Bodybuilding Bodybuilding

Il monitoraggio dei progressi è molto importante nel bodybuilding, che si tratti di uno sport professionale o amatoriale. Puoi misurare la percentuale di grasso, esaminare la composizione del corpo o ottenere informazioni in un altro modo, ma il più affidabile è il solito centimetro. Le misurazioni corrette del corpo ti diranno come vengono sviluppati i progressi dell'allenamento, quando è necessario specializzarsi in determinati gruppi muscolari ed eliminare gli squilibri. Alla fine, è bello tenere traccia dei tuoi progressi secondo alcuni criteri non ambigui.

Parlando di culturisti è importante conoscere il loro peso, perché nello sport ci sono categorie di peso. I dilettanti possono tenere traccia dell'aumento muscolare o della perdita di peso allo stesso modo. La pesatura è semplice. È necessario pesare a stomaco vuoto al mattino su scale negli stessi vestiti o senza di essa. L'aumento di peso di mezzo chilo non dovrebbe essere sconvolto, anche se stai perdendo peso. Tali fluttuazioni di peso sono normali; possono essere correlate all'alimentazione, alla ritenzione di liquidi o ad altri fattori. Un ruolo maggiore è giocato da quanto i muscoli aumentano di volume e da come diminuisce lo strato di grasso. E questo può essere stimato visivamente dalla foto o misurando il corpo con un nastro di centimetro. Gli allenatori della vecchia scuola raccomandano esattamente un centimetro, poiché è un criterio obiettivo per il progresso.

Come prendere le misure del corpo

Le misure dovrebbero essere oggettive. Ciò significa che è necessario provare a eseguirli contemporaneamente e non sulla pompa. In una persona muscolare, molti fattori possono influenzare il volume. Ho mangiato carboidrati ">

I culturisti misurano bicipiti, collo, petto, vita, fianchi, polpacci e talvolta avambracci. Spesso i bicipiti della coscia vengono misurati anche separatamente, senza toccare i muscoli glutei. La regola generale è che un nastro di centimetro corre lungo il punto più stretto del corpo o lungo il picco del muscolo.

Come misurare diverse parti del corpo:

  • Vita - misuriamo dal punto più stretto, non ritrattiamo lo stomaco;
  • Bicipite: tendiamo il braccio e applichiamo un nastro di centimetro nel mezzo, proprio al picco del bicipite;
  • Bicipite dell'anca - allo stesso modo, piega la gamba nell'articolazione del ginocchio, misura al picco;
  • Gli avambracci sono il posto più largo, da non confondere con il polso: questo è il più stretto;
  • Il collo è nel mezzo; per gli uomini, il nastro passa attraverso la mela di Adamo;
  • Petto: portiamo il nastro lungo la linea dei capezzoli;
  • Fianchi - al culmine dei glutei, e dritto, senza distorsioni.

Alcuni consigliano di misurare separatamente anche il polpaccio o la parte inferiore della gamba. Per sforzare questo gruppo e vedere le cime dovrà stare in piedi. La misurazione viene eseguita anche nel punto più ampio.

Se l'atleta è in sovrappeso, o la principale localizzazione del grasso è sul suo stomaco, può misurare 1 cm sotto l'ombelico per assicurarsi che ci sia una dinamica positiva in quest'area. Ha senso misurare il deltoide ">

In ogni caso, le misurazioni con un nastro di centimetro, nonché il modo in cui gli abiti siedono e l'aspetto del corpo nella foto sono i criteri più obiettivi per i progressi nel bodybuilding. Prendi le misurazioni regolarmente, inseriscile in un file speciale, in un diario di allenamento o in un semplice quaderno, cambia il programma in base alle dinamiche dei cambiamenti nel corpo e otterrai sicuramente successo nel bodybuilding.