Come correre per perdere peso?

La corsa è considerata uno dei modi più efficaci per affrontare i chili in più. Il carico ricevuto durante una corsa viene distribuito uniformemente a tutti i gruppi muscolari, il battito cardiaco e la respirazione diventano più frequenti, i processi metabolici iniziano a procedere più attivamente e più velocemente, il grasso viene bruciato. Non solo si perde peso. Le gambe del corridore acquisiscono sollievo, il corpo diventa aggraziato, ma non pompato.

Un desiderio e corse giornaliere non sono sufficienti. Puoi correre la mattina e la sera, ma non ottenere alcun risultato visibile. La cosa principale non è solo correre, ma farlo secondo una certa tecnica.

contenuto

  • 1 A che serve correre "> 2 Perché il jogging non porta risultati?
  • 3 Come correre per perdere peso
  • 4 Cosa fare quando non c'è tempo per le lunghe tirature?
    • 4.1 Vantaggi della corsa a intervalli
  • 5 Controindicazioni alla corsa
  • 6 Il posto migliore dove correre
  • 7 Dove iniziare l'allenamento?
  • 8 Come correre per perdere peso - Video

A che serve correre?

Questo tipo di attività:

  1. rafforza in modo completo i muscoli del corpo;
  2. arricchisce il sangue con l'ossigeno;
  3. aumenta la capacità vitale del tessuto polmonare;
  4. rafforza il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni;
  5. aumenta la resistenza e la resistenza ossea.

L'effetto poliedrico influisce favorevolmente sia sul benessere che sulla salute.

Perché il jogging non porta risultati "> Come correre per perdere peso

L'uso del grasso come fonte di energia, di norma, si verifica durante il flusso sanguigno e un aumento della concentrazione di ossigeno nell'area dei depositi di grasso. Questo processo è accompagnato da respiro pesante e sensazione di affaticamento.

E per bruciare i grassi durante la corsa, la durata del jogging dovrebbe essere di almeno 50 minuti . Ciò consentirà al metabolismo di passare dal glicogeno al grasso. Si sconsiglia inoltre di correre per più di 95 minuti. I grassi refrattari si degradano piuttosto lentamente. E se i carichi sono più lunghi, l'energia potrebbe non essere sufficiente e inizierà a rifornirsi di proteine, portando alla perdita non solo di grasso, ma anche di massa muscolare.

Cosa fare quando non c'è tempo per le lunghe tirature?

Un'alternativa agli allenamenti lunghi, se non c'è possibilità di correre per un'ora, sarà la corsa ad intervalli. È adatto a coloro che non fumano, non hanno problemi con il sistema cardiovascolare. Ciò è dovuto alla natura della formazione. Sono accompagnati da enormi carichi sui vasi e sul muscolo cardiaco. Tuttavia, facendo un intervallo di corsa, è possibile ottenere risultati sorprendenti.

L'essenza della corsa ad intervalli è alternare periodi di carico massimo con intervalli di riposo. La distanza consigliata per gli intervalli è di cento metri:

  1. il primo intervallo fa un passo attivo per allungare i legamenti e i muscoli, aumentando il flusso sanguigno;
  2. il secondo intervallo fare jogging, impostare la respirazione;
  3. il terzo intervallo viene eseguito alla massima velocità, ovvero alla velocità massima, quindi passa nuovamente a una corsa.

Quando la respirazione ad un ritmo facile viene ripristinata, ricominciano a correre. Dopo un riscaldamento, l'intero allenamento è seguito da un cambiamento nella corsa leggera e intensa.

Vantaggi della corsa a intervalli

Una corsa di sprint di cento metri è accompagnata da speciali processi fisiologici, a causa dei quali il numero di calorie bruciate è semplicemente enorme. Uno sprint di cento metri completato scompone completamente il glicogeno nel fegato e una successiva transizione a una velocità inferiore ripristina le sue riserve dividendo i depositi di grasso.

Sprint non solo consuma attivamente glicogeno, ma aiuta anche ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, che accompagna l'ossidazione intensiva dei grassi con il rilascio simultaneo di energia, che inizia ad accumularsi sotto forma di carboidrati. La corsa a intervalli della durata di 20-30 minuti esaurisce completamente il corridore e i grassi continuano a bruciare.

Secondo alcuni rapporti, dopo una corsa ad alta velocità, la combustione dei grassi dura circa 6 ore. In questo caso, la massa muscolare non è interessata.

Controindicazioni alla corsa

I benefici della corsa sono inestimabili per il corpo e il corpo, ma ci sono alcuni indicatori medici che non dovrebbero essere trascurati.

La corsa è controindicata in presenza di malattie spinali, lesioni, malattie acute, vene varicose. Se queste raccomandazioni vengono trascurate, dopo aver pareggiato le condizioni del paziente possono peggiorare in modo significativo e la malattia peggiora.

Rifiutare il jogging è necessario per le donne durante la gravidanza. Sprint è completamente controindicato durante l'allattamento. Durante l'esercizio fisico intenso, l'acido lattico viene rilasciato nel latte. Può rendere sgradevole il sapore del latte per il bambino.

Il posto migliore dove correre

Non dovresti correre vicino alle principali autostrade e imprese, l'aria intorno alla quale è saturata di emissioni chimiche. Anche la pavimentazione in asfalto non è l'opzione migliore. È abbastanza traumatico, provoca grave affaticamento. È meglio correre su un rivestimento speciale dello stadio. Se ciò non è possibile, quindi lungo i sentieri sterrati della foresta e del parco.

Dove iniziare l'allenamento ">

Le prime due settimane di allenamento dovrebbero mirare ad aumentare la durata delle lezioni e la velocità. Questo periodo è adatto per testare diverse tecniche al fine di scegliere il meglio per te stesso.

Abbigliamento e scarpe devono essere scelti comodi e progettati per la corsa. Se le gambe sono a disagio, ciò aumenterà la tensione dei muscoli delle gambe, causando un'eccessiva affaticamento.

Devi respirare attraverso il naso. La respirazione attraverso la bocca secca la gola e provoca sete. Puoi bere mentre fai jogging, ma a piccoli sorsi e spesso solo bevande speciali o acqua naturale.

Devi correre esclusivamente di buon umore e mantenere il ritmo e l'umore - alla musica ritmata. Allenarsi con forza e con cattivo umore non avrà effetto.

Come correre per perdere peso - Video

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