Tutti sanno che lo stretching è uno strumento molto efficace che rilassa i muscoli, quindi è necessario farlo solo dopo l'allenamento. Cioè, né durante l'allenamento né prima dell'allenamento è vietato farlo!
Le smagliature sono molto utili. Non solo aiutano a rilassare i muscoli dopo l'allenamento, ma aumentano anche il risultato del 10%, il che, sarete d'accordo, è molto. Immagina: due ragazzi che hanno lo stesso set di allenamento, ma l'altro fa lo stretching dopo gli esercizi. Di conseguenza, il primo preme 200 chilogrammi e l'altro - 220 chilogrammi. Il primo risultato è un record per il paese e l'altro è un record mondiale. Come vediamo da questo esempio, quel 10% può renderti un campione, quindi non dimenticartene. Naturalmente, dopo un estenuante allenamento, è molto difficile forzarti a fare qualcos'altro, ma lo stretching non richiede molto tempo, quindi non essere pigro.
Ti dirò un piccolo segreto: un gran numero di atleti trascura lo stretching, quindi possono essere facilmente battuti. Per fare questo, è sufficiente fare quanto fanno, ma allo stesso tempo fare uno stretching dopo ogni allenamento.
Oltre al fatto che lo stretching aumenta il risultato, salverà anche i muscoli dalla rigidità. Qui puoi immaginare cosa accadrà ad un atleta che si è allenato per molti anni, ma non fa mai un allungamento ">
contenuto
- 1 1. Allungando i muscoli della coscia dopo gli squat
- 2 2. Allungamento dei muscoli del torace dopo la panca
- 3 3. Allungando i muscoli lombari dopo lo stacco
- 4 4. Allungando i muscoli della schiena
- 5 5. Allungando i muscoli del polpaccio
- 6 6. Allungamento del bicipite
- 7 7. Stretching tricipiti
1. Allungando i muscoli della coscia dopo gli squat
Posizione di partenza: in piedi sul pavimento, schiena dritta. Trasferisci gradualmente il peso su un ginocchio (a sinistra), mentre allunghi l'altra gamba (a destra) davanti a te, piegandola al ginocchio e aprendo la punta leggermente lontano da te. Dopodiché, poggia il petto su questo ginocchio e riporta lentamente l'altra all'indietro, facendole scivolare sul pavimento. Solleva il piede del piede sinistro e toccalo con la mano destra. Correggi questa posizione per 60-65 secondi, quindi fai lo stesso, cambiando le gambe.
Grazie a questo esercizio, allungherai bene i quadricipiti e i muscoli interni della coscia. Tale allungamento è l'ideale per coloro che trascorrono la maggior parte del loro tempo seduti, a causa di questo stile di vita, i fianchi sono più limitati e questo esercizio svilupperà i muscoli della coscia.
2. Allungando i muscoli del torace dopo la panca
Posizione di partenza: in piedi ai piedi dello stipite della porta. Allontanati di un passo dalla soglia e appoggia i gomiti sullo stipite della porta a livello del torace, mentre il torace “cadrà” attraverso la porta fino a quando non sentirai la massima tensione muscolare. Blocca questa posizione per 60 secondi.
3. Allungando i muscoli della parte bassa della schiena dopo lo stacco
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le mani lungo il corpo. Alza lentamente le gambe finché non si appoggiano sul pavimento dietro la testa. Affinché il corpo abbia una posizione stabile, con il poggia polsi sulle ossa del bacino. Dovresti sentire la massima tensione muscolare. Tenere in questa posizione per 60-65 secondi, quindi tornare lentamente nella posizione originale.
Stanco non può solo quei muscoli che abbiamo già nominato sopra (muscoli del torace, parte bassa della schiena, quadricipiti della coscia), ma anche altri: tricipiti, bicipiti, muscoli del polpaccio e anche i muscoli della schiena. Ciò significa che devono anche essere allungati. Ed è così che dovrebbe essere fatto.
4. Allungando i muscoli della schiena
Lo stretching di questo tipo dovrebbe essere fatto alla parete svedese o vicino al rack con un bilanciere.
Posizione di partenza: in piedi sul guscio per attraversare la pianta dei piedi, mentre appeso alla barra o alla barra per il massimo allungamento del muscolo della schiena. Blocca questa posizione per 60-65 secondi
5. Allungando i muscoli del polpaccio
Posizione di partenza: in piedi esattamente in piedi. Aumenta la punta di una gamba per aumentare, mentre abbassa il tallone. Blocca la posizione per 60-65 secondi, quindi ripeti lo stesso con l'altra gamba.
6. Allungando il bicipite
Posizione di partenza: stare esattamente contro il muro o allo stipite della porta. Metti la mano sul lato del pollice sul muro e stringi il più possibile i muscoli della mano. Blocca la posizione per 60-65 secondi.
7. Tricipite tratto
Posizione di partenza: in piedi contro il muro. Alza la mano sopra la testa, piegandola al gomito, mentre appoggia il gomito contro il muro. Scendendo un po ', allunga il tricipite il più possibile. Blocca questa posizione per 60-65 secondi, quindi ripeti con l'altra mano.
