidiosi di altri tipi di corpo affermano che qualsiasi programma di esercizi è adatto ai mesomorfi. La natura stessa ha creato queste persone atletiche con muscoli in crescita per il bodybuilding. In solo un paio d'anni, un mesomorfo può raggiungere condizioni competitive e esibirsi con successo nel bodybuilding classico. È vero, spesso sono necessarie la correzione dello stile di vita e il lavoro con il proprio umore.

contenuto

  • 1 Benefici di un fisico mesomorfo
  • 2 Svantaggi dei mesomorfi
  • 3 Split per mesomorfo
  • 4 Programma di addestramento al mesomorfo
    • 4.1 Giorno 1 (schiena, spalle)
    • 4.2 Giorno 2 (petto, braccia)
    • 4.3 Giorno 3 (gambe)
  • 5 Allenamento per "asciugare" e "peso"

I benefici di un fisico mesomorfo

I mesomorfi hanno un'eccellente crescita muscolare, aumentano naturalmente la massa e sono più "asciutti" degli endomorfi, con una quantità minima di esercizio aerobico. L'allenamento con i pesi per tali atleti può essere ridotto agli esercizi di base. È possibile utilizzare una divisione bodybuilder, soprattutto se l'atleta ha abbastanza tempo per condurre un'ora di allenamento 3 volte a settimana. Lo strato di grasso sta aumentando più lentamente, anche se si utilizzano alimenti ipercalorici.

I mesomorfi si asciugano anche più facilmente degli endomorfi e i muscoli scompaiono meno attivamente a causa della carenza calorica.

Svantaggi dei mesomorfi

Potrebbero esserci squilibri individuali nello sviluppo muscolare. I formatori notano spesso pigrizia ordinaria nei loro reparti di talento. Per Mesomorph tutto è facile, perché spesso non investe completamente in allenamento.

Split per mesomorfo

È adatto un allenamento classico per 8-12 ripetizioni, in 4 approcci lavorativi, in più puoi fare 20-30 minuti di cardio 2-3 volte a settimana per rimanere asciutto. Cardio può essere fatto in un giorno separato o dopo l'allenamento "top". Puoi riposare tra le serie per 1-2 minuti.

Gocce, superset e altre tecniche per aumentare il volume di allenamento non dovrebbero essere utilizzate dai principianti nel primo anno di allenamento. Gli altri possono gradualmente aggiungerli al loro piano per "esplodere" i muscoli al massimo e creare incentivi sufficienti per la crescita.

Mesomorph Training Program

Giorno 1 (schiena, spalle)

  • Pull-up sulla traversa (4 set per guasto);
    Tirante inclinato dell'asta (4 × 8-12 ripetizioni);
  • Spinta del blocco superiore (4 × 8-12);
  • Panchina dell'esercito (4 × 8-10);
  • Rod al mento (4 × 8-10);
  • Il manubrio si solleva di fronte a te (4 × 8-12).

Giorno 2 (petto, braccia)

  • Panca (4 × 8-12)
  • Pressa con manubri da banco inclinata (4 × 8-12)
  • Cablaggio con manubri (2 × 8-12)
  • Sollevamento della barra per bicipiti (4 × 8-12)
  • Hammer Exercise (4 × 8-12)
  • Panca su una panca orizzontale con impugnatura stretta (4 × 8-12)
  • Panca francese (4 × 8-12).

3 ° giorno (gambe)

  • Squat con bilanciere (2 warm-up + 3 set di lavoro da 10-12 ripetizioni);
  • Leg press sul simulatore (3 × 8-12);
  • Estensione delle gambe sul simulatore (3 × 8-12);
  • Sorge in punta di piedi (4 × 12-20).

Per un atleta naturale, ha senso attenersi a una divisione di tre giorni, alternando giorni di allenamento della forza con giorni di riposo e recupero.

Importante: sono possibili altre divisioni per il mesomorfo. Ad esempio, molte persone preferiscono pompare gambe e spalle un giorno, schiena e bicipiti su un altro e petto e tricipiti su un terzo. Questo è logico, poiché ti consente di usare i muscoli più piccoli insieme a quelli grandi durante gli esercizi di base e di “rifinirli” con movimenti ausiliari. C'è un'opzione quando il torace e i bicipiti vengono eseguiti lo stesso giorno, la schiena con i tricipiti - dall'altro, e le spalle e le gambe rimangono in un allenamento. Vale la pena scegliere ciò che ti dà l'opportunità di recuperare meglio e ti consente di crescere.

Allenamento per "asciugare" e "peso"

L'allenamento per il mesomorfo sulla "massa" può contenere diversi set di esercizi di base in modalità potenza. Molti allenatori ritengono che sarebbe meglio combinare, ad esempio, power squat in modalità 6 ripetizioni in 6 serie, con l'aggiunta di esercizi che isolano i singoli muscoli in 12 = 15 ripetizioni in 3-4 serie. È meglio sperimentare e vedere a cosa rispondono meglio i muscoli. Senza dubbio, un eccesso di calorie e un cibo di qualità sono importanti in una dieta "per la massa".

Su "asciugare" l'allenamento è meglio lasciare pesante quanto il corpo lo consente. Un duro allenamento con il mantenimento dei pesi di lavoro ti aiuterà a proteggerti dal catabolismo, ma quando diventa difficile mantenere l'intensità a causa della dieta, è meglio ridurre leggermente i pesi.

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