Dopo l'allenamento riduce i muscoli: cosa fare?

L'allenamento eccessivo del tessuto muscolare con una sensazione dolorosa e spiacevole dopo l'allenamento è familiare a tutti coloro che sono coinvolti in sport sia amatoriali che professionali. Le cause delle convulsioni, quando i muscoli iniziano a ridursi, possono essere molto diverse. Una sensazione dolorosa appare più spesso durante l'allenamento attivo. Può essere in due forme: leggera e pesante.

contenuto

  • 1 Gruppi muscolari più inclini a crampi
  • 2 Chi si trova nella potenziale zona di rischio "> 3 Ragioni per la contrazione muscolare
    • 3.1 Affaticamento muscolare e controllo neuromuscolare
    • 3.2 Disidratazione o carenza di elettroliti
    • 3.3 Altre ragioni
  • 4 sintomi di convulsioni
  • 5 Cosa fare?
    • 5.1 Prevenzione dei crampi muscolari
    • 5.2 Nutrizione dietetica

I gruppi muscolari sono più inclini a crampi

I seguenti muscoli sono più inclini a sovraccarico:

  • Semi-membranoso, a doppia testa, semi-tendente. Formano la parte posteriore della coscia.
  • Gastrocnemio. Situato sul retro della parte inferiore della gamba.
  • Quadricipite. Situato non di fronte alla coscia.
  • Seno. Situato lungo tutto il torace.

Inoltre, i crampi abbastanza spesso riducono i muscoli delle braccia e persino dei piedi.

Chi è a rischio? ">

Lo sforzo muscolare è spesso influenzato dagli atleti e da tutte le persone che sono fisicamente attive. I crampi possono iniziare non solo durante l'allenamento diretto, ma anche molto più tardi. A volte si verificano crampi dopo 4-6 ore dall'occupazione diretta.

A rischio sono le persone anziane. Il motivo principale di ciò è la diminuzione legata all'età della massa muscolare che si verifica dopo 40 anni, nonché una forte riduzione dell'attività fisica.

Nei bambini piccoli, il controllo sul tessuto muscolare è poco sviluppato, quindi i crampi possono verificarsi in qualsiasi momento. Nelle donne in gravidanza, anche il tessuto muscolare è ridotto nel 30% dei casi. Questa condizione si verifica a causa di una forte fluttuazione del peso nella direzione dell'aumento della massa.

Ragioni per la contrazione muscolare

Possono verificarsi convulsioni a causa di:

  • forte sovratensione, che viene amplificata sullo sfondo delle alte temperature, quando un gran numero di oligoelementi viene rimosso dal corpo con il sudore;
  • alcune malattie di natura cronica;
  • ipotermia;
  • prendendo alcuni farmaci;
  • abuso di bevande alcoliche e fumo;
  • l'obesità;
  • malattie nervose.

Spesso la causa delle convulsioni può essere lo stiramento dei tendini, nonché un carico eccessivamente elevato sui muscoli.

Affaticamento muscolare e controllo neuromuscolare

La maggior parte delle persone associa il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico alla crescita dei tessuti, il che è un errore. Il dolore spiacevole è una reazione del corpo, che segnala a una persona carichi eccessivamente alti o lesioni microscopiche.

Per evitare ciò, il tessuto muscolare deve essere adattato, cioè per stabilire una connessione neuromuscolare quando le informazioni sull'attività fisica attiva sono archiviate nella memoria. È molto più facile per una persona tornare in buona forma e non soffrire di sovratensione quando faceva sport. I muscoli preparati diventano più robusti, più forti, crescono più velocemente nei volumi.

Il controllo neuromuscolare è uno strumento essenziale nella prevenzione delle convulsioni per coloro che, per qualsiasi motivo, hanno interrotto l'allenamento. Ciò consentirà un recupero da tre a quattro volte più veloce quando tornano in palestra dopo aver subito un trauma e così via.

Disidratazione o carenza di elettroliti

L'allenamento provoca un'eccessiva sudorazione, che porta alla perdita di sali e umidità. Ioni di sodio, calcio, magnesio, potassio vengono rimossi dal corpo. Questa condizione provoca spesso disidratazione e attacchi spasmodici.

Sullo sfondo dello squilibrio idrico, interrompe lo scambio di elettroliti. Dovrebbe essere chiaro che questo può accadere non solo a causa dell'allenamento, ma anche a causa della mancanza di acqua potabile pulita bevuta durante il giorno. Per evitare problemi, è necessario mantenere un equilibrio sale-acqua nella norma.

Altri motivi

Le convulsioni hanno spesso una forma lieve, ma a volte indicano malattie nascoste. Se i crampi si verificano frequentemente, è necessario fissare un appuntamento con il medico.

Il sovraccarico muscolare può essere associato a:

  • malattie del sistema muscolo-scheletrico, inclusa l'osteocondrosi;
  • disturbo circolatorio;
  • problemi al sistema nervoso;
  • disturbi metabolici;
  • malattia della tiroide;
  • vene varicose;
  • carenza vitaminica.

Alcuni farmaci possono anche portare alla tensione muscolare.

Sintomi di convulsioni

Non posso ignorare i crampi, ma il grado di contrazione può variare dal lieve formicolio al dolore lancinante. Un attacco spasmodico rende i muscoli innaturalmente solidi e densi. In alcuni casi, si osserva una contrazione sotto la pelle. La durata delle convulsioni è diversa. Possono durare diversi secondi o anche un quarto d'ora, essere regolari e il dolore dura per diversi giorni.

Cosa fare ">

Di solito gli attacchi spasmodici non richiedono alcuna terapia speciale, ma richiedono una certa sequenza di azioni che aiuteranno ad eliminare il sequestro:

  1. Fermare il movimento che ha scatenato lo spasmo.
  2. Massaggio lento e allungamento dei muscoli.
  3. Rilassamento e relax in pochi minuti.
  4. Raffreddamento con ghiaccio o applicazione di un bendaggio elastico.

Quando queste manipolazioni non eliminano le contrazioni dolorose, è necessario contattare uno specialista che eseguirà una diagnosi accurata e fornirà istruzioni per ulteriori azioni.

Prevenzione dei crampi muscolari

Il miglior rimedio per i crampi è un buon allungamento, quindi è necessario riscaldarsi e fare l'autostop. Ciò riduce la probabilità di contrazione muscolare dell'80%. Inoltre, il massaggio aiuta anche.

Lo sfregamento dei muscoli dovrebbe essere effettuato con l'uso di oli, che non solo rendono il processo più piacevole, ma contribuiscono anche al rifornimento di oligoelementi nei muscoli. Dopo il massaggio, si consiglia di applicare qualcosa di caldo sull'area problematica.

Lo sfregamento di mani e piedi ha lo scopo di massaggiare i punti che collegano il corpo. Oltre al massaggio, sono utili i bagni caldi, poiché l'acqua dona anche un leggero massaggio. È bene fare trattamenti con acqua alle erbe, perché l'aromaterapia ti consente di rilassarti bene.

Dieta alimentare

Se i crampi allo stomaco tormentano, dovresti bere un bicchiere di latte caldo durante la notte. Nel menu è necessario inserire più prodotti contenenti calcio e magnesio. Rafforzano il tessuto connettivo. Un buon effetto è dato dal fito tè. I decotti alle erbe sono utili non solo per i muscoli, ma hanno anche un effetto calmante sul sistema nervoso.

Dalla dieta dovrebbero essere esclusi vari snack salati, cibi pronti, cibi dolci, fritti e troppo grassi. Contiene un minimo di preziosi e nutrienti e influisce negativamente sul metabolismo nel corpo, cioè non è utile.

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