Fare jogging è un ottimo modo per mantenersi in forma, sentirsi bene e sentirsi bene. Molti principianti, iniziando a correre regolarmente, interrompono l'allenamento quando fuori fa freddo, facendo riferimento ai cambiamenti delle condizioni meteorologiche. Questa è solo una scusa o ignoranza che il jogging invernale è più utile del jogging nei giorni caldi e caldi.
contenuto
- 1 vantaggi della corsa in inverno
- 2 Dieci regole per la corsa invernale
- 2.1 Scegli le scarpe giuste
- 2.2 Concentrarsi solo sulla corsa
- 2.3 Riscaldarsi prima di fare jogging
- 2.4 Scegli i vestiti correttamente
- 2.5 Dimentica i record
- 2.6 Respirare attraverso il naso
- 2.7 Scegli le cuffie giuste
- 2.8 Assicurati di riscaldarti dopo ogni corsa
- 2.9 Non correre per problemi di salute
- 2.10 Non correre per il gelo estremo
- 3 Revisione video
I vantaggi della corsa in inverno
La maggior parte delle persone smette di correre in inverno per paura di prendere un raffreddore. Il corpo passa l'acclimatazione abbastanza rapidamente, il che riduce al minimo il rischio di ammalarsi inalando aria fredda.
Continuando a correre in inverno, una persona ha l'opportunità:
- mantenersi in buona forma tutto l'anno, e non solo in condizioni meteorologiche "favorevoli";
- temperare il corpo, che si manifesta in una minore esposizione ai raffreddori.
Le piste invernali sono sicuramente utili, ma richiedono alcune precauzioni di sicurezza.
Dieci regole per la corsa invernale
Scegli le scarpe giuste
La probabilità di ferirsi in inverno aumenta notevolmente. La stabilità del corpo diventa inferiore rispetto alla stagione calda. Si consiglia di indossare scarpe da ginnastica esclusivamente di alta qualità per una corsa, la cui suola non "zadeubite" e non si screpola dal gelo. È importante prestare attenzione al deprezzamento del paio di scarpe acquisito.
Le scarpe da ginnastica non devono essere ben strette sulla gamba, ma devono essere di una misura e mezza o anche due più grandi. Questo assicura che vi sia uno strato d'aria che riempie lo spazio libero. Si scalda, non si congela. Se le scarpe vengono acquistate esattamente nelle dimensioni, i piedi potrebbero congelarsi.
Concentrati solo sulla corsa
Correre per molti diventa un'occasione per riflettere. E se in estate, in primavera o in autunno tale distacco non influisce in alcun modo sulla sicurezza, in inverno la mancanza di attenzione al processo di movimento diventa pericolosa.
Pensando, il corridore può scivolare e cadere, slogarsi o ferirsi. Su salite, curve, discese devi essere estremamente attento. Queste sono aree particolarmente pericolose, superando le quali si può perdere l'equilibrio.
Riscaldati prima di fare jogging
Devi iniziare a correre solo dopo un buon riscaldamento per tutti i gruppi muscolari, ma prima di uscire, cioè mentre sei ancora a casa o in un'altra stanza calda. In caso contrario, aumenta il rischio di lesioni o distorsioni. Il riscaldamento prima di correre è il più semplice possibile. Puoi semplicemente fare il solito stretching. Questo è abbastanza. Nessun sudore, solo il riscaldamento dei muscoli.
Scegli i vestiti correttamente
Se nella stagione calda non ci sono problemi con cosa indossare per una corsa, in inverno è molto più difficile. Per non congelare, è necessario riscaldarsi. È qui che sorge il problema. Correre in giro per mettere su un gran numero di cose non è solo scomodo, ma anche caldo. Il principio della stratificazione consente di evitarlo.
Il primo strato è messo su biancheria intima termica, e il secondo è un abbigliamento caldo che protegge dal freddo. Per la parte superiore, è adatta una giacca densa, ma non troppo isolata che non consente l'umidità (neve) e protegge dal vento. Tale attrezzatura deve essere integrata con un cappello e guanti.
Dimentica i punteggi migliori
L'inverno non è il momento migliore per fissare obiettivi per aumentare la resistenza o la velocità. Questi compiti dovrebbero essere lasciati fino al caldo. Fare jogging nella stagione fredda ha lo scopo di migliorare il corpo, mantenendo il tono e la forma generali. Non è necessario prestare particolare attenzione alla velocità e al ritmo. È meglio concentrarsi sul processo stesso. Il rivestimento scivoloso e l'abbondanza di indumenti in un modo o nell'altro non aiuteranno a migliorare i risultati.
La normale frequenza di allenamento è sostituita da una più moderata. Ci sono buone ragioni per questo. La corsa invernale carica molto di più il corpo, richiede maggiori costi energetici. L'affaticamento e l'affaticamento si verificano più velocemente rispetto a quando fa caldo. Non organizzare lunghe maratone. L'esposizione prolungata al gelo influisce negativamente sulla salute e può essere pericolosa.
Respirare il naso
È abbastanza difficile, ma necessario. È impossibile respirare costantemente solo attraverso il naso, quindi è consentito inspirare periodicamente con la bocca. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto il più raramente possibile. Il "sistema respiratorio" ideale è quello in cui il corridore inspira con il naso ed espira attraverso la bocca. Altrimenti, puoi semplicemente congestionare i bronchi o i polmoni. Per evitare ciò, l'aria attraverso la bocca dovrebbe essere estremamente rara.
Scegli le cuffie giuste
Le cuffie aspiranti sono ideali per fare jogging nei mesi più caldi, ma non al freddo. I prodotti in gomma si abbronzano a temperature inferiori allo zero, il che influisce negativamente sulle orecchie e può causare problemi in futuro. Certo, ci sono cuffie che non fanno pressione sulle orecchie, diventano una protezione aggiuntiva dal freddo. Prodotti simili dovrebbero essere preferiti.
Assicurati di riscaldarti dopo ogni corsa
Il rispetto di questa condizione consente un'adeguata pianificazione del percorso. Dovrebbe finire vicino alla casa o al bar. La cosa principale è che dopo una corsa, puoi riscaldarti in una stanza calda e confortevole bevendo una tazza di tè o caffè caldo.
Non correre per problemi di salute
Il minimo sospetto di influenza o raffreddore dovrebbe essere la ragione per rifiutare un'altra corsa. La corsa invernale è controindicata per le persone con alcune malattie croniche. Pertanto, puoi praticare sport al freddo solo per coloro che non hanno problemi di salute.
Non fare jogging nel gelo estremo
La temperatura ottimale consigliata per il jogging è di almeno meno venti gradi. Non è consigliabile andare a correre con tempeste di neve e neve. Quando c'è un vero gelo fuori o scoppia una bufera di neve, è meglio sedersi a casa.
Se segui queste regole, le piste invernali ne trarranno vantaggio.
Revisione video
