Come scegliere il fitball giusto

• Che cos'è un fitball?
• Storia di Fitball
• Tipi di palla da ginnastica
• Criteri di selezione
• Termini d'uso
• Raccomandazioni generali

Una palla da palestra o " fitball " è un'attrezzatura sportiva familiare a tutti coloro che sono stati in palestra. Gli esperti consigliano di usarlo a tutti coloro che sono coinvolti in fitness e aerobica, non solo in palestra, ma anche a casa. Fitball aumenta l'efficacia dell'allenamento. Aiuta a migliorare la coordinazione, consente di distribuire uniformemente il carico esercitato sui muscoli, aiuta a sbarazzarsi dello strato di grasso nelle aree problematiche, rende lo stomaco piatto, il corpo è magro.

Per provare tutti i vantaggi di questa attrezzatura sportiva, devi sapere come scegliere e utilizzare il fitball, per quali esercizi è più adatto.

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• 1 Che cos'è un fitball "> 1.1 Quali sono i vantaggi di un regolare allenamento fitball?

Che cos'è un fitball?

Questa attrezzatura sportiva, chiamata anche svizzera, è una palla di gomma elastica, resistente e di grande diametro progettata per il fitness e l'aerobica. È ottimo sia per gli allenamenti a casa che per l'uso in interni. L'efficacia degli esercizi dipende direttamente dalla correttezza della sua scelta. Fitball deve corrispondere all'altezza, al peso e agli obiettivi stabiliti dall'atleta.

Quali sono i vantaggi di un regolare allenamento fitball?

L'uso di una grande palla sportiva ha un effetto multilaterale su una persona:

• sviluppa agilità, flessibilità, coordinamento;
• coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari;
• corregge e corregge la postura;
• impedisce lo sviluppo e cura le fasi iniziali di alterazioni degenerative e distrofiche delle articolazioni e della colonna vertebrale,
• dona alla silhouette un'armonia senza l'uso di simulatori complessi;
• contribuisce al rapido consumo di calorie.

La forma sferica contribuisce alla realizzazione di esercizi con un ampio grado di ampiezza e l'instabilità del fitball aiuta a mantenere il tono muscolare. Questa shell non ha limiti di età, il suo costo accessibile. Il suo acquisto, a differenza di un tapis roulant, cyclette, stepper, non richiede grandi spese. La grande palla rafforza perfettamente i muscoli pelvici, il che l'ha resa popolare tra le donne in gravidanza che fanno aerobica e fitness.

L'assenza di carichi eccessivi sui muscoli delle gambe consente l'uso del proiettile sia per le persone in età avanzata che per coloro che soffrono di problemi articolari, vene varicose, sovrappeso. Quest'ultimo deve essere particolarmente attento nella scelta di una palla che deve essere sufficientemente elastica e forte per resistere alla pressione esercitata su di essa.

Le lezioni con la palla svizzera rafforzano i muscoli della stampa, eliminano il grasso nell'addome e altre parti problematiche del corpo, riducono le manifestazioni di cellulite sui glutei e sui fianchi e consentono il coinvolgimento di gruppi muscolari che di solito rimangono inutilizzati. Grazie a questi vantaggi, fitball è considerato uno degli attrezzi sportivi più sicuri, versatili e convenienti.

Storia di Fitball

La palla svizzera deve il suo secondo nome al fatto che Susan Klein-Vogelbach, fisioterapista svizzera, è stata la prima a utilizzarla nel suo lavoro. Nel 1960, questo simulatore è diventato parte del programma di riabilitazione per pazienti con lesioni alla sezione vertebrale. Successivamente è stato utilizzato anche nel trattamento di pazienti con paralisi cerebrale.

Le osservazioni mediche dei pazienti hanno portato gli esperti a concludere che una palla di grande diametro può servire non solo a scopi terapeutici, ma anche preventivi. Esercitarsi con lui su base regolare ha rafforzato il sistema muscolo-scheletrico e ha stabilizzato il peso. Questo non è passato inosservato. Già negli anni novanta del secolo scorso, il fitball ha guadagnato grande popolarità come simulatore che promuove la modellatura del corpo e la perdita di peso, e l'aerobica con una palla svizzera è diventata una tendenza popolare nel fitness.

Tipi di palla da ginnastica

Ogni tipo di fitball ha le sue caratteristiche. Questo simulatore è disponibile nelle seguenti opzioni:

Con corna o bretelle

Sono dotati di maniglie speciali che ti consentono di mantenere l'equilibrio, cavalcare una spada. Questo modello è particolarmente amato dai bambini piccoli, perfetto per i principianti.

Con punte

I prodotti non hanno solo tutti i vantaggi di una grande palla da ginnastica, ma sono anche un eccellente massaggiatore che aiuta a combattere la cellulite.

lisciare

Possono essere utilizzati da tutti senza restrizioni, ma sono più adatti per le donne in gravidanza. Sono utilizzati per eseguire allenamenti sia rilassanti che intensivi.

bambino

Hanno un diametro ridotto e un corrispondente decoro luminoso.

ovale

Si distinguono per una forma particolare che ricorda una ciambella.

Il costo del proiettile è dovuto alle dimensioni, al design, alla configurazione, al marchio e varia da 500 a 2500 rubli.

Criteri di selezione

È possibile acquistare un simulatore di ginnastica per lezioni di aerobica e fitness nel negozio di articoli sportivi o ordinare attraverso un portale online simile con consegna. Un consulente competente aiuterà a determinare le dimensioni ottimali e fornirà consigli utili. Affinché l'acquisto non risulti spontaneo e mal concepito, i parametri della palla devono essere considerati in anticipo. È meglio studiare in modo indipendente le principali caratteristiche del proiettile, in che modo influiscono sulla formazione successiva.

Dimensione della palla

Questo parametro dipende dalle caratteristiche fisiche dell'atleta. È possibile selezionare le dimensioni del proiettile sia in altezza che in lunghezza del braccio:

Tutti i dati sono forniti in centimetri e la lunghezza del braccio è misurata dalla spalla alla punta delle dita tese.

Assicurati infine che la scelta giusta consenta un piccolo test. Se il corpo è con una coscia, uno stinco e un piede seduti su un proiettile a cavallo formano un angolo quasi retto, la palla è correttamente selezionata.

Per i principianti che non hanno mai praticato prima con tali simulatori, si consiglia di acquistare un guscio con un diametro inferiore alla norma. Ciò riduce al minimo il rischio di lesioni gravi in ​​caso di caduta.

Indicatori di qualità

Un buon fitball dovrebbe essere:

• elastico e molla quando si preme su di esso con il palmo della mano;
• resistente con cuciture perfettamente eseguite e poco appariscenti;
• con elevate proprietà antistatiche;
• con capezzolo perfettamente premuto.

Per eliminare il rischio di lesioni gravi quando un proiettile viene perforato o tagliato, i produttori dei modelli più moderni equipaggiano le sfere con un sistema anti-scoppio, la cui presenza è indicata dalla marcatura ABS nei parametri tecnici. Protegge il fitball dall'esplosione, ovvero il proiettile viene semplicemente spazzato via lentamente.

Il peso massimo ammissibile fornito con un carico verticale sulla palla, di regola, è anche prescritto nelle caratteristiche. Dipende dal modello specifico, ma se è davvero un buon simulatore, può resistere a circa 200-300 chilogrammi.

Termini d'uso

Per proteggere la palla da danni meccanici, è necessario lavorare con essa su una superficie liscia. Un proiettile trafitto deve essere riparato. Abbastanza spesso, la colla è inclusa nel kit, che consente di fornire l'area danneggiata con resistenza alla trazione. Mantenere il fitball gonfiato, lontano dalla luce solare diretta e dai radiatori. In inverno, deve essere trasportato non nel bagagliaio, ma nell'abitacolo.

Pompare il prodotto con qualsiasi tipo di pompa. La cosa principale è che il capezzolo si adatta al diametro. Se esiste una tale opportunità, è meglio acquistare una pompa speciale. La palla può essere gonfiata senza l'uso di dispositivi ausiliari, ma come una normale palla gonfiabile. L'elasticità del fitball è selezionata individualmente, dato che non dovrebbe essere troppo dura o, al contrario, morbida.

Raccomandazioni generali

Per non commettere errori nella selezione della palla da ginnastica, è meglio consultare un trainer o leggere recensioni su modelli di vari produttori su Internet. Non è necessario acquistare un prodotto di marchi sconosciuti. Potrebbe essere troppo morbido, fragile, scivoloso.

Quando si effettua un acquisto in un negozio di articoli sportivi, si consiglia di chiedere a un consulente di gonfiare la palla. Ciò ti consentirà di controllare la fitball per l'assenza di matrimonio e puntura, per valutare le dimensioni, l'elasticità, la qualità della superficie, che dovrebbe essere senza depressioni e gonfiore.

La palla svizzera non è solo un simulatore, ma anche un'ottima prevenzione dell'osteocondrosi. Puoi sederti davanti alla TV o al computer.