- Che cos'è un gainer?
- Chi è il miglior ingrassatore?
- Come prendere un gainer
- Preparazione e dosaggio
- Combinazione con altri tipi di nutrizione sportiva
- Ottieni effetti collaterali
- Guadagno di massa - Video
contenuto
- 1 Che cos'è un gainer
- 2 Chi è il miglior ingrassatore
- 3 Come prendere correttamente un gainer
- 4 Preparazione e dosi
- 5 Combinazione con altri tipi di nutrizione sportiva
- 6 effetti collaterali di Gainer
- 7 Supplemento di aumento di peso per aumentare di peso - Video
Che cos'è un gainer?
Gainer (Gainer) è un tipo speciale di nutrizione sportiva, costituito da una miscela di proteine e carboidrati. Spesso a questa miscela vengono aggiunti creatina, aminoacidi, vitamine, oligoelementi e altri componenti. Inoltre, nel gainer potrebbe essere presente una piccola quantità di grasso.
Lo scopo funzionale principale di un gainer è aumentare la massa muscolare.
Attualmente, sul mercato russo, si possono trovare diversi tipi di alta qualità di un ingrassatore bilanciato che contiene proteine completamente purificate e ha un alto valore biologico.
Chi è il miglior ingrassatore?
Prima di tutto, un ingrassatore è adatto a persone con un fisico sottile (ectomorfi) che stanno cercando di aumentare la massa muscolare in un tempo relativamente breve. Aggiungendo tre porzioni di gainer alla normale dieta quotidiana e con un bodybuilding sistematico, è possibile ottenere un aumento stabile del peso corporeo.
Le persone con un alto tasso di reazione metabolica che assumono un gainer non sono sufficienti: devono includere ulteriori additivi nella loro dieta quotidiana e aumentarne il contenuto calorico. Le persone che tendono ad essere in sovrappeso (endomorfi) non sono consigliate di usare un gainer.
Inoltre, l'aumento di peso è ideale per pugili, atleti, giocatori di basket, calciatori e altri atleti esposti a carichi motori prolungati. In questo caso, il gainer ti consente di mantenere un alto livello di energia dell'atleta e aiuta a ripristinare i suoi muscoli.
Ne consegue che i moderni gainer possono essere utilizzati non solo per aumentare di peso, ma anche come buoni “restauratori” ed “energetici”.
Come prendere un gainer
Quando si pratica il bodybuilding, il momento più adatto per prendere un gainer è il periodo immediatamente successivo all'allenamento. Pochi minuti dopo aver rimosso il carico, l'atleta forma la cosiddetta "finestra" di proteine e carboidrati, che può essere efficacemente "chiusa" con l'aiuto di un gainer. Questa tecnica contribuisce al rapido ripristino della forza, alla completa rigenerazione del tessuto muscolare e consente anche di reintegrare le riserve di energia e di sopprimere i processi catabolici.
Puoi prendere un gainer prima dell'allenamento. Il vantaggio di questa tecnica è che il corpo dell'atleta è saturo di carboidrati, il che consente un allenamento più intenso. Allo stesso tempo, una maggiore concentrazione di aminoacidi inibisce il catabolismo sin dai primi minuti di allenamento. Tuttavia, questo tempo di assunzione ha un grave svantaggio: durante l'allenamento, non si verifica la perdita di riserve di grasso e anche la loro crescita è possibile.
Preparazione e dosaggio
Una parte del gainer contiene circa 25-40 g di proteine, 55-80 g di carboidrati e una piccola quantità di grassi insaturi. Il contenuto di altri componenti varia entro determinati limiti e dipende dalla marca del prodotto. Il superamento di questa dose non è raccomandato, perché una maggiore quantità del farmaco semplicemente non sarà assorbita. La ricetta per un gainer è molto semplice: una parte della miscela secca viene versata in acqua o latte e mescolata accuratamente.
Combinazione con altri tipi di nutrizione sportiva
Il gainer si abbina bene alla creatina, che viene assorbita più rapidamente a causa delle proteine e dei carboidrati contenuti nel gainer. È consentito mescolarli sotto forma di cocktail e prenderli immediatamente dopo l'allenamento.
Per rendere le lezioni più efficaci, puoi prendere contemporaneamente un complesso pre-allenamento, un complesso proteico e vitaminico-minerale. La ricezione di un gainer è controindicata durante i periodi di perdita di peso, "asciugatura" e lavoro sul rilievo.
Ottieni effetti collaterali
Poiché il gainer è costituito da componenti alimentari tipici (cioè non è diverso dai prodotti convenzionali), la sua assunzione non ha controindicazioni. In rari casi sono possibili intolleranza individuale e disturbi gastrici associati a insufficienza enzimatica dovuta a patologie del pancreas. Se l'umidità entra nella miscela satura di carboidrati, è possibile penetrare in essa e la crescita di batteri. L'assunzione di questo farmaco porta a normali intossicazioni alimentari. In questo caso, è necessario interrompere l'assunzione del gainer per diversi giorni, quindi continuarlo a dosi ridotte.
