Vitamine per bodybuilding

Le vitamine sono nutrienti essenziali richiesti dall'uomo e che il corpo non può sintetizzare da solo. Queste sostanze sono ottenute esclusivamente da additivi speciali o alimenti regolari. Tali elementi sono spesso chiamati micronutrienti, perché il corpo richiede vitamine in quantità minima. Proteine, carboidrati, grassi sono necessari in dosi molto maggiori. Il bodybuilding aumenta la necessità di micronutrienti.

La mancanza di questi componenti rallenta significativamente il tasso di crescita muscolare e la progressione nell'allenamento. L'importanza delle vitamine per i bodybuilder è che senza questi elementi, la produzione di proteine ​​non si verifica e il processo di costruzione dei muscoli diventa impossibile. Il tasso metabolico dei culturisti differisce dal metabolismo della gente comune, poiché i culturisti hanno bisogno di più vitamine.

contenuto

  • 1 Qual è l'importanza delle vitamine nel bodybuilding "> 2 Norme sull'uso di varie vitamine
  • 3 complessi vitaminici dei produttori di nutrizione sportiva
  • 4 vitamine della farmacia per il bodybuilding
  • 5 Cosa sono le vitamine?
  • 6 Elenco di vitamine essenziali per culturisti
    • 6.1 Vitamina C
    • 6.2 Vitamina B1
    • 6.3 Vitamina B2
    • 6.4 Vitamina B3
    • 6.5 Vitamina B6
    • 6.6 Vitamina B12
    • 6.7 Vitamina D
    • 6.8 Vitamina E
    • 6.9 Vitamina H
    • 6.10 Vitamina A

Qual è l'importanza delle vitamine nel bodybuilding?

Gli atleti professionisti con una vasta esperienza pratica sanno con certezza che senza fornire il numero necessario di vitamine, non è possibile ottenere un buon risultato nel bodybuilding. Per compensare il deficit, la maggior parte degli atleti assume speciali complessi vitaminici e minerali, nonché altri integratori sportivi. La mancanza di vitamine, di norma, provoca un plateau, ma la maggior parte degli atleti semplicemente non lo sa.

Le vitamine per tutti coloro che sono coinvolti nel bodybuilding sono componenti obbligatori, poiché i bodybuilder sono semplicemente obbligati a mangiare cibi ad alto contenuto calorico, che contengono parecchi micronutrienti. Grandi quantità di cibo non consentono agli atleti di aggiungere così tanta frutta e verdura alla dieta per compensare la carenza.

Se mangi troppo cibo, questo provocherà un disturbo del tratto gastrointestinale. Per evitare effetti negativi, senza aumentare la porzione e la quantità di prodotti, è necessario utilizzare complessi speciali.

Il tasso di utilizzo di varie vitamine

Il dosaggio giornaliero di micronutrienti dipende completamente dalle caratteristiche individuali dell'atleta, dalla durata e dal numero di allenamenti, dallo stress vissuto dalla persona, nonché da fattori esterni come il clima e così via.

Non è possibile calcolare autonomamente quali vitamine sono necessarie. Determinare micronutrienti e dosaggi aiuterà uno specialista dopo aver effettuato un esame del sangue. Vivere in condizioni climatiche avverse, quando la temperatura più o meno scende e sale a 40 gradi, influenza l'aumento della necessità di vitamine di 2 o 3 volte per mantenere la salute.

I micronutrienti per culturisti diventano molto più necessari quando gli atleti consumano una grande quantità di proteine, cioè da 3 a 5 grammi per 1 chilogrammo del proprio peso. Esercizi troppo intensi e pesanti portano un maggiore stress al corpo. Questo diventa spesso il motivo per cui una dieta equilibrata non consente di assumere così tanti micronutrienti che assicurano il normale funzionamento del corpo.

Complessi di vitamine dai produttori di nutrizione sportiva

Esistono molti complessi vitaminici, ma i seguenti sono più popolari tra i culturisti:

  • Animal Pak e Daily Formula prodotti da Universal Nutrition . Il primo è il supplemento vitaminico più richiesto e altamente efficace da quelli esistenti, progettato per quegli atleti che sono impegnati in discipline di forza. Il secondo è un'opzione più economica.
  • Opti-Men e Opti-Women, prodotti da Optimum Nutrition, un'azienda americana. Non sono inferiori a Animal Pak, essendo i principali concorrenti di questo integratore, con uno scopo diverso, ovvero la prima serie è creata per gli uomini e la seconda per le donne.

I marchi globali rappresentati sono i migliori tra i produttori di nutrizione sportiva, si sono affermati da tempo con alta efficienza e qualità eccellente. L'unico aspetto negativo è che a causa dell'elevato costo non sono sempre disponibili per gli atleti ordinari. Un'alternativa più economica sono i farmaci da farmacia.

Vitamine della farmacia per il bodybuilding

I complessi di farmacia sono spesso utilizzati anche dai culturisti. Sono un ottimo sostituto di integratori costosi. I più popolari sono i seguenti:

  • Un complesso "Complivit" efficace ed economico. La sua composizione è rappresentata da un'ampia varietà di vitamine. È ottimo per chi pratica regolarmente sport, è incredibilmente utile per i bambini di età superiore ai sette anni. Le regole e la dose di vitamine sono indicate nelle istruzioni.
  • Complesso vitaminico-minerale "Effetto alfabeto". Progettato per le persone che si impegnano regolarmente in attività fisica. Da complessi simili, si distingue per la presenza di tre tipi di compresse: mattina, pomeriggio e sera.
  • Con estratto di ginseng "Dynamisan". In questo preparato sono presenti anche aminoacidi, minerali e vitamine. È raccomandato per l'uso da parte di atleti e persone che soffrono di stress mentale regolare. Aumenta la capacità di concentrazione, resistenza, prestazioni.
  • Il più conveniente dei complessi vitaminici Undevit. Contiene 1 vitamina in meno di Complivit, ovvero solo 11, non 12. Il farmaco non è mai stato posizionato come farmaco sportivo, ma la maggior parte degli atleti lo assume per la sua buona composizione e basso costo.

I preparati farmaceutici, ovviamente, differiscono dagli sport speciali. Tuttavia, confrontando il costo, la maggior parte degli atleti preferisce le vitamine della farmacia, piuttosto che gli integratori pubblicizzati.

Cosa sono le vitamine "> Elenco di vitamine essenziali per culturisti

Nella dieta o come additivi dovrebbero essere presenti:

Vitamina C.

Il micronutriente più importante di cui ogni bodybuilder ha bisogno. L'apporto di ossigeno a tessuti e organi viene effettuato con acido ascorbico. Con il suo aiuto, il glucosio viene assorbito e si formano riserve di glicogeno. Questa vitamina è anche necessaria per la sintesi degli ormoni steroidei e per il metabolismo.

Vitamina B1

Necessario per stimolare il metabolismo dei carboidrati richiesto dai culturisti. Senza questa sostanza, una maggiore quantità di carboidrati semplicemente non verrà assorbita, ma inizierà ad accumularsi nel corpo, ostruendolo.

Vitamina B2

È il principale partecipante al metabolismo proteico. Ha un effetto diretto sul processo di crescita muscolare. Abbastanza spesso, i bodybuilder professionisti lo prendono anche.

Vitamina B3

Partecipa a oltre cinquanta processi. Le sue dosi elevate consentono di dare sollievo muscolare, poiché questa vitamina rende i vasi sanguigni più pronunciati.

Vitamina B6

È necessario per il normale processo di crescita del tessuto proteico, specialmente nei muscoli. Questo enzima è necessario per allenare intensamente gli atleti che fanno esercizi pesanti di base.

Vitamina B12

Partecipa alla sintesi di aminoacidi e metabolismo proteico, supporta l'attività vitale delle cellule del midollo spinale e del sistema nervoso.

Vitamina D

La mancanza di questo micronutriente provoca una diminuzione degli indicatori di forza, nonché la resistenza dell'atleta. Senza il suo livello normale nel corpo, il calcio con fosforo, che è necessario per la contrazione del tessuto muscolare, non sarà completamente assorbito.

Vitamina E

Questa sostanza è responsabile della produzione di testosterone. Inoltre, il tocoferolo aumenta la qualità della tolleranza dei carichi fisici pesanti, aiuta i muscoli a crescere naturalmente.

Vitamina H.

Ha un effetto diretto sul metabolismo degli aminoacidi e sull'apporto energetico dei muscoli. Una carenza di questo micronutriente comporta una perdita di volume muscolare e un calo degli indicatori di forza, che ti fanno pensare alla tua dieta, analizza attentamente se contiene la giusta quantità di questo micronutriente.

Vitamina A

È necessario per creare nuove cellule muscolari. Se il corpo ha una quantità minima di questo micronutriente, il processo di recupero dopo l'allenamento rallenta. Ciò è dovuto alla concentrazione e al ripristino del glicogeno dopo ogni esercizio.

Le vitamine sono richieste dai culturisti. Quando non vengono utilizzati nella quantità necessaria per l'atleta, non verranno conseguiti progressi. Per una dieta equilibrata, è necessario utilizzare l'aiuto di un nutrizionista o di un trainer. Se la dieta non ti consente di integrarla con frutta e verdura, allora devi assolutamente scegliere il complesso appropriato di vitamine o un integratore sportivo.

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