Dati antropometrici
- Altezza: 196 cm
- Peso: 124 kg (competitivo),
- Bicipite: 58 cm
- Torace: 145 cm,
- Anca: 74 cm,
- Stinco: 50 cm.
biografia
Lou Ferrigno è nato a Brooklyn il 9 novembre 1951. La vita ha iniziato a sperimentare il ragazzo fin dalla prima infanzia, quando gli è stata diagnosticata una grave forma di otite media, che, successivamente, ha portato a una perdita parziale dell'udito. Per questo motivo, durante gli anni scolastici, Lou è stato deriso e deriso, il che lo ha portato in palestra. Il ragazzo voleva proteggersi e dare una risposta virile a tutti i suoi criminali. Sfortunatamente, l'allenatore non ha risposto positivamente, sottolineando che è improbabile che un ragazzo così debole abbia successo in questo sport e non debba contare su risultati seri. Lou già in quegli anni ha affrontato la questione filosoficamente e ha iniziato ad allenarsi da solo nel seminterrato di casa sua. I tipi di movimenti, la natura della nutrizione, compresa la tecnica di esecuzione degli esercizi, sono stati inventati dallo stesso Ferrigno, o ha usato fonti che ha acquisito sotto forma di varie stampe.
L'allenamento indipendente non è andato invano e, dopo qualche tempo, il suo peso era di 90 kg. Un uomo così giovane, e anche con tali forme, potrebbe proteggere chiunque, e ancora di più se stesso. All'età di 16 anni, ha già capito che l'allenamento nel seminterrato non era abbastanza per lui e Lou ha iniziato a frequentare una palestra professionale. Dopo 2 anni di duro allenamento, Lou Ferrigno ha vinto la sua prima vittoria nella competizione Mr. America, e dopo altri 4 anni ha preso parte al famoso torneo Mr. Universo e ha anche vinto il primo posto. Così, è diventato il più giovane vincitore di questo prestigioso concorso per l'intero periodo del bodybuilding professionale. Secondo molti esperti, Lou rappresentava l'avversario più pericoloso per Arnold Schwarzenegger. Nonostante queste speculazioni, Arnold riuscì ancora a vincere 2 vittorie nelle competizioni Mr. Olympia nel 1974 e nel 1975. Quando Arnold Schwarzenegger lasciò il bodybuilding professionale, Lou ebbe tutte le opportunità di diventare il prossimo vincitore del signor Olympia. Ma in questo momento, Lou è andato dall'altra parte, diventando un calciatore professionista. Successivamente, ha ricevuto un grave infortunio alla gamba e per molto tempo ha lasciato lo sport in generale. Se questo atleta non si fosse smarrito, puoi solo immaginare quanto successo si aspettasse questo atleta.
Dopo qualche tempo, Lou Ferrigno è tornato ad allenarsi duramente in palestra. Quando arrivò l'anno 1977, molti erano convinti che Lou avesse la forma atletica con la quale vinse. Ma anche in questo caso, la vita per questo atleta ha preparato una sorpresa: gli è stato offerto di recitare nel film e ha accettato. Pertanto, ancora una volta non è salito sul palco del bodybuilding per un po '.
Ha sempre avuto il desiderio più grande di tornare di nuovo sul palcoscenico del bodybuilding professionale. A questo proposito, Lu non ha interrotto l'allenamento e ha mantenuto una dieta, seguendo una dieta. E solo nel 1992 ha deciso di partecipare al signor Olympia. Lou si stava preparando con tutte le sue forze e abbastanza duro, dal momento che doveva cucinare tutto il cibo per se stesso, senza collegare parenti e amici a questo processo. Aveva a malapena la forza e la pazienza per prepararsi adeguatamente al torneo. Dovrebbe essere dato anche alla sua famiglia, i cui membri lo hanno supportato in tutto e non gli hanno permesso di chiudere di nuovo il percorso. È riuscito a conquistare solo il 12 ° posto, ma per lui è stato un vero successo. Dopo una pausa di 20 anni, nessuno è riuscito a tornare al bodybuilding competitivo e, inoltre, a mostrare una tale forma sportiva che era al livello dei bodybuilder più famosi.
Il 1994 è l'ultimo anno in cui l'atleta è apparso per l'ultima volta sul palco del bodybuilding agonistico. Ha preso parte a Mr. Olympia ed è riuscito a conquistare il 2 ° posto dopo Robbie Robinson. Successivamente, Lou Ferrigno ha iniziato un lavoro di coaching e ha iniziato ad allenare gli atleti per il bodybuilding. Aveva una palestra vicino a casa sua. Ha allenato personaggi famosi come Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris e molte altre star di Hollywood. Lou Ferrigno era considerato il trainer più pagato negli Stati Uniti.
Programma di allenamento per la schiena
Questo programma è progettato per aumentare la massa muscolare ed è costituito da movimenti di base con pesi ottimali. Si consiglia di utilizzarlo per 1-2 mesi, dopo di che è meglio cambiare il programma, poiché i muscoli iniziano ad abituarsi a tali carichi.
1 opzione
- Tirata del braccio superiore con impugnatura ampia: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
- Spinta del blocco superiore con impugnatura a V: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
- Tirante inclinato dell'asta: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
- Tirare il manubrio inclinato: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
- Scrollate di spalle con un bilanciere: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
2 opzione
- Tirata del blocco a presa media: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
- Tirata del braccio superiore con impugnatura ampia: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
- Tirare il manubrio inclinato: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
- Inclinazione della barra a T inclinata: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
- Coprispalle con manubri: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
Gli esercizi dovrebbero essere selezionati individualmente, a seconda dei dati fisici e delle capacità fisiche. L'ordine degli esercizi può essere arbitrario, ma è necessario attenersi alle raccomandazioni principali: prima di tutto vengono eseguiti movimenti verticali, quindi in posizione inclinata (orizzontale). I movimenti ripetuti dovrebbero essere 8-12 volte, il che consentirà ai muscoli di essere sotto carico per circa 30-40 secondi. Questo è sufficiente per aumentare il volume del tessuto muscolare. Un'altra condizione, non meno grave, è la corretta selezione dei pesi. Carichi eccessivi portano sempre a lesioni e piccoli carichi non servono.
