L'unicità di Lazar Angelov risiede nel possesso di una delle presse addominali più impressionanti di tutto il mondo.
Lunedi: Petto \ Stampa
- Bench Press 4x8 ripetizioni
- Panca su una panca inclinata 4 × 8
- Panca su una panca inclinata verso il basso 4 × 8
- Pullover 4 × 12
- Panca Hammer 3 × 12
- Barrette con peso (enfasi sulla parte inferiore del torace) 3 × 12
- Torcendo sul pavimento 4x per fallimento
- Esercizio sollevamento delle gambe 4 volte al fallimento
- Curve laterali con 4x manubrio al fallimento
- Torsioni laterali 4x a rottura
Martedì: Indietro / Trapezio
- Asta bilanciere tirata 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- Asta di presa larga 4 × 12 in un blocco verticale
- Pullup 4 × 12
- Asta in blocco orizzontale 4 × 12
- Scrollate di spalle in piedi 6 × 10
- Flessione delle mani (sull'avambraccio) 4x a rottura
- Estensione dei pennelli 4x al fallimento
Mercoledì: Delta / Stampa
- Bench press 3 × 8
- Pressa a delta anteriore con martello 4 × 8
- Mahi con manubri 4 × 10
- Front Pancake Rises 4 × 10
- Sollevando manubri di fronte a te su una panca inclinata 4 × 10
- Divorzi nel simulatore sul delta posteriore 4 × 10
- Punti manubri su una panca inclinata 4 × 12
- Inclinazione su una panca reclinabile 4x fino al fallimento
- 4x gamba in su
- Curve laterali con 4x manubrio al fallimento
- Torsioni laterali 4x a rottura
Giovedì: Riposo
Venerdì: tricipiti / bicipiti
- Panca 4 × 8 a presa stretta
- Stampa a blocchi 4 × 8
- Panca francese 4 × 10
- Estensione delle armi su un blocco 4 × 12
- Flessione in piedi 4 × 8
- Flessione della barra dell'impugnatura 4 × 8
- Hammers 4 × 8 (alternatamente)
- Sollevamento bicipiti concentrato 4 × 12
- Flessione delle mani (sull'avambraccio) 4x a rottura
- Estensione dei pennelli 4x al fallimento
Sabato: piedi / abs
- Squat 4 × 12
- Squat (in panchina) 4 × 12
- Squat bulgaro 4 × 12
- Estensione delle gambe seduta 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Leg curl 4 × 16
- Il polpaccio si alza in piedi 4 × 20
- Caviale seduto 4 × 20
- Leg press per polpacci nel simulatore 4 × 20
- Il busto si alza su una panca inclinata 4x fino al fallimento
- Torsioni laterali 4x a rottura
- T-bar twist 4x in avaria
Domenica: Riposo
Cibo di base:
- Farina d'avena e 6 albumi d'uovo
- Filetto Di Proteine, Riso E Pollo
- Proteine e Mandorle
- Filetto Di Riso E Pollo
- Tonno e insalata
- Frullato di proteine
Il programma di Lazar Angelov è buono, ma non essere ingenuo, non otterrai una massa così secca senza steroidi.