Quanti kg puoi perdere peso in un mese

Il numero di chilogrammi persi in trenta giorni è direttamente determinato dal tempo durante il quale è stato acquisito il peso in eccesso. Dovresti tenere conto dello stile di vita che una persona ha condotto, di come ha mangiato.

contenuto

  • 1 Quanto puoi davvero perdere peso in un mese "> 1.1 Quanto puoi perdere senza sport con una corretta alimentazione in un mese?
  • 1.2 Cibo vegetariano
  • 1.3 Con una dieta proteica
  • 1.4 La combinazione di una corretta alimentazione e sport
  • 1.5 Se corri ogni giorno per 30 minuti
  • 1.6 Sport e perdita di peso
  • 1.7 Se non mangi dopo le sei di sera?
  • 1.8 Non più di 1000 kcal al giorno
  • 1.9 1200 calorie al giorno
  • 2 Quali sono le conseguenze di una rapida perdita di peso?
  • 3 Quanto puoi davvero perdere da un mese e mezzo a sei mesi, senza danni alla salute?
  • 4 Cosa influenza il tasso di combustione dei grassi
  • 5 norme di perdita di peso
  • 6 Come contare le calorie?
  • 7 Come perdere peso correttamente?
    • 7.1 Nutrizione corretta e dietetica
    • 7.2 Attività fisica
    • 7.3 Consulenza di esperti
  • 8 Riepilogo
  • Quanto puoi davvero perdere peso in un mese?

    Essere in sovrappeso facilita la perdita di peso. Più una persona pesa, più facile lascia la massa in eccesso. La cosa più difficile è sbarazzarsi degli ultimi chilogrammi, o piuttosto da due a cinque. La cosa principale è perdere peso correttamente. Non puoi aderire a una dieta rigorosa. Altrimenti, i problemi di salute non possono essere evitati.

    La formazione non deve essere trascurata. Parte delle calorie viene consumata durante l'esercizio. Grazie a varie variazioni di perdita di peso, comprese quelle basate su una corretta alimentazione senza sforzo fisico, oltre all'utilizzo di allenamenti, lezioni in palestra, jogging e altro ancora.

    Quanto puoi perdere senza sport con una corretta alimentazione in un mese ">

    Perdere peso suggerisce che il corpo per prima cosa perde il liquido in eccesso. Da due a cinque chilogrammi che vanno via nella prima settimana non sono grasso in eccesso, ma acqua. I depositi di grasso iniziano a scomparire solo dalla seconda settimana. Quanto andrà perso dipende interamente dalle caratteristiche individuali. Il valore è la nutrizione, l'attività, se esiste una predisposizione alla pienezza, i livelli ormonali, la salute.

    La prestazione esatta dipende completamente dall'individuo. Per mantenere la salute e mantenere il peso, non è consigliabile perdere più di 1-1, 5 chilogrammi a settimana, che è di circa 200 grammi al giorno. Restrizioni rigorose consentono di perdere molta più massa. Tuttavia, tornerà quando il corpo inizierà ad accumulare grasso per avere una riserva di energia in caso di fame.

    Cibo vegetariano

    Ha alcune limitazioni che devono essere seguite:

    • è assolutamente vietata qualsiasi carne, cioè da animali morti e uccelli;
    • il rigoroso veganismo richiede l'esclusione dalla dieta di prodotti lattiero-caseari, pesce, uova.

    Tale cibo provoca una carenza di proteine ​​animali. La sua carenza porta ad una significativa riduzione della massa muscolare. Pertanto, il peso non dipende solo dal grasso corporeo. Una certa parte dei chilogrammi viene persa a causa dei muscoli. Ciò può causare distrofia.

    La digestione del grasso animale con le proteine ​​contenute nella carne, costringe il corpo a dedicare circa quattro ore ai processi digestivi. Se rifiuti di mangiare prodotti a base di carne, inizieranno a spendere le tue riserve di proteine ​​e grassi. Una persona inizierà a perdere da 2 a 3 chilogrammi a settimana, ma insieme a loro le fibre muscolari inizieranno ad andarsene. Mangiando in questo modo, in un mese puoi perdere fino a 15 chilogrammi, ma avere un aspetto malsano.

    Si raccomanda di seguire una dieta vegetariana per le persone che hanno un secondo gruppo sanguigno. Ciò è dovuto alle caratteristiche del corpo, che assorbe meglio non gli animali, ma i cibi vegetali. Per altre persone, tale alimentazione non è bilanciata, cioè è controindicata.

    Con una dieta proteica

    È considerato il più efficace nella lotta contro i chili di troppo. Non è consigliabile mangiare cibi proteici a lungo. L'eccesso di nutrienti porta alla distruzione degli organi dell'escrezione. L'uniformità e lo squilibrio della dieta provocano il fatto che il corpo arriva costantemente allo stress, diventa vulnerabile, il che significa che i chilogrammi persi possono tornare di nuovo. Pertanto, aderire a tale nutrizione è consentito solo per un breve periodo di tempo.

    A causa dell'esclusione dei carboidrati dalla dieta, la perdita di peso si verifica principalmente a causa della perdita di riserve di energia, cioè depositi di grasso. La massa muscolare rimane praticamente intatta a causa della riduzione delle porzioni, dei pasti frequenti e della ricezione di una grande quantità di proteine. La prima settimana della dieta proteica ti consente di perdere quasi 7 chilogrammi se il peso in eccesso è di 20 chilogrammi o più. Inoltre, l'eccesso di peso inizierà a diminuire molto più lentamente. Il tasso di perdita di peso sarà compreso tra 200 e 250 grammi al giorno.

    La combinazione di una corretta alimentazione e sport

    L'attività fisica provoca un'ulteriore combustione di calorie (sia in arrivo che disponibili sotto forma di depositi di grasso). L'esecuzione di allenamenti cardio consente di perdere circa 800 kcal all'ora, il che contribuisce in modo significativo alla lotta contro il sovrappeso. Ogni grammo di grasso contiene circa 9 calorie, il che significa che in una sessione di allenamento di sessanta minuti si perdono circa 90 grammi di grasso se non si tiene conto del fluido che fuoriesce dal sudore.

    Per ottenere il massimo effetto, il rispetto delle seguenti regole consente:

    • elaborare una dieta principalmente da alimenti proteici;
    • minimizzazione degli alimenti ricchi di carboidrati, in particolare degli alimenti a rapida preparazione, che comprendono prodotti da forno e prodotti dolciari;
    • l'uso di carboidrati semplici e complessi solo al mattino;
    • rispetto del regime di consumo;
    • allenamento da tre a quattro volte a settimana;

    Se corri ogni giorno per 30 minuti

    Per mezz'ora di funzionamento, vengono bruciati circa 400 kcal, ma solo se il carico è corretto. Presuppone che l'impulso debba essere più veloce, cioè almeno 120 battiti al minuto. Se si calcola la quantità di grasso bruciato, saranno circa 45 grammi. È importante ricordare che l'energia viene consumata dal deposito di grassi solo 20 minuti dopo l'inizio della corsa. L'eccezione è a stomaco vuoto. Se ti alleni dopo aver mangiato, verranno bruciate solo le calorie bruciate.

    Sport e perdita di peso

    L'allenamento difficile non ha alcun senso senza una dieta equilibrata e quando si mangia troppo. Le persone che consumano da 3000 a 4000 kcal al giorno, anche praticando intensamente sport, possono guadagnare massa e non sempre muscoli. Ciò è dovuto a una violazione del principio di base della perdita di peso, che consiste nel fatto che il numero di calorie consumate dovrebbe essere inferiore a quello consumato.

    Se non mangi dopo le sei di sera ">

    Questo principio di nutrizione funziona solo in quei casi in cui vanno a letto entro e non oltre le 22.00. Il digiuno per quattro ore e poi un'altra notte intera invia al corpo un segnale che è necessario accumulare energia. I prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi bevuti prima di coricarsi non faranno alcun danno. Kefir, ad esempio, soddisfa perfettamente la fame, non contiene carboidrati, quindi non è immagazzinato nel grasso.

    Non più di 1000 kcal al giorno

    Una corretta alimentazione, che consente di perdere peso e non immergere il corpo in uno stato di accumulo di energia in riserva, comporta l'osservazione di un livello calorico giornaliero di 1200 calorie. Se non ci sono più di 1000 chilocalorie, ciò comporterà conseguenze negative. Mangiando a questo ritmo, una persona prima o poi si rompe e qualsiasi eccesso in eccesso inizia immediatamente a depositarsi nel grasso e, se torni alla tua dieta abituale, è ancora più intensificato.

    1200 calorie al giorno

    Ridurre il valore energetico della nutrizione è il modo più sicuro per perdere peso. Tutto dipende dalla fonte di calorie. Se 1200 kcal cadono in pasticceria, non funzionerà per perdere peso. I chilogrammi inizieranno a lasciare, soggetto a un equilibrio tra carboidrati, grassi, proteine, cioè in un rapporto dal 30% al 20% al 50%. Lo zucchero è certamente proibito. Se mangi equilibrato, allora ogni mese puoi perdere 4-6 chilogrammi.

    Quali sono le conseguenze di una rapida perdita di peso ">

    Perdere rapidamente l'eccesso di peso porta sempre problemi di salute. Il corpo, esaurito dalle diete, porta a una diminuzione del tasso di processi metabolici, disfunzione digestiva e anemia.

    Quanto puoi davvero perdere da un mese e mezzo a sei mesi, senza danni alla salute "> Cosa influenza il tasso di combustione dei grassi

    Il grasso lascia tutti in modo diverso, a causa di tre fattori:

    • Potenza. I depositi di grasso scompaiono più velocemente se si consumano un minimo di grassi e carboidrati.
    • Formazione. A causa dell'attività fisica, vengono consumate calorie extra.
    • Metabolismo. Il rallentamento del metabolismo porta al fatto che il grasso viene bruciato piuttosto lentamente o non si perde affatto. L'esercizio fisico e una corretta alimentazione possono aumentare il metabolismo.

    Se segui queste tre regole, il grasso inizierà a sparire efficacemente.

    Tassi di perdita di peso

    Per perdere peso senza conseguenze per la salute, è necessario non perdere più di un chilo ogni settimana. Ciò consente di mantenere il tasso metabolico, di non danneggiare l'organo interno, di non perdere l'elasticità della pelle e di risparmiare forza per combattere il sovrappeso. Se segui questa regola, il risultato viene mantenuto per molto tempo.

    L'importante è non commettere i seguenti errori:

    • Morire di fame. Se il contenuto calorico scende al di sotto della norma consentita, il corpo inizia ad accumulare grasso ad un ritmo ancora maggiore, il che significa che il metabolismo rallenta.
    • Escludere i grassi. Solo i grassi trans sono dannosi, mentre quelli insaturi sono utili e necessari. I grassi liberi, se combinati con molecole di olio non raffinato, vengono escreti dal corpo e accelerano questo processo.
    • Eliminare il sale. Dando il sapore del cibo, se l'equilibrio sale-acqua è disturbato, è in grado di trattenere il liquido in eccesso. Il sale non influisce sulla perdita di peso, ma per preservare la struttura ossea e prevenire i crampi, deve essere presente almeno 2 grammi al giorno.

    Come contare le calorie "> Come perdere peso correttamente?

    La perdita di peso richiede il rispetto di alcune importanti regole che devono essere seguite per mantenere il risultato raggiunto, non per danneggiare la propria salute.

    Nutrizione corretta e dietetica

    Qualsiasi dieta dà solo un effetto temporaneo. Solo una revisione completa della dieta ti consente di salvare il modulo. Ciò implica l'assenza di restrizioni troppo rigorose in modo che non vi sia alcun desiderio di liberarsi.

    Devono essere rispettate le seguenti regole:

    • mangiare ogni tre ore in piccole porzioni;
    • assicurati di fare colazione, poiché le calorie in questo pasto sono molto importanti;
    • merenda a base di verdure, frutta secca, latticini, frutta, noci;
    • non mangiare mai troppo;
    • Non essere malnutrito di notte;
    • non mangiare carboidrati la sera, ad eccezione delle verdure ricche di fibre.

    Attività fisica

    Gli allenamenti per bruciare i grassi ti aiutano a perdere ancora più peso. La cosa principale è scegliere il programma giusto e caricarlo. Un trainer professionista può aiutarla. Se ti impegni da solo, dovresti correre, andare in bicicletta, esercitare la resistenza e le attrezzature cardiovascolari. La durata dell'allenamento dovrebbe essere compresa tra 40 e 60 minuti e l'impulso dovrebbe essere compreso tra 120 e 160 battiti al minuto.

    Dovresti iniziare ad allenarti con un riscaldamento. La camminata accelerata ti consente di riscaldare i legamenti con i muscoli. Per non stancarti, devi correre a intervalli. Cinque minuti di corsa e due minuti di camminata. Se il jogging viene eseguito quotidianamente, è necessario eseguire almeno mezz'ora. L'allenamento orario porterà risultati se corri almeno 3-4 volte a settimana.

    Non puoi correre a stomaco pieno. Attendere almeno un'ora dopo aver mangiato. È vietato cogliere l'affaticamento con cibi grassi e dolci. È meglio bere acqua e dovrebbe essere consumato solo 30 minuti dopo una corsa.

    Consigli degli esperti

    I nutrizionisti non consiglieranno mai a nessuno di attenersi a una dieta mono basata su uno o due prodotti. Gli esperti raccomandano di non limitare le calorie in modo troppo brusco. In caso contrario, lo stress comporterà una rottura e un eccesso di cibo incontrollato. Non dovresti rinunciare a tutti i tuoi piatti preferiti. Una volta alla settimana, puoi permetterti un'insalata condita con maionese, panna acida a basso contenuto di grassi o kefir.

    Gli istruttori di fitness professionisti notano che molte persone, che vogliono perdere peso, si allenano per due o tre ore e poi muoiono di fame. Ciò non consente di accelerare la perdita di peso. L'attività fisica a lungo termine porta solo al superlavoro. Un corpo stanco non rinuncia all'energia immagazzinata nel deposito di grasso, perché ne ha bisogno per "sopravvivere". Il digiuno porta ad una diminuzione del tasso metabolico.

    Si consiglia agli istruttori di moderare l'attività fisica e una buona alimentazione dopo le lezioni. Al contrario, i cibi commestibili in questo periodo di tempo vengono assorbiti rapidamente, ripristinano il corpo, alleviano la fatica, il che rende superfluo il processo di accumulo di grasso.

    Riassumendo

    Se segui le raccomandazioni degli specialisti, quindi, a giudicare dalle numerose recensioni di perdita di peso, non solo puoi diventare più magro, ma anche salvare il risultato in modo che i chilogrammi non ritornino, non ci sono problemi di salute.