- Efficienza ed efficacia di un tapis roulant per la perdita di peso
- Risultati attesi
- Miglior allenamento per la perdita di peso del tapis roulant
- Esercizi efficaci per bruciare i grassi
- Allenamento per bruciare cinquecento calorie
- Allenamento per tutti i gruppi muscolari
- Consigli utili per i principianti a perdere peso
- Quali sono i vantaggi dell'allenamento del tapis roulant?> Tapis roulant e panca - Video
Le lezioni sul tapis roulant sostituiscono completamente l'allenamento all'aperto. Su questo simulatore, puoi esercitarti nella camminata, nella luce o nella corsa ad alta velocità, controllando completamente l'intensità e la velocità degli esercizi, mentre ti trovi nella zona del ritmo cardiaco target. L'acquisizione di questa attrezzatura sportiva ti consente di goderti appieno tutti i benefici degli allenamenti regolari direttamente a casa, mantenere il tono generale, migliorare la salute e sbarazzarsi di chili in più.
I tapis roulant moderni sono significativamente diversi dai loro predecessori. Le tecnologie integrate in molti modelli di ultima generazione di iFit consentono di impegnarsi nella corsa "virtuale" - per competere con gli atleti, scegliere qualsiasi allenatore, incluso un personaggio famoso, come istruttore.
contenuto
- 1 Efficienza ed efficacia di un tapis roulant per la perdita di peso
- 2 risultati previsti
- 3 Miglior allenamento per la perdita di peso del tapis roulant
- 3.1 Programma di formazione
- 4 efficaci esercizi per bruciare i grassi
- 4.1 Allenamento a intervalli
- 4.2 Piano di allenamento
- 4.3 perdita di peso
- 4.4 "Running" più "Walking"
- 5 Allenamento per bruciare cinquecento calorie
- 6 Allenamento per tutti i gruppi muscolari
- 7 consigli utili per i principianti per perdere peso
- 7.1 Per i principianti
- 7.2 Esercizi raccomandati
- 7.3 Carichi aumentati
- 8 Quali sono i vantaggi dell'allenamento del tapis roulant?> 9 Tapis roulant e panca - Video
Efficienza ed efficacia di un tapis roulant per la perdita di peso
La popolarità del simulatore per correre tra coloro che vogliono perdere peso è incredibilmente alta. Prima di tutto, ciò è facilitato dall'incredibile facilità di maneggevolezza e facilità d'uso, che non richiede particolari abilità da parte dell'atleta. I modelli domestici hanno funzionalità più limitate rispetto a quelli professionali installati nelle palestre.
L'apparecchiatura del primo presuppone la presenza di un timer, il conteggio della distanza "coperta" visualizzata sul display e il secondo, di norma, include sensori speciali per il monitoraggio della frequenza cardiaca. Avendo la capacità di monitorare la frequenza cardiaca, l'atleta può coordinare l'obiettivo dell'attività, che può essere finalizzato all'allenamento del sistema cardiovascolare o alla combustione del grasso corporeo.
Le opzioni per alcuni modelli includono:
- personal trainer;
- allenamento della forza;
- brucia grassi.
Risultati attesi
Dipende dalla velocità di corsa e dal peso corporeo di una persona. Correre a una velocità media brucia 100 calorie ogni miglio. L'allenamento di mezz'ora a una velocità di 5, 5 km all'ora consente di eliminare 121 calorie. Maggiore è la velocità, più velocemente vengono bruciate le calorie. Allo stesso modo influisce sul peso. Più pesa il corridore, più intensamente i chilogrammi vanno via.
Il ritmo è importante. Dovrebbe essere tale che la persona sia un po 'senza fiato, ma essere in grado di parlare con qualcuno delle persone che lo circondano. Una volta impostato il ritmo giusto, dovrebbe essere mantenuto. Questo vale per l'allenamento, la perdita di peso e il sistema cardiovascolare.
L'efficacia del tapis roulant nella lotta contro l'eccesso di peso è fuori dubbio. L'unico ostacolo al raggiungimento del risultato potrebbe essere la tua pigrizia. Le persone resistenti e persistenti con una chiara intenzione di perdere peso ottengono risultati elevati con questo simulatore.
Miglior allenamento per la perdita di peso del tapis roulant
Il simulatore, indipendentemente dal modello e dalla funzionalità, supporta diversi tipi di allenamenti. Ti consente di esercitare e con l'obiettivo di perdere peso e mantenere una buona forma fisica.
L'errore si concentrerà su un tipo. L'effetto desiderato è dato da una combinazione di metodi diversi. Ciò è dovuto non solo alla corretta distribuzione dei carichi, ma anche alla conservazione della motivazione. Una varietà di allenamenti non si annoierà mai.
Programma di formazione
La camminata deve essere alternata al jogging. Questo può essere fatto ciclicamente, ad esempio, correre per 3-4 giorni e dedicare il resto del tempo a camminare o cambiare modalità ogni volta.
Ricorda:
Gli allenamenti intensivi e brevi abbattono il grasso corporeo e rallentano il processo di formazione di nuovi più efficacemente di quelli lunghi.
Il corpo non ha il tempo di adattarsi ai carichi se l'allenamento è diverso. Quando le lezioni iniziano ad annoiarsi, due semplici metodi consentono di supportare la motivazione:
- Guardare la TV
L'opzione è presente in tutti i moderni modelli di tapis roulant. Puoi guardare i tuoi programmi e programmi preferiti non solo a casa, ma anche in palestra. Per non disturbare gli altri, le cuffie sono collegate al simulatore e viene selezionato il canale desiderato.
- Ascoltare la musica
Puoi scegliere la tua canzone preferita o una melodia dinamica. Un'ottima soluzione sarebbe quella di creare una selezione di composizioni specifiche per l'esecuzione di esercizi in pista.
Esercizi efficaci per bruciare i grassi
Il tapis roulant giusto nella lotta contro l'eccesso di peso è costituito da esercizi correttamente selezionati che aprono completamente le capacità e il potenziale di questo simulatore.
Allenamento a intervalli
Hanno dimostrato risultati costantemente elevati nella lotta contro i chili in più e comportano una combinazione di periodi di esecuzione di vari esercizi con tregua. I più efficaci sono l'allenamento con esercizi alternati.
Piano di allenamento
| intervallo | Miglia hanno viaggiato | velocità |
| Riscaldamento | 00.0 - 1.0 | 6, 50-7, 00 |
| prima | 1, 0-1, 25 | 8.00 |
| pausa | 1, 25-1, 30 | 3.50 |
| secondo | 1, 30-1, 55 | 8.00 |
| pausa | 1, 55-1, 60 | 3.50 |
| terzo | 1, 60-1, 85 | 8.00 |
| pausa | 1, 85-1, 90 | 3.50 |
| quarto | 1, 90-2, 15 | 8.00 |
| pausa | 2, 15-2, 20 | 3.50 |
| quinto | 2, 20-2, 45 | 8.00 |
| pausa | 2, 15-2, 50 | 3.50 |
| sesto | 2, 50-2, 75 | 8.00 |
| pausa | 2, 75-2, 80 | 3.50 |
Tutti gli intervalli sono divisi in segmenti separati. Suggeriscono di eseguire esercizi più semplici e poi più complessi. Il primo dovrebbe durare da dieci a quaranta secondi e il secondo dovrebbe essere più corto e durare non più di mezzo minuto. Un tale approccio consente l'esaurimento a tal punto che dopo la fine di un allenamento una persona semplicemente non può fare nemmeno l'esercizio più leggero.
Ricorda:
La formazione intensiva deve essere eseguita almeno 3-4 volte a settimana. È necessario assicurarsi che sia davvero complesso, cioè non è facile. Altrimenti, non si otterrà alcun effetto.
È meglio iniziare l'allenamento con la camminata. Non è necessario caricare immediatamente carichi elevati. Il compito successivo è la scelta del ritmo per fare jogging e mantenerlo per mezzo minuto, rallentando ulteriormente con il passaggio alla camminata per quaranta secondi.
In altre parole, l'interval training è una combinazione di corsa e camminata. Ogni modalità viene eseguita a un intervallo di tempo specifico. Ciò porta ad un aumento del tasso metabolico e ad un aumento del tasso di combustione di calorie in eccesso due volte.
Perdita di peso
Ottimo esercizio per dimagrire, perfetto per chi non ama correre in un solo posto. La velocità alle prime lezioni, è possibile mantenere circa cinque miglia all'ora.
È necessario iniziare con un riscaldamento di tre minuti allo stesso ritmo. Quindi gira a sinistra e corri per altri trenta secondi, un'azione simile viene ripetuta a destra. È importante sottolineare che riorganizzare, ma non incrociare le gambe.
Non appena la corsa a sinistra ea destra è completata, ritornano nella loro posizione originale, cioè girano in avanti con lo scafo e la faccia e fanno jogging per altri tre minuti.
L'intera procedura viene ripetuta fino a quando la durata totale dell'allenamento è di mezz'ora. Dovrebbe terminare con un "jog" di tre minuti.
"Running" più "Walking"
Ideale per persone allenate che praticano regolarmente sport. L'allenamento prevede, come suggerisce il nome, una costante alternanza delle modalità "corsa" e "camminata".
Un'ottima alternativa tra camminare, fare jogging e rallentare. Grazie ad un approccio più intenso, questo tipo di allenamento ti consente di bruciare circa trecento calorie.
Allenamento per bruciare cinquecento calorie
Non richiede passare molto tempo. Basta fare circa quaranta minuti. Il segreto dell'esecuzione è eseguire un allenamento intensivo a intervalli, che deve essere organizzato da quattro a cinque volte ogni sette giorni.
Certo, devi cercare di trovare il tempo per le lezioni. Ne vale la pena. Per sette giorni di allenamento, lo studente perderà quasi mezzo chilo, cioè circa 200-225 grammi. Questo ti permette di dare alla tua silhouette l'armonia desiderata in breve tempo.
Allenamento per tutti i gruppi muscolari
Il programma dell'autore della trainer Melissa Paris di New York, che per diversi motivi può essere considerato il migliore. Comprende molti esercizi volti a allenare non solo le gambe, ma anche le braccia, la stampa.
La versatilità dell'allenamento è il principale segreto del successo per coloro che decidono seriamente di fare il proprio peso. Un allenamento quotidiano con questa tecnica dà un risultato sbalorditivo. Dando lezioni di 35 minuti, dopo 10-14 giorni, le frecce della bilancia mostreranno una variazione di peso verso una riduzione di 3-5 libbre (1, 36-2, 27 kg).
Consigli utili per i principianti a perdere peso
Il jogging è sempre stato e rimane la soluzione migliore per coloro che vogliono perdere peso. Tuttavia, correre sul simulatore è molto più comodo che su asfalto e superfici in calcestruzzo. Se esiste tale opportunità, è impossibile immaginare una soluzione migliore rispetto all'acquisto di un tapis roulant.
Grazie a un design ben congegnato e alla facilità di gestione, i rischi di lesioni su questo simulatore sono praticamente ridotti a zero. Le lezioni su di esso sono utili non solo per perdere peso, ma anche per coloro che vogliono rimettersi in forma dopo una lunga pausa, in precedenza hanno avuto una triste esperienza di danno articolare.
Nota per i principianti
Personalizza gradualmente il corpo e i muscoli ai carichi. Si consiglia di iniziare con un allenamento di mezz'ora.
Esercizi consigliati
Se non c'è preparazione fisica, la prima lezione può durare circa dieci minuti. Aumentare la velocità di tre punti ogni allenamento successivo.
Quando l'allenamento cessa di causare difficoltà e disagi, puoi aumentarne la durata a un quarto d'ora. In questo caso, è meglio impostare il quinto (5.0).
Durante l'allenamento, la velocità può essere aumentata a 3, 5 unità e gradualmente ridotta. Non appena questi carichi diventano comodi, la durata totale dell'allenamento viene portata a venti minuti e così via.
Aumento del carico
È possibile modificare il tipo di allenamento dopo un mese di allenamento su un tapis roulant. L'opzione migliore è camminare. Stabilizza perfettamente la frequenza delle contrazioni del muscolo cardiaco, contribuisce a un buon studio dei muscoli delle gambe.
La durata dell'allenamento iniziale raccomandata è di circa venti minuti. Inoltre, viene realizzato un aumento dell'angolo di inclinazione, cioè la posizione della pista. Modificando l'angolo di inclinazione, i carichi cambiano. Se viene aumentato, i carichi aumentano e quando diminuiscono, quindi, al contrario, diminuiscono.
L'importante è rispettare i seguenti requisiti:
- aderire alla durata normale delle lezioni a 20 minuti;
- aumentare la velocità entro 1, 5-3, 5 unità per 5-7 minuti;
- modificare l'angolo di inclinazione entro 2, 0-3, 0.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento del tapis roulant?> Tapis roulant e panca - Video
