Qualsiasi atleta, anche facendo i movimenti più apparentemente innocui, armato di pesi minimi, rischia di farsi male. Nella migliore delle ipotesi, tendini e legamenti soffrono, ma le ossa che sono anche a rischio non dovrebbero essere scontate. Il bodybuilding differisce dal fatto che qui le articolazioni e le ossa sono ferite molto meno spesso, dal momento che devi affrontare pesi in cui non ci sono praticamente varie accelerazioni, come nel calcio o nell'hockey, così come altri giochi sportivi dinamici in cui le articolazioni e le ossa sono più colpite. Nel bodybuilding e nel powerlifting si verificano principalmente lesioni sotto forma di distorsioni o lussazioni. Per esempio:
- Lo stretching è associato a danni ai legamenti e ai tendini, che porta alla loro deformazione, allungamento e persino lacrimazione.
- Le dislocazioni portano a disturbi nel normale funzionamento delle articolazioni, che porta a una perdita del normale funzionamento delle superfici l'una rispetto all'altra.
contenuto
- 1 Cause di lesioni nel bodybuilding
- 1.1 sensazione di dolore
- 2 Trattamento di distorsioni e lussazioni
- 2.1 Trattamento medico
Cause di lesioni nel bodybuilding
Le principali cause alla base di lesioni nel bodybuilding sono: l'uso di un grande peso di allenamento, l'uso di movimenti ad alta ampiezza, l'assenza di riscaldamento di muscoli e legamenti prima dell'allenamento, la pratica di improvvisi arresti nei movimenti.
Di norma, gli atleti inesperti praticano la rapida aggiunta di massa sui gusci, che prima o poi saranno avvertiti da distorsioni e tendini. A questo proposito, va ricordato che l'aggiunta di pesi dovrebbe essere graduale, il che garantirà la sicurezza degli esercizi.
Alcuni atleti trascurano il riscaldamento, credendo che questo porti via tempo e forza. Un tale approccio al processo di formazione non porta a nulla di positivo. Quando i muscoli non sono riscaldati correttamente, anche nel caso di lavorare con le scale normali, è possibile la deformazione dei legamenti o il loro allungamento, che è associato a una perdita di elasticità muscolare. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al riscaldamento dei muscoli nella stagione fredda.
Quasi tutti gli esercizi per i legamenti dell'atleta sono considerati pericolosi. In questo caso, dovresti prestare attenzione a tali esercizi, che molto spesso portano a lesioni nel bodybuilding. Per esempio:
- Accovacciato con grandi pesi . Tali esercizi, se non preceduti da un buon lungo riscaldamento, portano sempre a lesioni alle articolazioni del ginocchio. Ciò è dovuto al fatto che il carico principale in tali condizioni cade in ginocchio. Se accovacciati in parallelo, il carico viene parzialmente rimosso. Non è possibile eseguire tali esercizi per portare le ginocchia verso l'interno.
- I deadlift causano gravi danni ai legamenti lombari, se si trascura la corretta tecnica di esecuzione, che viene sempre praticata con pesi minimi. Tali lesioni portano alla limitazione di eventuali movimenti inclinati e persino di movimento. Alzando la barra in piedi, devi sempre tenerla il più vicino possibile al corpo.
- Pressioni sul petto e delta portano a disturbi nel lavoro della cintura della spalla. Se sopravvaluti il carico su muscoli e legamenti, ciò comporterà immediatamente la loro deformazione e stiramento. Quando la panca viene eseguita in piedi e la parte bassa della schiena si piega, è possibile una lesione spinale. Tale esercizio è escluso dall'elenco delle competizioni degli atleti. Pertanto, la panca dovrebbe essere eseguita con una colonna vertebrale uniforme e con meno peso, perché la salute è sempre più costosa di qualsiasi risultato. Anche la panca da dietro la testa è considerata un esercizio traumatico, poiché si verificano movimenti articolari innaturali. Poiché la cintura scapolare non ha la flessibilità adeguata, è abbastanza facile farsi male, specialmente quando si lavora con carichi pesanti. Eseguendo un tale esercizio, è meglio non abbassare la barra sotto la parte posteriore della testa.
- Panca francese . Questo esercizio è pericoloso perché può causare lesioni irreparabili alle articolazioni del gomito, se si trascurano le regole di allenamento e si usano pesi eccessivi. Gli esercizi principali per i tricipiti sono i push-up sulle barre parallele o la panca con una presa stretta.
Sensazione di dolore
Il dolore può essere utile se presti attenzione ad esso in tempo, perché ricorda all'atleta che è possibile un infortunio. Le sensazioni del dolore indicano che è meglio ridurre il carico sulle parti corrispondenti del corpo, altrimenti azioni aggiuntive possono portare a conseguenze imprevedibili. In tali casi, è meglio interrompere e interrompere ulteriori movimenti fino a quando il dolore non si attenua. Naturalmente, questo porta alla perdita di tempo prezioso, ma per il resto è impossibile. Questa è una punizione per le azioni avventate.
Trattamento per distorsioni e lussazioni
Trattamento di movimento limitato . Quando un arto viene ferito nel bodybuilding, è meglio lasciarlo da solo per diversi giorni. Il termine dipende dalla gravità della lesione. Se si fissa saldamente, ad esempio, un'articolazione, questo accelererà in qualche modo il processo di riabilitazione.
Trattamento a freddo . Un'opzione di trattamento simile è nota anche da molto tempo. Se non vuoi vedere un arto gonfio, allora è meglio applicare ghiaccio ogni 40 minuti sul sito della lesione, specialmente il primo giorno dopo la lesione. In futuro, il ghiaccio può essere applicato meno frequentemente.
Dopo aver localizzato il processo infiammatorio, inizia un periodo di recupero, che mira a migliorare la circolazione sanguigna nel sito del livido, che accelera il processo di recupero. Per fare questo, è meglio usare riscaldamenti, massaggi o una doccia a contrasto. Naturalmente, tali procedure non possono essere eseguite il primo giorno. È meglio riscaldare i luoghi feriti con le procedure dell'acqua, poiché l'acqua è in grado di riscaldare i luoghi dei lividi molto più a fondo, rispetto ai riscaldatori, ad esempio.
Trattamento medico
Si possono prevedere buoni risultati da tali unguenti:
- Traumeel S.
- Gel Fastum.
- Diclac gel 5%.
Tali unguenti e gel alleviano il dolore e riducono il gonfiore. Come usarli correttamente, è scritto nelle istruzioni.
I farmaci ormonali mostrano la massima efficienza, in particolare vale la pena prestare attenzione al testosterone artificiale (Sustanon) e all'ormone della crescita (somatotropico). Sebbene farmaci simili siano vietati in alcuni paesi, poiché sono considerati doping, il testosterone sintetico può far fronte al trattamento dei legamenti e delle ossa meglio di tutti.
