Bodybuilding dopo 40 anni

Le persone che hanno superato la barriera dell'età di quarant'anni, credono erroneamente che il percorso per ottenere un corpo gonfio e scolpito sia chiuso a loro. Questo è un malinteso comune. Costruire la massa muscolare può anche coloro che hanno celebrato il quarantesimo anniversario.

contenuto

  • 1 Caratteristiche del guadagno muscolare dopo 40 anni
  • 2 Età media - il bodybuilding non è un ostacolo
  • 3 Come allenare gli atleti più anziani "> 3.1 Prestare attenzione quando si lavora con pesi pesanti
  • 3.2 Prestare attenzione al dolore alle articolazioni, alla parte bassa della schiena e così via
  • 3.3 Recupero e riposo soprattutto
  • 4 Guadagno muscolare e perdita di peso dopo 40 anni
  • 5 Revisione video
  • Caratteristiche del guadagno muscolare dopo 40 anni

    Per il bodybuilding, non ci sono limiti di età rigorosi. Anche coloro che hanno deciso di mettersi in forma perfetta a 50 e 60 anni possono pompare con successo i muscoli. Non è mai troppo tardi per iniziare a costruire un corpo bello e sviluppato. I risultati possono superare tutte le aspettative.

    Con l'età, si verificano alcuni cambiamenti nel corpo di ogni persona. Non sono così significativi da rifiutare completamente di visitare la palestra. Tuttavia, dato questo fatto, si dovrebbe capire che l'approccio alla costruzione muscolare per un atleta di età è leggermente diverso rispetto a quello di un giovane.

    Medioevo: il bodybuilding non è un ostacolo

    Questa non è solo una dichiarazione, ma un fatto irrefutabile, scientificamente provato in uno studio condotto presso l'Università dell'Oklahoma. L'esperimento era che le persone erano divise in due gruppi per categoria di età. Nel primo c'erano soggetti dai 19 ai 20 anni, e nel secondo - dai 35 ai 50 anni. Per due mesi, entrambi i gruppi hanno svolto un programma di allenamento, che includeva lavorare con pesi come bilanciere e manubri.

    I risultati dell'aumento della massa muscolare in otto settimane nei partecipanti di mezza età e giovani allo studio erano praticamente gli stessi. Ciò è stato stabilito grazie alle misurazioni dei muscoli prima e dopo l'allenamento della forza. Le misurazioni sono state effettuate utilizzando scanner DEXA. Inoltre, alcuni indicatori dei partecipanti all'età erano più alti.

    I giovani hanno mostrato un risultato di 3 kg nella panca contro i 6, 5 kg nei partecipanti all'età e 25 kg nella panca contro 18 kg negli avversari. Di conseguenza, l'offerta di forza e resistenza tra i due gruppi non presentava differenze significative. Questa è la prova diretta che il bodybuilding è una disciplina non solo per i giovani atleti, ma anche per coloro che hanno o hanno già compiuto 40, 50 e persino 60 anni. Gli atleti di età, insieme ad un aumento del volume muscolare, un aumento della resistenza, ricevono anche un'ottima prevenzione dei problemi di salute.

    Non è necessario rivolgersi ai risultati della ricerca per verificare i benefici e la fattibilità del body building nella mezza età. Basta incontrare persone che dimostrano con il loro esempio che anche dopo i quaranta puoi trovare la forma dei tuoi sogni. La cosa principale è avvicinarsi al bodybuilding con conoscenza della materia, cioè scegliere una metodologia di allenamento.

    Come allenare gli atleti più anziani ">

    Il processo di allenamento, sia dopo che fino ai quarant'anni, non ha praticamente differenze significative nella scelta degli esercizi di forza e dei metodi di allenamento. Ciò non significa che puoi fare assolutamente tutto ciò che, a causa dell'età più giovane, gli atleti possono permettersi, ad esempio, a 20 o 25 anni.

    Ci sono alcune sfumature che dovranno essere prese in considerazione:

    Prestare attenzione quando si maneggiano pesi pesanti

    Il sollevamento pesi pesanti e medi è considerato il modo migliore per sviluppare forza e aumentare la massa muscolare. Ma c'è un rovescio. Le gravità esercitano un carico significativo sulle articolazioni, danneggiano le fibre muscolari.

    Ciò non significa che devi rifiutare di sollevare molto peso. L'importante è calcolare correttamente la tua forma fisica e il tuo allenamento. Si consiglia alle persone anziane non allenate di iniziare a sollevare pesi con piccole quantità di ripetizione. Quando otto o dieci set sono facili, è possibile aumentare l'intervallo.

    Il numero di approcci e ripetizioni dovrebbe essere dettato esclusivamente dai tuoi sentimenti. Non sopraffare te stesso. Un aumento del carico è il benvenuto, ma non è necessario. Sforzarsi per ottenere risultati migliori quando non ci sono prerequisiti fisici e forza sufficiente, ovviamente, è impossibile.

    Prestare attenzione al dolore alle articolazioni, alla parte bassa della schiena e così via

    Le persone che soffrono di dolore nella regione lombare non devono eseguire stacchi. L'eccezione è quando il terapeuta ha prescritto questo esercizio. La presenza di dolore alle articolazioni del ginocchio richiede l'abbandono degli squat e delle spalle - dalla panca sdraiata o in piedi.

    Non superare il dolore, continuare le lezioni con un carico sulla fonte del dolore. Altrimenti, la situazione peggiorerà e dovrai dimenticare di visitare la palestra per mesi. È meglio concentrarsi su altri esercizi e quindi elaborare le aree problematiche quando il dolore scompare.

    Recupero e riposo soprattutto

    Se trascorri in palestra tutta la settimana, è pieno di sovrallenamento. Per evitare l'esaurimento, il processo di recupero dopo ogni allenamento di forza non deve essere trascurato. E se parliamo di come l'età influisce su questo periodo, i cambiamenti non sono così significativi come pensano molte persone.

    Potrebbe essere necessario un po 'più di tempo per recuperare i muscoli e il corpo dopo l'esercizio. La cosa principale è prendersi cura di una durata sufficiente del sonno di almeno 7 ore, il consumo della quantità raccomandata di proteine. Inoltre, ogni 6 settimane o 2 mesi è necessario fare una pausa in classe per 7 giorni.

    Aumento muscolare e perdita di peso dopo 40 anni

    Un brusco livello di declino metabolico nella mezza età è un altro malinteso. Il suo rallentamento si verifica, ma non così tanto. Un ruolo importante nella riduzione del metabolismo è giocato dalla perdita muscolare, cioè dalla massa magra. Ma questo praticamente non influisce sui processi di reclutamento dei muscoli e sulla perdita di peso.

    Il tessuto muscolare è responsabile della combustione delle calorie. Se si mantiene il tono muscolare, anche il tempo, cioè l'età, non interferirà con il normale flusso del meccanismo metabolico. Pertanto, la palestra diventa non solo un luogo per ottenere un corpo tonico e pompato, ma anche un mezzo per mantenersi in buona forma e tono.

    Il bodybuilding per le persone di mezza età che non hanno gravi disturbi metabolici, inclusa la sindrome metabolica, sarà uno strumento eccellente per la perdita di peso. La cosa principale è aderire alle norme generalmente accettate, che sono le stesse per gli atleti giovani e di età:

    • allenarsi correttamente;
    • Non aspettare un risultato rapido;
    • fornire un piccolo deficit calorico.

    Se segui queste tre regole, il grasso non solo andrà via, ma sarà sostituito dalla massa muscolare magra che supporta la corretta funzione metabolica.

    Revisione video