- Quanto devi fare cardio sull'asciugatura
- Dimagrimento cardio: caratteristiche dell'esercizio
- Domande frequenti sul cardio durante l'asciugatura
L'esercizio aerobico è uno dei modi più efficaci per eliminare il grasso corporeo in eccesso quando un atleta deve perdere peso. I carichi aerobici nel bodybuilding vengono utilizzati quando è necessario indicare il sollievo dei muscoli, mentre il cardio nel bodybuilding ha uno scopo completamente diverso rispetto ad altri sport. Il fatto è che l'allenamento aerobico non solo brucia il grasso in eccesso, ma aiuta anche a ridurre la massa muscolare. Pertanto, l'allenamento nel bodybuilding dovrebbe essere organizzato in modo tale che la riduzione della massa muscolare sia minima.
L'essiccazione cardiaca nel bodybuilding può avere varie manifestazioni. Tutto dipende dal tipo di sport preferito: ad alcuni piace correre, mentre altri preferiscono pedalare con le cyclette. Ma qui, non tutti gli atleti possono avvicinarsi, ad esempio, alla corsa, quando c'è un eccesso di peso o ci sono problemi con la schiena. In questo caso, devi usare i servizi della palestra e fare i simulatori.
Sfortunatamente, ci sono sport che possono esaurire notevolmente un atleta a causa della sua intensità. Tali sport includono arti marziali, sprint, nuoto, ecc. Per massimizzare il sollievo muscolare, l'esercizio aerobico nel bodybuilding dovrebbe essere a bassa intensità, ma prolungato.
Quanto devi fare cardio sull'asciugatura
In condizioni in cui è necessario eliminare il grasso in eccesso, ma per preservare i volumi muscolari, l'allenamento aerobico è meglio alternato ai carichi di potenza. L'esercizio aerobico brucerà il grasso in eccesso e l'allenamento della forza manterrà la massa muscolare al livello corretto. L'opzione ideale è un paio di allenamenti cardio e 2-3 di allenamento della forza.
Come accennato in precedenza, i carichi aerobici nel processo di asciugatura dovrebbero essere di bassa intensità, ma di lunga durata. Gli atleti esperti raccomandano di esercitarsi su tapis roulant, stepper o simulatore per un'ora o meno. Il fatto è che il grasso inizia a bruciare attivamente solo dopo mezz'ora di allenamento, quindi fare meno di mezz'ora semplicemente non ha senso e meno di un'ora è inefficace.
Dimagrimento cardio: caratteristiche dell'esercizio
Di norma, tutti gli allenamenti dovrebbero iniziare con un riscaldamento, altrimenti è possibile sovraccaricare il muscolo cardiaco, soprattutto senza preparazione. Tutti raccomandano di iniziare l'allenamento con le smagliature, quindi con una camminata lenta sul simulatore, con il passaggio al jogging, seguito da un lento aumento della velocità, che significa un carico.
! importante La cosa più importante è determinare il tasso ottimale di esercizio aerobico. Questi indicatori non sono associati alla velocità di movimento, ma alle letture della frequenza del polso. In tali casi, la prestazione ottimale è di 110-130 battiti al minuto.
Domande frequenti sul cardio durante l'asciugatura
A che ora del giorno è preferibile eseguire ">
