Dieta brucia grassi

È impossibile diventare il proprietario di una pressa di soccorso senza osservare le regole dietetiche. Anche un allenamento intensivo fino all'esaurimento non darà il risultato desiderato se mangi cibi che contribuiscono alla formazione di grasso su stomaco e fianchi.

È necessario sapere che il corpo umano è riluttante a separarsi dai depositi di grasso e quindi, non appena il nostro corpo riceve un segnale di allarme sulla mancanza della sua normale energia, interrompe immediatamente qualsiasi reazione biochimica, inclusa la crescita muscolare. Pertanto, al fine di ottenere un risultato, è necessario scegliere una dieta equilibrata per te stesso.

Secondo gli ultimi sviluppi dei nutrizionisti sportivi, una dieta finalizzata alla perdita stabile di grasso e alla conservazione del tono muscolare soddisfa i seguenti requisiti:

contenuto

  • 1 1. Stimolazione del processo di combustione dei grassi.
  • 2 2. Quanta più proteina possibile
  • 3 3. Grassi.
  • 4 4. Controllare l'assunzione di grassi e carboidrati
  • 5 raccomandazioni:

1. Stimolazione del processo di combustione dei grassi.

Al fine di soddisfare questo requisito, è necessario ridurre l'assunzione di cibi ipercalorici, nonché aggiungere alla propria dieta quei prodotti la cui azione è volta a stimolare i processi di combustione dei grassi. Questi prodotti includono:

- Acqua. Gli atleti devono bere fino a 3 litri di liquidi al giorno. Se ricevi meno acqua durante il periodo di allenamento, il tuo corpo rallenterà tutti i processi di combustione dei grassi. A proposito, a questo proposito, anche l'uso del tè verde con acqua sarà molto utile.

- Latticini a basso contenuto di grassi. Come dimostra l'esperienza, i prodotti lattiero-caseari hanno la capacità di stimolare il processo di combustione dei grassi. A causa del contenuto di calcio naturale, sono perfettamente assorbiti nel corpo. Mangia latticini a basso contenuto di grassi e fai vari frullati brucia grassi a base di essi.

- Vitamina C. È meglio usarlo nella sua forma naturale. Mangia un numero illimitato di agrumi (arancia, pompelmo), bacche (olivello spinoso, ribes nero) e un'insalata di rosso, Bruxelles e cavolfiore.

2. Quanta più proteina possibile

I piatti che ci forniscono calorie hanno anche bisogno di loro per la loro digestione nel corpo. L'assorbimento delle proteine ​​richiede metà dell'energia rispetto a grassi e carboidrati. Pertanto, se la tua dieta contiene molte proteine, quindi per la sua digestione, il corpo dovrà consumare più calorie. Questo principio è diventato la base della dieta proteica popolare ed efficace di Atkins.

3. Grassi.

Il contenuto di grassi nella dieta quotidiana dovrebbe essere del 20-30% del totale. Allo stesso tempo, il consumo di grassi animali è importante, poiché il colesterolo animale sintetizza i principali ormoni brucia grassi e anabolizzanti. Le fonti di questi grassi sono: uova, salmone, noci e olio d'oliva.

4. Monitoraggio dell'assunzione di grassi e carboidrati

Il significato del grasso come fonte di energia è trascurabile. Il nostro corpo lo prende dalla riserva nell'ultimo turno. Sulla base di questo, dovresti ridurre al minimo il consumo di carboidrati e quindi far sì che il tuo corpo prenda il grasso accumulato dalle riserve come energia aggiuntiva. Allo stesso tempo, è particolarmente importante che i carboidrati ricevuti in piccole quantità siano lenti. La loro fonte può essere riso non lucidato, verdure, frutta, farina d'avena e cereali.

raccomandazioni:

- Ridurre l'intensità energetica del menu giornaliero a 30 chilocalorie per 1 kg di peso.

- Preparati un pasto ogni 2 o 3 ore, ma in piccole quantità.

- Puoi ciclare il consumo di carboidrati, quindi i tuoi muscoli saranno costantemente in uno stato di tono. Quindi, per esempio, mangia meno cibo contenente carboidrati un giorno, ma poi aumenta la norma giornaliera il giorno successivo.