L'obiettivo principale di ogni atleta impegnato nel fitness o nel bodybuilding è la bellezza dei muscoli e un corpo scolpito. L'aumento di massa muscolare è un elemento importante per raggiungere il tuo obiettivo. In effetti, nel tempo, ciò contribuirà ad accelerare i processi metabolici nel corpo, il che avrà un effetto benefico sulla combustione delle cellule adipose e sulla perdita di peso. Oltre a migliorare la salute, la costruzione muscolare migliora significativamente l'aspetto di una persona e, di conseguenza, aumenta la sua autostima.
Il momento chiave per aumentare la massa muscolare è qualsiasi attività fisica e allenamento della forza. Tuttavia, senza una corretta alimentazione, non ci riuscirai. E per ottenere risultati visibili, dovrai combinare l'attività fisica (4 allenamenti durante la settimana) con una dieta ben scelta.
L'essenza di una dieta per i muscoli è quella di consumare la massima quantità di proteine, che serviranno da elementi costitutivi di un corpo in rilievo. Quindi, quando si compila una dieta, è importante considerare questo momento, compresi gli alimenti ricchi di proteine e aminoacidi. In questo caso, si dovrebbe agire al ritmo di 2 g di proteine (non alimentari) per 1 kg di peso corporeo. Questo importo dovrebbe essere consumato quotidianamente. Allo stesso tempo, presta attenzione al fatto che le fonti di proteine dovrebbero essere cibo non solo di animali, ma anche di origine vegetale in una certa combinazione. Solo allora l'efficacia della tua dieta sarà massima.
Suggerimenti per la dieta muscolare
Tenendo conto della regola principale della dieta proteica per la crescita della massa muscolare, è anche necessario prendere in considerazione diversi punti più importanti riguardanti la dieta e le caratteristiche della sua distribuzione. Questi suggerimenti includono:
- Inizia la giornata con una grande porzione di proteine. La colazione dell'atleta dovrebbe includere cibi con un contenuto proteico massimo (20-30 g per pasto). In questo caso, il beneficio maggiore saranno le uova e i frullati di proteine presi entro un'ora dopo il sollevamento.
- Ogni pasto successivo dovrebbe includere anche cibi ricchi di proteine (20 g per porzione). Quindi il menu per pranzo e cena dovrebbe includere piatti a base di carne, pollame, pesce e frutti di mare.
- Non dimenticare le proteine e durante i pasti aggiuntivi (snack). Non dovrebbe essere esclusivamente prodotti proteici, ma una piccola quantità di questo elemento dovrebbe essere ancora presente in essi. Ad esempio, usa un bicchiere di kefir, yogurt magro, una manciata di noci o un uovo sodo per gli spuntini.
- Pianifica il pasto principale con la dose di proteine del leone dopo l'allenamento della forza.
- Non trascurare gli integratori proteici se sei vegetariano o non mangi cibi animali per altri motivi.
- E, naturalmente, non dimenticare la combinazione di prodotti proteici di varie origini. Cioè, come accennato in precedenza, la tua dieta non dovrebbe consistere solo di mantelle e pesce, ma includere anche latticini, uova e cibi vegetali.
Menu di dieta proteica stimata
Ci sono molte opzioni per un menu di dieta proteica. La cosa principale è seguire i suggerimenti sopra descritti e la tua alimentazione diventerà il tuo assistente principale nell'acquisizione di un corpo bello e pompato.
E per semplificare il tuo compito, ti offriamo un menu approssimativo di una dieta proteica.
- A colazione, cuoci la farina d'avena (1 tazza), mangia anche una fetta di pane integrale, due uova intere e due proteine. Termina la colazione con mezzo pompelmo.
- A pranzo, cuoci riso non lucidato e carne di tacchino. Aggiungi al menu gli spinaci, alcune fette di mozzarella e un cucchiaio di miele.
- Per cena, puoi cuocere le verdure e una porzione di pesce grigliato.
In conclusione, notiamo che una tale dieta non solo aiuterà a costruire i muscoli, ma anche a perdere peso, rafforzando la tua salute. Tuttavia, se l'obiettivo principale sono i muscoli d'acciaio, non dimenticare l'assunzione aggiuntiva di additivi speciali e la corretta distribuzione dei carichi.
