- Cosa significa lavoro cardio?
- Cardio e dimagrimento
- Quanto può essere pericoloso fare jogging?
- Il ruolo del cardio prima e dopo l'allenamento con i pesi
- Allenamento cardio per bruciare i grassi
Affinché l'allenamento cardio raggiunga il tuo obiettivo, devi conoscere le regole di base per eseguire questo tipo di attività fisica, nonché quando è meglio eseguire l'allenamento cardio - prima o dopo l'allenamento della forza.
contenuto
- 1 Che cosa significa "cardio"?> 2 Cardio e perdita di peso
- 3 Quanto può essere pericoloso il jogging?
- 4 Il ruolo del cardio prima e dopo l'allenamento con i pesi
- 5 allenamento cardio per bruciare i grassi
- 6 Come rendere il cardio il più efficace possibile?
- 6.1 Cardio corto come parte di un riscaldamento
- 6.2 Il cardio attivo non è per tutti.
- 6.3 La frequenza cardiaca è fondamentale
- 6.4 Tempi corretti
Cosa significa lavoro cardio?
Fare cardio è eseguire esercizi fisici che aumentano la frequenza cardiaca. Come risultato di tale attività, il lavoro del muscolo cardiaco e del sistema vascolare migliora, si sviluppa la resistenza e si attiva il processo metabolico.
Esistono molti tipi di allenamenti cardio. I seguenti erano i più popolari: lezioni di canottaggio e aerobica, salto con la corda, nuoto, corsa, sci. In un'ora di tale allenamento, vengono spesi tra i 400 e i 600 chilocalorie. Il cardio è spesso presentato come il modo migliore per affrontare i chili in più e il grasso, il che non è del tutto vero.
Cardio e dimagrimento
La relazione tra le calorie bruciate e il cardio speso per questo o quel tipo di cardio, che la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso per i loro allenamenti, preferendo correre piuttosto che camminare, può causare disturbi metabolici. Ciò è dovuto alla combinazione di una forte riduzione della dieta con corse estenuanti.
La quantità di calorie bruciate durante il cardio dipende più dalla frequenza cardiaca media, piuttosto che dal tipo di attività fisica. Più spesso batte il cuore, maggiore è l'energia spesa. La durata delle lezioni influisce anche sui costi energetici.
Quanto può essere pericoloso fare jogging?
La corsa ha un effetto positivo sulla salute umana, ma non è il tipo di cardio più semplice e facile. Tecnica errata, superficie troppo dura, scarpe inadatte sono fattori che possono causare lesioni personali. Per funzionare correttamente, devi imparare questo.
Fare jogging non è per tutti. Sono controindicati per le persone che soffrono di sovrappeso, perché a causa di carichi d'urto, aumenta la pressione sulle articolazioni, in particolare il ginocchio, che può causare lo sviluppo di dolore cronico. Guidare o nuotare sarà molto più sicuro.
Il ruolo del cardio prima e dopo l'allenamento con i pesi
Un riscaldamento con cardio che dura dai quattro ai sette minuti è un ottimo modo per preparare il corpo ai carichi imminenti. Accelera il flusso sanguigno, aumenta la temperatura corporea. La cosa principale è monitorare l'impulso, la cui frequenza dovrebbe essere al livello di 130-150 battiti / min.
Il cardio, eseguito dopo l'allenamento principale, aiuta a liberare lo stomaco e i lati dello strato di grasso, aumenta il sollievo dei muscoli. I più efficaci in questo senso sono l'allenamento cardio circolare e ad intervalli.
Allenamento cardio per bruciare i grassi
Il meccanismo per liberarsi del grasso corporeo inizia dopo l'esaurimento del glicogeno, il carboidrato muscolare immagazzinato dai muscoli. Ciò può essere ottenuto quando si pratica il cardio per almeno quarantacinque minuti o immediatamente dopo il completamento dell'allenamento della forza.
Non sopravvalutare il ruolo dello sport nel processo di perdita di peso. L'esclusione del cibo spazzatura dalla dieta e una diminuzione dell'apporto calorico totale a un livello moderato portano un risultato molto più tangibile. È più facile prevenire un eccesso di calorie che affrontare le conseguenze di un'alimentazione non moderata o impropria.
Come rendere il cardio il più efficace possibile ">Breve cardio come parte di un allenamento
Adatto a coloro che vogliono perdere peso e agli atleti che si allenano per costruire muscoli. Eseguendo il cardio leggero come parte di un riscaldamento per il prossimo allenamento, puoi preparare il tuo corpo e i tuoi muscoli allo stress, per rendere le lezioni più produttive.
Il cardio attivo non è per tutti.
Tale attività fisica influisce negativamente sulla crescita dei muscoli, non può essere combinata con esercizi volti ad aumentare il sollievo. Il corpo non è in grado di aumentare e diminuire il peso corporeo contemporaneamente.
La frequenza cardiaca è fondamentale
La quantità di calorie bruciate dipende più dalla frequenza cardiaca e dalla durata dell'allenamento che dal tipo di attività. Un'occupazione di quaranta minuti su un vogatore ad un ritmo medio è molto più efficace di una corsa ad "alta velocità" di dieci minuti.
Il giusto tempismo
È meglio impegnarsi in allenamenti cardio ad alta intensità, circolari e di altro tipo per perdere peso quando le riserve di glicogeno sono esaurite, lo zucchero nel sangue viene abbassato, ad esempio, a stomaco vuoto al mattino.
La cardiotraining stimola il sistema cardiovascolare, sono importanti non solo per il riscaldamento, ma anche per l'uso dello zucchero come fonte di cibo, che porta al processo di combustione dei grassi, cioè per ridurre il peso corporeo.
