Come posso sostituire la nutrizione sportiva

Anche in tempi di crisi, le persone non vogliono rinunciare allo sport. Tuttavia, a volte devi risparmiare sulla nutrizione sportiva, che, come sai, è molto costosa. Come sostituire le proteine ​​e le miscele pre-allenamento, nonché i bruciagrassi ">

contenuto

  • 1 Come sostituire gli aumentatori di peso e i frullati di proteine
  • 2 Come sostituire gli isolati proteici
  • 3 Come sostituire i complessi pre-allenamento
  • 4 Come sostituire i brucia grassi
  • 5 Come sostituire i bloccanti delle calorie
  • 6 Come sostituire i multivitaminici
  • 7 Come sostituire Omega-3

Come sostituire gli aumentatori di peso e i frullati di proteine

Dopo che l'allenamento è terminato, bevi un cocktail di un paio di banane e un bicchiere di latte. Questa bevanda porterà molti più benefici al corpo di un isolato proteico che non contiene glucosio. Dopotutto, grazie allo zucchero, i muscoli si riprenderanno molto più velocemente. Bene, il latte sarà un'ottima fonte di proteine.

Il consumo di proteine ​​è importante non solo dopo l'esercizio, ma anche un paio d'ore prima dell'allenamento. Questo ti permetterà di fare scorta delle proteine ​​necessarie per costruire i muscoli, evitando la spiacevole sensazione di pesantezza allo stomaco. Le uova sode regolari aiuteranno a sostituire le proteine ​​prima dell'allenamento. Hanno appena il tempo di digerire completamente. È vero, non dovresti mangiare più di tre uova alla volta: il tuorlo contiene una grande quantità di colesterolo.

Come sostituire gli isolati proteici

Ogni atleta sa che la massa muscolare può essere aumentata solo se viene consumata una grande quantità di proteine. Tuttavia, è dimostrato che il ruolo principale nel processo di costruzione muscolare è svolto dalle proteine ​​e dall'assunzione ad alto contenuto calorico del cibo.

Se non riesci a ottenere un isolato proteico, presta attenzione all'alto contenuto di proteine ​​nella tua dieta. Ad esempio, puoi sostituire le proteine ​​con il latte (ovviamente, se non sei allergico al lattosio). Assicurati di scegliere latte magro.

Come sostituire i complessi pre-allenamento

La composizione delle miscele pre-allenamento include caffeina e "distributori di azoto", che possono migliorare la circolazione sanguigna. Vale la pena notare che l'efficacia delle miscele pre-allenamento non è stata scientificamente dimostrata.

Per rinunciare alle miscele pre-allenamento, prova a bere un caffè appena prima dell'allenamento. Ciò consentirà di risparmiare sulla nutrizione sportiva, aumentando nel contempo l'efficacia dell'allenamento. In una tazza di caffè espresso forte contiene fino a 70 mg di caffeina, più o meno la stessa in un cucchiaino di solubile.

Come sostituire i bruciagrassi

La maggior parte dei brucia grassi contiene estratti di piante che colpiscono il corpo più o meno allo stesso modo delle anfetamine. A causa di ciò, l'appetito scompare e appare l'energia per l'allenamento. Ovviamente, l'abuso di bruciagrassi porta alla formazione di una dipendenza pericolosa.

Non credere alle promettenti promesse ai produttori: la medicina moderna non conosce le sostanze che sono in grado di "bruciare" il grasso senza alcuno sforzo fisico. Pertanto, non dovresti sperare che l'uso di bruciagrassi contribuisca alla perdita di peso in eccesso: non dovresti fare affidamento sull'effetto miracoloso dell'assunzione delle pillole, ma elaborare con competenza una dieta.

Come sostituire i bloccanti delle calorie

È stato detto sopra che non ci sono pillole che possono bruciare il grasso corporeo esistente. Ma sono disponibili farmaci che bloccano l'assorbimento dei grassi. Sfortunatamente, il loro uso sistematico provoca gravi danni al metabolismo: gli ormoni necessari per la vita normale cessano di essere sintetizzati, le vitamine non vengono assorbite.

Per questo motivo, le calorie devono essere bloccate non quando sono già nel corpo, ma durante i pasti. È meglio controllare attentamente la dieta, consumando proteine, grassi e carboidrati nella giusta quantità e non cercare un rimedio magico che ti permetta di mangiare troppo con cibi grassi, senza però recuperare.

Come sostituire i multivitaminici

Per sostenere che il corpo ha bisogno di vitamine come l'aria, non una sola persona lo farà. Tuttavia, l'uso di vitamine sintetiche nei medici solleva alcuni dubbi. Per sostituire le vitamine naturali che entrano nel corpo di frutta e verdura, non è in grado di fare un singolo farmaco da farmacia.

Vale la pena ricordare le due "balene" di un'alimentazione sana: diversità e moderazione. Non c'è bisogno di cercare il frutto più sano e mangiarlo ogni giorno: ogni frutto contiene vitamine sane.

Come sostituire Omega-3

Ci deve essere un equilibrio tra Omega-3 e Omega-6. Se ti appoggi troppo a Omega-6, puoi stravolgere il tuo metabolismo. Allo stesso tempo, l'assunzione di Omega-3 sotto forma di capsule non aiuterà a ripristinare l'equilibrio. Ciò è dovuto al fatto che nella maggior parte dei farmaci il contenuto di Omega-3 non supera i 300 mg e questo non è sufficiente per mantenere un equilibrio da 1 a 1. È molto più utile ed efficace mangiare regolarmente pesce grasso e olio di semi di lino.

Se non sei un atleta professionista, puoi completamente sostituire la nutrizione sportiva con prodotti naturali. Ricorda: è meglio spendere soldi per una dieta equilibrata e sana piuttosto che in un barattolo con un "cocktail" chimico!