Otto miti comuni nel bodybuilding

Tutti sanno che il 21 ° secolo è un secolo di informazioni. Se diventa necessario trovare la risposta a una particolare domanda, possiamo rivolgerci a vari motori di ricerca per chiedere aiuto inserendo una domanda e ricevendo una spiegazione immediata. Tuttavia, è l'informazione ""

contenuto

  • Mito Uno: l'allenamento con i pesi ti rende rigido e lento
  • Mito 2: se interrompi l'allenamento, i muscoli diventano grassi
  • 3 Mito 3: per aumentare la massa muscolare, devi solo aumentare di peso
  • 4 Mito 4: le ripetizioni basse non aumentano i muscoli
  • 5 Mito cinque: l'allenamento con i pesi può rallentare la crescita dei giovani atleti
  • 6 Mito sei: le macchine per esercizi sono più efficaci dei pesi liberi
  • Mito 7: l'allenamento della forza non migliora la salute cardiovascolare
  • Mito 8: l'allenamento aerobico brucia i grassi in modo più efficace del potere

Mito Uno: allenamento con i pesi ti rende rigido e lento

L'idea stessa che un corpo rigido sia il risultato inevitabile dell'allenamento con i pesi è un errore enorme. Al contrario, e in nessun altro modo, gli esercizi che utilizzano l'intera gamma di movimenti possono aumentare sia la flessibilità muscolare che la flessibilità articolare. A proposito, i sollevatori di pesi dimostrano spesso un'incredibile flessibilità.

È chiaro che gradualmente i muscoli si accorciano, perché stai sollevando pesi per fare questo o quel movimento, tuttavia in futuro si allungheranno di nuovo, il che significa che nessun allenamento può rendere i muscoli corti per sempre. Ad esempio, nessuno, al termine dell'allenamento del bicipite, cammina con le braccia piegate in uno stato di contrazione. Inoltre, anche grazie allo stretching, è impossibile estendere i muscoli per tutta la vita (la dichiarazione degli istruttori di Pilates). Se i muscoli fossero in grado di rimanere in uno stato di estensione, le loro articolazioni perderebbero stabilità.

Mito due: se interrompi l'allenamento, i muscoli diventano grassi

I muscoli non possono trasformarsi in grasso proprio come una gamba non può diventare una mano. I tessuti sono così diversi che in linea di principio non possono diventare intercambiabili! Questo mito vive e vive solo a causa di uno scenario, in cui le persone con muscoli eccellenti interrompono completamente l'allenamento con i pesi e quindi aumentano rapidamente di peso, a causa del fatto che ora bruciano meno calorie e i loro muscoli diventano più piccoli.

Mito tre: per aumentare la massa muscolare, devi solo aumentare di peso

Implica un insieme di peso totale, sia un insieme di massa muscolare che un insieme di grasso, che insieme ti consentono di ottenere la massima dimensione possibile. Durante la fama di Arnold, i bodybuilder di tutto il mondo spesso ingrassavano in offseason, dopo di che, per la competizione, bruciavano il grasso sottocutaneo. Tuttavia, il fatto è che il grasso corporeo non porta ad un rapido aumento della massa muscolare. In effetti, un tale modo per aumentare di peso migliora solo la resistenza all'insulina e questo, a sua volta, può portare a complicazioni nella costruzione muscolare e nella combustione del grasso sottocutaneo. Inoltre sconvolge l'aumento dei livelli di grasso complessivo e la produzione di ormoni tiroidei, che sono molto importanti per bruciarlo.

Mito Quattro: le ripetizioni basse non aumentano i muscoli

La prima confutazione del fatto che le basse ripetizioni non sono in grado di aumentare la dimensione muscolare è che gli atleti di alto livello (quegli atleti che eseguono strappi nei tornei, flessioni sul torace) molto spesso hanno un livello eccezionale di massa muscolare. Insieme, bassa ripetizione e pesi elevati consentono lo sviluppo di unità motorie ad alta soglia (fibre muscolari di tipo IIB). Se si utilizzano ripetizioni elevate e peso ridotto, è possibile sviluppare unità motore a bassa soglia (fibre di tipo IIA). Al fine di raggiungere la massima massa muscolare, è necessario allenare due tipi di fibre contemporaneamente.

Mito cinque: l'allenamento con i pesi può rallentare la crescita dei giovani atleti.

Tra i genitori ci sono molti di quelli che mettono i loro bambini in un divieto di allenamento con i pesi fino a quando non raggiungono l'adolescenza, per il motivo che hanno paura che questo tipo di allenamento possa danneggiare le placche della ghiandola pineale e rallentare la crescita del corpo (lineare). È importante assicurare loro che paure di questo tipo non hanno basi e sono vane. Come ha affermato il defunto Mel Siff, dottore in fisiologia e specialista nel campo della biomeccanica dei tessuti molli, “studi biomeccanici hanno dimostrato che l'attività quotidiana tradizionale (correre, saltare, colpire) può mettere molto più stress sul sistema muscoloscheletrico rispetto a allenamento intensivo con i pesi ". Inoltre, durante gli studi nazionali, a cui hanno partecipato giovani atleti, gli esperti hanno scoperto che pesi pesanti non solo possono fermarsi, ma piuttosto accelerare la crescita ossea nei bambini.

Mito 6: le macchine per esercizi sono più efficaci dei pesi liberi.

Naturalmente, se li confronti con pesi liberi, i simulatori hanno un certo vantaggio. Ad esempio, aiutano a isolare muscoli specifici, a riprendersi dal trauma. Inoltre, alcuni esercizi (ad esempio gambe flettenti e non piegate) vengono eseguiti al meglio direttamente sul simulatore. Nonostante ciò, i pesi liberi sembrano essere più universali delle macchine per esercizi e sono il modo più efficace per sviluppare la forza funzionale per coloro che sono coinvolti nell'atletica leggera, poiché gli esercizi con pesi liberi sono simili ai movimenti umani naturali.

Mito 7: l'allenamento della forza non migliora la salute cardiovascolare

Tra i seguaci dell'aerobica, ci sono molti che affermano con fiducia che l'allenamento aerobico è considerato il più efficace per migliorare le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni. Nonostante ciò, è noto che la mancanza (o la completa assenza) dell'esercizio aerobico non è ancora un fattore di rischio cardiovascolare. Assolutamente qualsiasi attività fisica può essere definita questo fattore. Inoltre, puoi avere una grave malattia cardiaca, mentre fai sport e mantieni il corpo in forma. Nel suo libro, The Exercise Myth, un cardiologo, MD, Henry A. Solomon scrive questo: "La salute cardiovascolare di una persona non è la sua capacità di svolgere il lavoro fisico di una particolare attività. Prima di tutto, la salute del cuore di una persona è determinata dallo stato delle diverse strutture cardiache, che includono anche il muscolo cardiaco, le valvole e i tessuti cardiaci specifici che conducono impulsi elettrici, nonché le arterie coronarie. "

Mito 8: l'allenamento aerobico brucia i grassi più del potere

È importante qui non solo distruggere il mito, ma anche notare che, al contrario, l'allenamento di resistenza può causare un accumulo significativo di acido lattico (a sua volta, ciò consente all'ormone della crescita di essere rilasciato intensamente). L'ormone della crescita è noto in quanto brucia le formazioni di grasso sottocutaneo. Oltre a tutto quanto sopra, l'allenamento con i pesi è il modo più efficace per costruire i muscoli, che a sua volta accelera il metabolismo. Di conseguenza: sia a riposo che direttamente durante l'allenamento, viene bruciato il maggior numero di calorie.

Poiché l'allenamento della forza ha molti miti, a volte è molto difficile separare da loro fatti reali e importanti. Il consiglio più importante che può essere dato con fiducia è studiare con grande attenzione tutte le fonti, cercare di sviluppare in te stesso uno scettico ragionevole che prenda sul serio e pensieroso tutto ciò che leggi e tutto ciò che ascolta. In ogni caso, la presenza di questa o quella informazione su Internet non è garanzia della sua piena affidabilità.

Articoli Interessanti