- Background psicologico, allenamento dell'umore
- Le sottigliezze della supinazione
- Alcune raccomandazioni tecniche da Arnold
I tempi cambiano e con essi subiscono cambiamenti e criteri per la valutazione di determinati risultati, che possono essere chiaramente visti sullo sviluppo di standard di bodybuilding. Tuttavia, in questo settore esiste un classico che non ha perso la sua reale rilevanza nei tempi moderni. Parliamo in generale delle braccia e, in particolare, del bicipite di Arnold Schwarzenegger. La loro forma, dimensione, espressività, struttura, nitidezza dei contorni possono benissimo essere considerati gli standard di oggi.
Come spiegarlo ">
Background psicologico, allenamento dell'umore
L'importanza di un atteggiamento positivo nei confronti dell'allenamento non può essere sopravvalutata. Secondo la quercia austriaca, includeva l'immaginazione, immaginata visibile dalla crescita del muscolo oculare, in modo che il braccio diventasse delle dimensioni di una stanza. Queste sono fantasie, ma fantasie motivazionali.
Arnold dice che non si dovrebbero limitare le dimensioni del bicipite nella mente; Quindi le restrizioni psicologiche scompaiono per quanto riguarda il raggiungimento di un certo risultato. Un grande obiettivo (anche nella vita reale irraggiungibile) implica grandi risultati. Un obiettivo realistico, anche se raggiunto, è una limitazione mentale delle proprie aspirazioni.
Le sottigliezze della supinazione
Lo stesso Arnold descrive la supinazione con l'esempio delle flessioni con i manubri. Inizialmente, le braccia sono abbassate, i palmi e i pollici rivolti l'uno verso l'altro per allungare completamente i bicipiti. Quindi, man mano che i manubri si alzano, dovresti girare i pollici in direzioni opposte. Al momento del sollevamento, le braccia sono completamente piegate e le mani sono ruotate il più possibile (se possibile, ovviamente). Il movimento della supinazione è chiamato inversione dei polsi e delle mani.
Secondo Schwarzenegger, la flessione del bilanciere è l'esercizio più efficace nella costruzione di massa. Lui stesso inizia a spostare la barra dai fianchi (con una presa classica, determinata dalla larghezza delle spalle), spingendola leggermente con il corpo per dare inerzia; l'inerzia dà il tempo di concentrarsi. Dopo la completa contrazione dei muscoli, il proiettile si abbassa lentamente nella posizione originale. Al momento di alzare i palmi verso l'alto, si verifica il movimento della supinazione. Questa tecnica consente di alzare le teste esterne del bicipite durante tutto il tempo della loro contrazione; inoltre, contribuisce allo sviluppo dell'intera parte centrale dei muscoli, chiamati palline.
Alcune raccomandazioni tecniche da Arnold
Arnold ritiene che nel processo di allenamento del bicipite, debbano essere osservati i seguenti principi tecnici:
- la necessità di varietà - attrezzature per l'allenamento (manubri, blocchi, barre) dovrebbe essere modificata;
- l'obbligatorietà del carico isolato specificamente sul bicipite, che dovrebbe funzionare senza l'aiuto dei muscoli della schiena, dei muscoli deltoidi, ecc .;
- l'opportunità di utilizzare l'intera gamma di movimenti (escluso l'allenamento con shock con movimenti intensi);
- trovare la linea naturale ottimale di tutti i movimenti e il suo uso;
- lavorare con piena concentrazione sull'allenamento: fisico, psicologico, mentale.
