- Perché non è possibile esercitare con un raffreddore?
- Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?
- La prima lezione dopo un raffreddore
Durante l'anno, ogni persona soffre di raffreddore una o più volte. Gli atleti non fanno eccezione. I fan sono inclini al raffreddore in misura molto maggiore rispetto ai professionisti che prestano molta attenzione alla propria salute. Ciò non significa in alcun modo che non prendano affatto il raffreddore. Anche i campioni si ammalano. Il benessere e la salute si stanno deteriorando, il corpo è esaurito e, pertanto, è necessario tornare all'allenamento durante il periodo di recupero con tutte le precauzioni.
contenuto
- 1 Perché non riesci ad allenarti con un raffreddore "> 2 Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?
- 3 La prima lezione dopo un raffreddore
- 4 È consentito non interrompere l'allenamento durante un lieve raffreddore?
Perché non è possibile esercitare con un raffreddore?
Il corpo di qualsiasi persona si indebolisce durante il raffreddore. L'immunità ridotta diventa vulnerabile a qualsiasi virus e l'esacerbazione fisica aggrava la situazione. Continuando a impegnarsi in una condizione dolorosa, l'atleta si mette in pericolo, poiché ciò può provocare lo sviluppo di una malattia più grave.
L'influenza nelle fasi iniziali viene facilmente scambiata per un raffreddore comune. Questa è una condizione piuttosto pericolosa in cui l'attività fisica influisce negativamente sul muscolo cardiaco. Un atleta che parte per l'allenamento con i sintomi di un raffreddore rischia non solo la produttività delle lezioni, ma anche la propria salute. È meglio rimandare le lezioni.
Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?
I medici non raccomandano di tornare all'allenamento immediatamente dopo la malattia. Si consiglia di attendere almeno due o tre giorni e solo dopo ricominciare a impegnarsi. Questo elimina i rischi di recidiva di un raffreddore, guarisce completamente. Nei primi giorni dopo un disturbo, continuano a consumare una grande quantità di liquidi caldi e vitamine. Una corretta alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento e nel ripristino del corpo.
Gli atleti con esperienza non iniziano mai ad allenarsi nella stessa modalità immediatamente dopo un raffreddore. Innanzitutto, vengono eseguiti esercizi leggeri a bassa intensità. I carichi aumentano gradualmente, cioè da lezione a lezione. Se si ignora tale periodo di transizione, iniziando ad allenarsi secondo lo stesso programma di prima della malattia, aumenta la probabilità di esaurimento e ricaduta del comune raffreddore.
I primi allenamenti possono essere fatti a casa e non in palestra. Basta solo fare il tuo peso. Ciò ricorderà al corpo che stava riposando sulla necessità di sviluppo fisico e si preparerà per un allenamento più complesso.
La prima lezione dopo un raffreddore
Si consiglia di prestare attenzione al riscaldamento e al riscaldamento. Un programma di allenamento altamente ripetitivo con pesi leggeri, cardio, ma solo leggero. Un tale regime non causerà carichi stressanti, ti farà sudare bene, preparare il muscolo cardiaco e il sistema circolatorio per esercizi più intensivi. I primi giorni puoi saltare con il mattarello, accovacciarti, spingere verso l'alto, tirare su, correre su un tapis roulant. Meglio fare direttamente a casa.
Quando le condizioni fisiche e la salute vengono ripristinate, passano a carichi più elevati e all'allenamento della forza. La cosa principale è non sollevare un peso simile a quello con cui hanno lavorato prima di un raffreddore. Innanzitutto, esegui due corsi preparatori. Nella prima lezione, prendono il 50% del peso che l'atleta di solito fa, nel secondo - 70-80%, e nel terzo stanno già tornando alla loro solita norma.
Per accelerare i processi di recupero, è possibile ricorrere all'assunzione di complessi sportivi. Questi sono frullati di proteine, integratori vitaminici e minerali, aminoacidi e gainer. L'assunzione di creatina è particolarmente utile per tornare all'allenamento della forza.
È consentito non interrompere l'allenamento durante un lieve raffreddore ">
