La panca in Smith su una panca inclinata è comoda per scopi di bodybuilding. La barra fissa non fornisce la stessa traiettoria del peso libero, ma è conveniente raccogliere con essa, ad esempio, far cadere i set o lavorare in avaria senza l'aiuto dell'assicuratore. Al momento giusto, puoi semplicemente girare la barra su te stesso e lanciare ganci di sicurezza in modo che il peso non cada sul petto. L'opzione con una panca su una panca inclinata è conveniente anche per coloro che per qualche motivo non hanno la solita panca inclinata per una panca con morsetti per la barra.
contenuto
- 1 tecnica
- 1.1 Posizione iniziale
- 1.2 Movimento
- 1.3 Attenzione
- 2 raccomandazioni
- 3 opzioni
Tecnica di esecuzione
Posizione di partenza
- È necessario impostare la panca inclinata con un'angolazione conveniente, di 30 o 45 gradi, come previsto dal piano;
- Quindi posizionalo sotto il collo di Smith in modo che sia conveniente raccoglierlo, proiettando il collo al centro del petto;
- Dopo questo, devi alzarti e appendere il primo peso;
- In Smith, l'avvoltoio pesa un minimo e di solito non è necessario riscaldarsi con uno vuoto.
- L'atleta si sdraia su una panchina, porta le scapole in modo che la posizione delle spalle sia stabile e gira la barra in modo da rimuoverla dalle soste di sicurezza
mozione
- La barra deve essere abbassata al centro del torace, fino a toccare, se è comodo, o leggermente più in alto se ci sono fastidi alle spalle;
- All'espirazione, con un potente movimento, la barra viene schiacciata;
- Viene eseguito il numero richiesto di ripetizioni, quindi la barra viene abbassata sui ganci di sicurezza. Per fare ciò, riavviare la barra. La particolarità è che l'ultima ripetizione deve prima essere completata, quindi abbassare la barra in sicurezza.
Attenzione
- L'angolo della panca non dovrebbe essere troppo nitido, altrimenti il delta frontale è incluso nel lavoro. Tutto sopra i 60 gradi non è destinato al lavoro sul petto; le spalle sono incluse qui;
- Non è consentito far rimbalzare la barra dal petto durante l'esercizio. Può causare gravi lesioni, quindi è meglio lavorare senza problemi;
- L'allenamento in Smith non può essere l'unica opzione per il carico toracico per una persona che cerca di aumentare la forza, ma è giustificata per il bodybuilding
raccomandazioni
- Questa panca è inclusa nei programmi di allenamento per allenare i muscoli del torace e non per stabilire record di potenza in panchina. Pensa all'esercizio come a un mezzo per pompare i muscoli, piuttosto che soddisfare il tuo ego. Utilizzare pesi medi e non perdere gli approcci di riscaldamento;
- L'avambraccio durante la panca deve essere perpendicolare al pavimento. Questo imposterà tutti gli altri angoli per essere adeguati;
- La panca è posizionata sotto la barra in modo che l'atleta non sovraccarichi i legamenti, cioè la panca fosse al centro del torace e non sul collo.
Opzioni di esecuzione
- A seconda dell'angolo di inclinazione della schiena: più alta è la schiena, più le spalle si accendono;
- A seconda della larghezza delle braccia - sulla stampa con una presa larga e normale, quando i gomiti sono diretti più vicino al corpo
Controindicazioni all'esercizio ripetono le controindicazioni alla solita panca su una panca inclinata: si tratta di lesioni al torace, ai gomiti, ai polsi. L'esercizio fisico non deve essere somministrato più di 1 volta a settimana, in modo da non stancare i muscoli con un lavoro uniforme.
