- Il principio di "recupero"
- Il principio del diario
- Principio dell'esercizio
- Principio "Approcci (insiemi)"
- Il principio di fallimento
- Il principio di "nutrizione"
Sei nuovo nell'affascinante mondo del bodybuilding ">
Cominciamo con il primissimo principio più importante: la rapida crescita muscolare! Seguendo questo principio, attirerai invariabilmente l'attenzione non solo dei "colleghi nei simulatori", ma anche del sesso opposto!
contenuto
- 1 Il principio di "recupero"
- 2 Il principio di "sovraccarico"
- 3 Principio del diario
- 4 Principio "Uomini e donne"
- 5 Principio di "Esercizio"
- 6 Il principio di "ripetizione"
- 7 Principio "Approcci (insiemi)"
- 8 Il principio di "fallimento"
- 9 complessi (divisi)
- 10 Il principio di "Nutrizione"
- 11 Il principio di "crescita"
Il principio di "recupero"
Cos'è il bodybuilding per te "> Il principio di" sovraccarico "
Hai visto visitatori abituali di palestre che rimangono nei loro "tempi passati" per mesi? Non c'è crescita muscolare, addome gonfiato, generalmente non c'è praticamente alcun cambiamento! Sai qual è la ragione? Perché non aumentano il peso del carico. Ogni volta lo stesso carico, lo stesso peso, lo stesso, esercizi dolorosamente familiari. Di conseguenza, lo stesso risultato (più precisamente, la sua assenza).
Considerare: ogni volta, ogni allenamento necessario per aumentare il carico, impostare compiti difficili. Naturalmente, gradualmente, ma ogni (!) Tempo. Se i muscoli non aumentano il carico (ripetizioni ripetute, più peso dei carichi precedenti), i muscoli non aumenteranno la loro dimensione. Tutto è naturale! È necessario impostare un compito di un ordine di grandezza superiore, per sovraccaricare i muscoli. Quindi i muscoli si adattano a compiti apparentemente schiaccianti e presto sarai sicuramente sorpreso dai progressi! Lo vedrai con i tuoi occhi!
E altro ancora Se fai di questo principio il tuo motto nell'allenamento, il risultato supererà tutte le tue aspettative!
Il principio del diario
Conosci il segreto dei traguardi raggiunti nel bodybuilding "> Il principio di" Uomini e donne "
Ti dirò una cosa che non ti saresti mai aspettato di ricevere da me. Non c'è differenza tra l'allenamento del sesso più forte e quello più debole. C'è una differenza nella definizione degli obiettivi. Cosa vogliono le donne dall'allenamento? Pancia piatta, muscoli tonici dei fianchi e glutei. E gli uomini? Muscoli in rilievo, cubetti di addominali, crescita muscolare rapida. Gli uomini hanno un diverso background ormonale, che aiuta i loro muscoli a crescere. Questo è geneticamente incorporato. Se una donna vuole una figura "maschile", ha bisogno non solo di lezioni in palestra, ma anche di farmaci ormonali. E i normali viaggi in palestra renderanno la sua figura elastica, allenata.
Principio dell'esercizio
Tutti gli esercizi possono essere classificati in più parti:
- dal numero di muscoli coinvolti nell'esercizio (isolante, di base).
- nella direzione del vettore (tirando, spingendo).
- in base ai gruppi muscolari su cui si verifica il carico (per addome, gambe, schiena e così via).
A voi principianti sono raccomandati principalmente esercizi di base. Questi esercizi garantiscono la rapida crescita di tutti i gruppi muscolari. Gli esercizi di base classici vengono eseguiti utilizzando il carico (bilancieri, manubri), ma non con i simulatori! Sono il loro principio di lavoro che ti rende più semplice. Ne hai bisogno "> Il principio di" Ripetizione "
Che cos'è la ripetizione? Questo è un esercizio dall'inizio alla fine. Di norma, vengono eseguite 6-12 ripetizioni. Ciò è dovuto al fatto che proprio un numero così elevato di ripetizioni garantisce la crescita muscolare più rapida (e questo è esattamente ciò che stiamo ottenendo, non è vero?). Affinché tu possa eseguire un numero così elevato di ripetizioni, riduci il peso al 60-70% di quanto potresti prendere solo una volta. Bene, per esempio. Se riesco a spremere un bilanciere del peso di 100 chilogrammi sdraiato, quindi con un bilanciere di 70 chilogrammi farei 6-8 ripetizioni. Una serie di ripetizioni alla volta si chiama approccio o set.
Principio "Approcci (insiemi)"
Qualsiasi esercizio deve essere fatto in un certo numero di serie. A volte puoi sottovalutare il carico, o viceversa, esagerare. La quantità ottimale per una rapida crescita muscolare - in un semplice esercizio da 2 a 4 approcci lavorativi. A volte set con un peso minimo, vengono aggiunti dei warm-up. Per un gruppo muscolare nel bodybuilding, vengono utilizzati 2-4 esercizi, rispettivamente, da 4 a 16 serie in una sessione di allenamento. Questo è scritto come segue: panca 4X6 - 8. Cioè, 4 serie da 6-8 ripetizioni. Ecco la matematica!
Il principio di fallimento
Questo principio è direttamente correlato al principio di sovraccarico. Come capire che i muscoli sono sovraccarichi "> Complessi (divisi)
In precedenza, ogni culturista era impegnato in un solo tipo di allenamento. L'uniformità degli esercizi ha dovuto essere compensata da un numero significativo di esercizi e approcci. Pertanto, a causa dell'enorme affaticamento, è stato molto difficile coinvolgere tutti i gruppi muscolari e allenarsi completamente con loro. Ciò significa che l'efficacia dell'allenamento era bassa.
Quindi, invece di tali allenamenti, hanno deciso di caricare diversi gruppi muscolari. Questo sistema si chiama "Split" (tradotto dall'inglese significa "splitting"). In giorni diversi, dovrebbe pompare muscoli diversi. Di norma, l'allenamento richiede 2-3 giorni, quindi un giorno di riposo. Ci sono molte divisioni, ma dopo ogni giorno di allenamento è richiesto un giorno di riposo! E tutti i muscoli del corpo ricevono un carico sufficiente una volta in 4-8 giorni.
Il principio di "nutrizione"
Il principio più difficile. Anche se per qualcuno come ... La linea di fondo è che devi rivedere completamente la tua dieta. La ricompensa per questo sarà un alto livello di risultati sportivi! Per far crescere i muscoli più velocemente, dovresti mangiare più spesso, ma riduci le porzioni. Questo, a sua volta, accelererà il metabolismo. E devi anche aumentare la quantità di materiale da costruzione per muscolo - proteine. In una proporzione di 2 grammi di proteine per 1 chilogrammo di peso corporeo. Per 70 kg - 3, 5 chilogrammi di proteine. Impressionante "> Principio di crescita
La cosa più importante è il desiderio. Con uno strumento così incredibile come il bodybuilding, puoi ottenere un corpo fantastico. Costruire una montagna di muscoli, o forse solo un po 'di pompaggio? Tutto funzionerà se hai il desiderio e la perseveranza nel raggiungere l'obiettivo. Non hai ancora familiarità con le capacità uniche del tuo corpo. Guardando gli atleti professionisti, ricorda che anche loro erano al tuo posto. Non sapevano molto, non sapevano, avevano paura. Abbiamo iniziato con un peso ridotto, aumentando gradualmente il carico. Ma oggi sono in cima al podio. Quindi fai un passo verso di loro! Cresci costantemente, non stare fermo! Cambia il tuo corpo in meglio!
