Evgeny Sandov

"Il padre del bodybuilding" e l'uomo più forte del mondo del 20 ° secolo, Yevgeny Sandov, è una persona di culto che ogni bodybuilder che si rispetti conosce. Eugene Sandow, come lo chiamano in modo occidentale, non ha mai fatto ricorso a farmaci e integratori che stimolano la crescita muscolare. Fu lui a introdurre le grandi masse ai concetti di uno stile di vita sano, una cultura del corpo, una corretta alimentazione e divenne un esempio da seguire. Sandov ha mostrato agli altri che chiunque può apparire bello ed essere forte. La cosa principale è allenarsi costantemente, aderire a una dieta eccezionalmente sana e salutare.

Eugene non solo ha promosso attivamente uno stile di vita sano e attivo, ma ha anche sviluppato la propria ginnastica per gli atleti. Ha descritto il suo sistema in libri - "Forza e come trovarlo", "Sistema di allenamento fisico di Sandov".

contenuto

  • 1 Dati antropometrici
  • 2 Biografia
  • 3 Indicatori di potenza
  • 4 principi di formazione
  • 5 Caratteristiche del sistema di allenamento di Evgeny Sandov

Dati antropometrici

  • Altezza - 170 cm
  • Peso - 88 kg
  • Bicipite - 43 cm
  • Anca - 63 cm
  • Caviale - 40 cm

biografia

Il futuro idolo degli atleti di tutto il mondo nacque a Koenigsberg (Kaliningrad) nel 1867. Il suo vero nome è Friedrich Wilhelm Müller. Durante l'infanzia, il ragazzo non differiva in buona salute, ma, al contrario, era piuttosto povero in salute e spesso malato. Questo giovane William sconvolto, che voleva diventare forte, quindi, come studente, si interessò all'educazione fisica e all'anatomia. Questi elementi hanno attratto il futuro fondatore del bodybuilding e hanno gettato le basi teoriche per un allenamento di successo, che ha aiutato Eugene a sviluppare un bel corpo e muscoli muscolari. Il suo allenatore era Luis Durlache, che adottò un approccio versatile per ottenere risultati eccellenti negli sport. Ha sostenuto l'onere graduale.

All'età di diciotto anni, Federico decise di trasferirsi in Inghilterra. Il giovane divenne un artista circense e iniziò ad esibirsi nell'arena. Fu in quel momento che Müller decise di prendere uno pseudonimo, optando per "Eugene Sandow", perché sua madre era russa, ed erano gli uomini forti russi che erano in voga in quel momento. Ha dimostrato sul palco una grande varietà di trucchi per la forza e ha anche posato, mostrando i suoi muscoli meravigliosamente coordinati. Insieme alle esibizioni, l'uomo forte era attivamente impegnato nella lotta, guadagnando rapidamente la gloria dell'invincibile. Ciò ha attirato l'attenzione sulla persona di Sandow e sul suo sistema di allenamento.

Il trasferimento in America ha aperto nuove prospettive per Frederick, che ha iniziato a partecipare alla pubblicità di attrezzature sportive, per promuovere uno stile di vita sano e un'alimentazione equilibrata. Crea analoghi di saloni sportivi, studi, palestre. Nel 1901 Eugene organizza la prima competizione per atleti. Alla competizione, gli uomini forti hanno mostrato un'eccellente forma fisica. Era un prototipo di Mr. Olympia.

Indicatori di potenza

Il fondatore del bodybuilding è stato in grado di:

  1. espellere almeno duecento volte in quattro minuti;
  2. sulle braccia distese davanti, può reggere per qualche tempo un peso di 27 chilogrammi;
  3. gareggiava con un animale selvatico infuriato: un leone con un muso sul viso e speciali borse sulle zampe, e un uomo forte lo gettò da parte quando si precipitò verso di lui;
  4. teneva un peso tra le mani, del peso di 22 chilogrammi, quando diverse persone erano sedute su di esso contemporaneamente, e teneva i talloni dietro il supporto e la parte posteriore della testa sulle sedie;
  5. sollevare un bilanciere del peso di 122 chilogrammi nel 1984, alle cui estremità sono sfere piene con una persona in ciascuna, stabilendo un record mondiale;
  6. con una mano nel 1895, Eugene sollevò un bilanciere del peso di 115 kg, e fece anche una panca, dopo di che mise il guscio nell'altra mano, eseguì uno squat e si sdraiò sulla schiena, quindi si alzò.

Guardando l'uomo forte, il pubblico era felice e Sandov, che a quel tempo era giustamente considerato il più forte del mondo, mostrò i suoi esercizi con grande piacere. La maggior parte dei dischi che ha stabilito rimangono intatti fino ai giorni nostri.

Principi di addestramento

L'uomo forte ha aderito ai seguenti principi:

  1. Ha allenato quasi tutto il suo tempo libero.
  2. Composto correttamente tutti gli esercizi fisici eseguiti.
  3. Ho raccolto molte conchiglie in base alla mia età e ai dati fisici iniziali.
  4. Ha eseguito esercizi davanti allo specchio, che gli ha permesso di raggiungere eccellenti tecniche di performance.
  5. Muoviti con un ritmo calmo, quando per ogni contrazione ci vogliono 2 secondi.
  6. Ogni trenta giorni di allenamento regolare, aumentava di peso per i manubri.
  7. Assicurati di fare ogni esercizio esercizi statici che consentano agli indicatori di forza di crescere rapidamente.
  8. Non ho mai iniziato a praticare subito dopo un pasto.
  9. Mi sono sempre fatto un bagno subito dopo le lezioni con acqua fresca o mi sono avvolto in un asciugamano umido, quindi l'ho asciugato.

Questi nove principi hanno permesso a Federico di ottenere risultati eccellenti.

Caratteristiche del sistema di allenamento di Eugene Sandov

Nella sua formazione Evgeny Sandov ha aderito a cinque principi di base:

  1. Concentrati mentalmente sulla contrazione muscolare. La coscienza dovrebbe essere diretta ai gruppi muscolari che lavorano, il che consente di controllare ogni movimento del corpo.
  2. Pensare esclusivamente al risultato finale e non fermarsi a metà dell'obiettivo.
  3. Usa il tuo peso corporeo al massimo.
  4. Non preoccuparti della tua forma fisica, perché persone di qualsiasi carnagione e livello di allenamento possono eseguire esercizi.
  5. Il raggiungimento di risultati eccellenti diventa possibile per qualsiasi persona, se si impegnerà regolarmente in cinque anni.

Il sistema Sandov, infatti, funziona ed è progettato esclusivamente per persone eterosessuali. È stato creato dal "padre del bodybuilding" più di un secolo fa. Rimane rilevante oggi, è molto popolare tra gli atleti che vogliono migliorare la loro salute e trovare un bel corpo senza l'uso di steroidi anabolizzanti. Questi principi sono stati usati nel loro allenamento da Ivan Poddubny e altri atleti famosi.

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