BCAA - come prendere, il giusto dosaggio e il tempo

• Ruolo nel corpo
• BCAA - Quando usare e in quali dosaggi.
• Moduli di rilascio
• Servizio ottimale

Le proteine ​​sono molto importanti per l'uomo, gli scienziati lo capiscono da molto tempo. Il termine " proteina " è stato coniato, dalla parola greca " prima ". E questo è vero - per ogni atleta, e ancora di più per un bodybuilder, le proteine ​​sono un fattore fondamentale in tutti i processi di recupero.

Tipicamente, una proteina viene sintetizzata da 20 amminoacidi standard. E se il corpo può sintetizzare la maggior parte di questi aminoacidi da solo, allora ci sono aminoacidi essenziali che devono entrare nel corpo dall'esterno. I più importanti per la costruzione della massa muscolare sono tre aminoacidi essenziali con catene laterali ramificate: leucina, isoleucina e valina . Furono questi tre aminoacidi che furono combinati in un unico farmaco, che fu chiamato BCAA (aminoacidi ramificati inglesi)

contenuto

• 1 ruolo nel corpo
• 2 BCAA - Quando usare e in quali dosaggi.
  • 2.1 Nei giorni di allenamento
  • 2.2 Nei giorni di riposo
• 3 moduli di rilascio
• 4 Servizio ottimale
• 5 effetti collaterali
  • 5.1 BCAA - come prendere

Ruolo nel corpo

• Valina : uno dei componenti più attivi nella rigenerazione delle fibre muscolari danneggiate. Se un atleta si allena intensamente e con un carico elevato, si verificano lacrime di fibre nei muscoli. Quando queste lacrime guariscono, si verifica la crescita muscolare. Un ulteriore apporto di valina riduce il tempo di guarigione di tali microtraumi. Inoltre, l'assunzione di valina migliora significativamente l'equilibrio dell'azoto, che accelera anche la crescita muscolare e previene la degradazione delle proteine.
• Leucina : riduce la glicemia, contribuendo ad aumentare la produzione dell'ormone della crescita . Probabilmente, non si dovrebbe dire quanto sia importante l'ormone della crescita per aumentare la massa muscolare e ripristinare le fibre muscolari dopo un duro allenamento. Inoltre, la leucina è attivamente coinvolta nel ripristino del tessuto muscolare, della pelle e delle ossa.
  
• Isoleucina - Un aminoacido essenziale nella produzione di emoglobina. Stabilizza anche i livelli di zucchero nel sangue, aiuta ad aumentare la resistenza generale del corpo e accelera il ripristino dei tessuti muscolari danneggiati .

La ricezione del complesso di aminoacidi BCAA fornisce una potente accelerazione del recupero delle fibre muscolari, stimola un aumento della produzione dell'ormone della crescita da parte del corpo e ripristina l'equilibrio energetico.

L'amminoacido più importante per il bodybuilder in questi tre è la leucina . Durante la ricerca scientifica è stato scoperto che l'assunzione di leucina insieme a isoleucina e valina aumenta notevolmente l'effetto del primo. Si ritiene che il rapporto ottimale di questi aminoacidi sia: 2: 1: 1 . Cioè, per ogni mg di valina e isoleucina ci sono 2 mg di leucina. Ma tali proporzioni non sono dogma.

BCAA - Quando usare e in quali dosaggi.

Il corpo del bodybuilder durante i giorni di allenamento e nei giorni di riposo, quando il corpo si sta riprendendo, sperimenta una diversa necessità di aminoacidi veloci, il regime BCAA per questi giorni è leggermente diverso.

Nei giorni di allenamento

Quando un atleta si sta allenando attivamente, non solo i processi anabolici (crescita muscolare), ma anche i processi catabolici distruttivi vengono lanciati nel suo corpo. La sfida è stimolare i processi anabolici e l'inibizione del catabolico.

Se i processi anabolici vengono attivati ​​nei giorni di riposo, i processi catabolici, al contrario, sono più pericolosi durante l'allenamento. Durante un intenso esercizio fisico, il corpo ha bisogno di ulteriore nutrimento. E se non dai questa ricarica dall'esterno, inizierà a cercare ulteriori riserve all'interno del corpo.

Il primo passo è quello di consumare riserve di glicogeno muscolare. Se non bastano, il corpo inizia a scomporre attivamente gli aminoacidi che compongono i muscoli.

In questo caso, il BCAA funge da assistente. Affinché il corpo non abbia nemmeno il desiderio di iniziare a divorare se stesso, deve avere il permesso di "mangiare" qualcos'altro. Gli aminoacidi BCAA sono ideali per questo ruolo! A causa del fatto che gli aminoacidi con una catena laterale ramificata vengono immediatamente assorbiti, sono attivamente coinvolti nel processo e non solo impediscono lo sviluppo del catabolismo durante l'allenamento, ma sono anche attivamente coinvolti nella costruzione della massa muscolare e nella combustione della massa grassa.

I BCAA devono essere assunti immediatamente prima e immediatamente dopo l'allenamento. Sarà utile assumere una piccola quantità di aminoacidi durante l'allenamento, se la sua durata supera 1 ora.

Dopo l'allenamento, quando il glucosio è al minimo e praticamente non rimangono più aminoacidi, è necessario ricostituire immediatamente il loro apporto. In questo caso, i processi metabolici, che continueranno per qualche tempo ad un ritmo furioso, riceveranno materiale per l'elaborazione.

Nei giorni di riposo

Si ritiene che l'assunzione di BCAA nei giorni di non allenamento non sia necessaria. Ciò è sostenuto dal fatto che poiché non vi è alcun effetto sul corpo, quindi non esiste catabolismo. E per il processo anabolico, le proteine ​​sono sufficienti dalla normale alimentazione. Non è così.

I processi catabolici sono più potenti immediatamente dopo il sonno. Se in questo momento prendi proteine ​​dal cibo ordinario o prendi proteine, allora il corpo avrà bisogno di un po 'di tempo per scomporre le proteine ​​in amminoacidi. L'assunzione di BCAA al mattino risolve questo problema: gli aminoacidi entrano istantaneamente nei muscoli. Si consiglia di assumere 0, 5-1 della porzione standard immediatamente dopo il sonno.

Moduli di rilascio

• Capsule : la forma più popolare di rilascio di BCAA. Gli aminoacidi a catena ramificata sono stati inizialmente prodotti in capsule. Il vantaggio principale di questa forma di rilascio è la facilità d'uso . Le capsule sono facili da portare con te e puoi portarle ovunque se hai un bicchiere d'acqua a portata di mano.
  Un altro vantaggio è il gusto neutro . A causa del fatto che la polvere è confezionata in capsule, non senti il ​​sapore amaro caratteristico di una forma di polvere pura di aminoacidi con una catena laterale ramificata.
  Le capsule contenenti da 250 a 1250 mg di BCAA sono disponibili in 60-1000 capsule per confezione. Il principale svantaggio di questa forma di amministrazione è l'alto costo. Alle dosi consigliate, un pacchetto durerà un massimo di un paio di settimane.
• Compresse : di norma sono compresse in polvere. I benefici sono gli stessi delle capsule. Oltre agli svantaggi di cui sopra, è possibile aggiungere una digeribilità relativamente lunga, poiché le compresse si dissolvono più lentamente nello stomaco.
• Polvere : la forma più economica di rilascio di BCAA. Fino a poco tempo fa, la polvere di BCAA veniva utilizzata principalmente da coloro che volevano risparmiare. Allo stesso costo, potresti ottenere BCAA 1, 5 volte più acquistandoli in polvere.
  Contro: la polvere pura è scarsamente solubile in acqua e ha un sapore piuttosto specifico. Pertanto, si consiglia di prenderlo in questo modo: mettere una porzione di BCAA in bocca e berlo immediatamente con acqua in modo che il sapore amaro non venga sentito per così tanto tempo.
  Negli ultimi anni, sul mercato della nutrizione sportiva sono apparse parecchie polveri di BCAA, che si dissolvono rapidamente in acqua e hanno piacevoli sapori fruttati.

Servizio ottimale

Ogni produttore di nutrizione sportiva indica dosaggi completamente diversi sui suoi prodotti, indipendentemente dal peso dell'atleta. Come calcolare il giusto dosaggio per gli aminoacidi a catena ramificata "> Effetti collaterali

Nonostante quanto sopra, molte persone che iniziano a dedicarsi al bodybuilding, sorge la domanda: “ I BCAA sono dannosi? ". Per dissipare tutti i dubbi, risponderemo. Poiché gli aminoacidi a catena ramificata sono necessari per il funzionamento del nostro corpo, con un intenso esercizio fisico, l' assunzione aggiuntiva di BCAA non causerà alcun disturbo o reazione negativa nel corpo umano, ma ne trarrà solo beneficio. Non aver paura di un sovradosaggio: tutto ciò che non ha il tempo di assimilare uscirà dal corpo senza disturbare l'equilibrio interno del corpo.

BCAA - come prendere