La tenacia di De May e i suoi segreti di pompare le mani

Il pregiudizio ha aperto nuove opportunità di formazione per De May

Naturalmente, la tecnica che la maggior parte della sua vita sportiva ha usato nel suo allenamento, Berry de May, un famoso culturista e un affascinante atleta, non ha avuto alcun successo. Anche a vent'anni ha vinto grazie a questa tecnica il titolo di campione nella sua nativa Olanda, e pochi mesi dopo con la stessa immutata fiducia è andato al campionato europeo, dove è stato preparato per una sorpresa altrettanto sorprendente: primo posto nei pesi massimi. Un anno dopo, Berry decise di migliorare le sue capacità e prese parte ai Mondiali, dove fu nuovamente atteso da "Madame Luck": un prestigioso secondo posto. E nel 1984, la sceneggiatura si ripete: di nuovo il secondo posto ai Mondiali.

Berry non si è fermato qui. Un anno dopo, partecipa al concorso Mr. Olympia, trovandosi nello stesso sito con Arnold stesso! Ma questo non lo ha disturbato affatto, e di nuovo è stato in grado di mostrare tutte le sue capacità dal lato più degno, avendo vinto il sesto posto. E nel 1988, un altro enorme successo: Berry ha ottenuto un meritato terzo posto!

Avendo raggiunto lo status di uno degli atleti di maggior successo al mondo nel bodybuilding, de May era nei guai: l'infortunio che ha ricevuto in una delle competizioni ha costretto l'atleta a sottoporsi al corso di trattamento necessario per recuperare in ospedale. Il muscolo pettorale destro non poteva sopportare il carico pesante e si strappava come una corda troppo tesa.

Mentre era in ospedale, de May ha ripetutamente ricordato le parole di Arnold, che una volta ha espresso l'opinione che quegli atleti che si allenano davvero correttamente sono a priori protetti dalle lesioni. Questa frase fece de May molto da riconsiderare nel suo approccio all'allenamento, a pensare a dove poteva fare un errore che causasse un infortunio.

A poco a poco, il muscolo iniziò a guarire e Berry iniziò a tornare gradualmente all'allenamento, usando metodi che promettevano un rapido ritorno al suo stato precedente. E qui Berry stava aspettando una vera scoperta, che ha trasformato tutta la sua idea sull'allenamento!

Ricordando il suo allenamento prima di farsi male, de May si rese conto inaspettatamente di appartenere alla categoria di atleti che possono essere definiti ingenui. E tutto perché in precedenza, i progressi per lui dipendevano solo dall'intensità dell'allenamento, con la quale comprendeva quanti più pesi possibili possibili. Ha aumentato l'intensità delle lezioni, in base al fatto che più pesi sono pesanti, più è significativa la crescita dei muscoli.

Dopo l'infortunio, Berry ha spesso osservato l'allenamento di altri atleti e ha scoperto un nuovo approccio. Si scopre che l'intensità è una combinazione di tre fattori che hanno significati completamente diversi: il numero di insiemi, il resto tra loro e la quantità di carico. Allo stesso tempo, l'entità del carico è, logicamente, il collegamento finale nella formazione. Dati i fattori di cui sopra, l'intensità deve essere aumentata principalmente aumentando il numero di serie o le loro variazioni, dopo di che gli intervalli di riposo tra gli esercizi dovrebbero essere gradualmente ridotti.

Approccio all'esercizio manuale

Avendo scoperto un nuovo approccio all'allenamento, Berry è giunto alla conclusione che i primi gruppi di ogni esercizio successivo dovrebbero essere inseriti tra gli ultimi gruppi dell'esercizio precedente. Di conseguenza, tutti gli esercizi durano 45 minuti.

Essendo un vero professionista nel suo campo, de May inizia sempre ad allenarsi con un riscaldamento. Consiste in una serie di semplici esercizi su un dispositivo a blocchi, dopo di che Berry procede a piegare le braccia con un bilanciere. L'obiettivo principale che de May si prefigge è di eseguire questo esercizio nonostante tutta la sua complessità. L'atleta ammette che a volte lo soddisfa fino al limite, ma questo gli dà la possibilità di non usare pesi critici dopo quello, ma solo di "finire" i suoi bicipiti stanchi. Le regole principali da cui Berry è guidato sono l'aderenza media e lenta, piena del massimo stress di movimento.

Successivamente, Berry procede alternativamente a piegare le braccia con i manubri. Anche in questo caso, si applica la regola di "incuneare" i primi due set tra gli ultimi.

Programma diviso

1 ° giorno - petto, spalle
Giorno 2 - ritorno, tricipiti
3 ° giorno - giorno di riposo (aerobica)
4 ° giorno - schiena, gambe
Giorno 5 - mani
6 ° giorno - Riposo

Una serie di esercizi per le mani

  • Piegare le braccia con un bilanciere - 4-6 set, ripetere 8 volte;
  • Piegare le braccia con i manubri - 4-6 approcci, ripetere 8-12 volte;
  • Panca francese - 4-6 set, ripetere 8-12 volte;
  • Il tricipite preme sul blocco - 4-6 serie, ripeti 8-12 volte;
  • Estensioni del tricipite con una mano con un manubrio - 4-6 approcci, ripetere 8-12 volte;
  • Flessione isolata delle mani - 4-6 approcci, ripetere 8-12 volte.