I push-up nel gravitron hanno lo scopo di sostituire i soliti push-up sulle barre irregolari nell'allenamento dei principianti. A seconda dell'angolo di inclinazione del corpo, sarà possibile eseguire flessioni con enfasi sui tricipiti o parzialmente sui muscoli del torace. Il movimento è multi-articolare, complesso, ma adatto anche ai principianti, in quanto viene eseguito in un simulatore che rimuove parte del carico dai muscoli.
contenuto
- 1 tecnica
- 1.1 Posizione iniziale
- 1.2 Movimento
- 1.3 Attenzione
- 2 opzioni
Tecnica di esecuzione
Posizione di partenza
- Imposta il peso. Per i principianti, la compensazione di due terzi del loro peso per il primo approccio è sufficiente. In questo simulatore, maggiore è il peso del blocco, più facili sono i push-up;
- Se le spalle sono abbastanza strette, girare le maniglie del tapis roulant verso l'interno in modo che tocchino la vita;
- Se la larghezza è sufficiente, usa i gradini e sali sul simulatore, inginocchiandoti sul cuscino;
- Posiziona le braccia in modo che i palmi delle mani siano sotto le spalle;
- Più verticale è il corpo, più tricipiti lavorano;
- Inclinarsi in avanti consente l'inclusione dei muscoli del torace
mozione
- Piegando le braccia alle articolazioni del gomito e della spalla, scendi;
- L'ampiezza dell'abbassamento dovrebbe essere comoda, ma almeno - gli avambracci sono paralleli al pavimento;
- Attraverso gli sforzi del tricipite e del torace, schiaccia il corpo nella sua posizione originale;
- Non rimuovere i piedi dal cuscino in modo che spinga delicatamente le ginocchia verso l'alto
Attenzione
- Evitare il rilassamento nella colonna vertebrale toracica e lombare;
- Elimina la curva in avanti e non muoverti in avanti e indietro durante l'esercizio;
- Non allontanare i gomiti dal corpo. È necessario al contrario cercare di portare i gomiti al corpo
Opzioni di esecuzione
Puoi eseguire questa salita su barre irregolari senza un supporto di sicurezza . Per fare ciò, è necessario fissare la gomma sulla traversa e scendere, in piedi sulla gomma con i piedi, quindi - spingere verso l'esterno nella posizione originale. Una variante con la gomma è più adatta a coloro che sono interessati non solo al pompaggio dei tricipiti, ma anche a lavorare sui flessioni come esercizio tecnicamente difficile.
Questo esercizio può essere incluso in programmi di vari gradi di difficoltà ed eseguito come principale per i tricipiti se sei un principiante. Il movimento richiede lavoro nelle articolazioni del gomito e della spalla, quindi eventuali lesioni ai gomiti e alle spalle sono una controindicazione.
