Programma di formazione Lazar Angelova

L'unicità di Lazar Angelov risiede nel possesso di una delle presse addominali più impressionanti di tutto il mondo.

Lunedi: Petto \ Stampa

  • Bench Press 4x8 ripetizioni
  • Panca su una panca inclinata 4 × 8
  • Panca su una panca inclinata verso il basso 4 × 8
  • Pullover 4 × 12
  • Panca Hammer 3 × 12
  • Barrette con peso (enfasi sulla parte inferiore del torace) 3 × 12
  • Torcendo sul pavimento 4x per fallimento
  • Esercizio sollevamento delle gambe 4 volte al fallimento
  • Curve laterali con 4x manubrio al fallimento
  • Torsioni laterali 4x a rottura

Martedì: Indietro / Trapezio

  • Asta bilanciere tirata 4 × 8
  • Deadlift 4 × 8
  • Asta di presa larga 4 × 12 in un blocco verticale
  • Pullup 4 × 12
  • Asta in blocco orizzontale 4 × 12
  • Scrollate di spalle in piedi 6 × 10
  • Flessione delle mani (sull'avambraccio) 4x a rottura
  • Estensione dei pennelli 4x al fallimento

Mercoledì: Delta / Stampa

  • Bench press 3 × 8
  • Pressa a delta anteriore con martello 4 × 8
  • Mahi con manubri 4 × 10
  • Front Pancake Rises 4 × 10
  • Sollevando manubri di fronte a te su una panca inclinata 4 × 10
  • Divorzi nel simulatore sul delta posteriore 4 × 10
  • Punti manubri su una panca inclinata 4 × 12
  • Inclinazione su una panca reclinabile 4x fino al fallimento
  • 4x gamba in su
  • Curve laterali con 4x manubrio al fallimento
  • Torsioni laterali 4x a rottura

Giovedì: Riposo

Venerdì: tricipiti / bicipiti

  • Panca 4 × 8 a presa stretta
  • Stampa a blocchi 4 × 8
  • Panca francese 4 × 10
  • Estensione delle armi su un blocco 4 × 12
  • Flessione in piedi 4 × 8
  • Flessione della barra dell'impugnatura 4 × 8
  • Hammers 4 × 8 (alternatamente)
  • Sollevamento bicipiti concentrato 4 × 12
  • Flessione delle mani (sull'avambraccio) 4x a rottura
  • Estensione dei pennelli 4x al fallimento

Sabato: piedi / abs

  • Squat 4 × 12
  • Squat (in panchina) 4 × 12
  • Squat bulgaro 4 × 12
  • Estensione delle gambe seduta 4 × 16
  • Deadlift 4 × 12
  • Leg curl 4 × 16
  • Il polpaccio si alza in piedi 4 × 20
  • Caviale seduto 4 × 20
  • Leg press per polpacci nel simulatore 4 × 20
  • Il busto si alza su una panca inclinata 4x fino al fallimento
  • Torsioni laterali 4x a rottura
  • T-bar twist 4x in avaria

Domenica: Riposo

Cibo di base:

  • Farina d'avena e 6 albumi d'uovo
  • Filetto Di Proteine, Riso E Pollo
  • Proteine ​​e Mandorle
  • Filetto Di Riso E Pollo
  • Tonno e insalata
  • Frullato di proteine

Il programma di Lazar Angelov è buono, ma non essere ingenuo, non otterrai una massa così secca senza steroidi.

Lazar Angels - lavora nella sala