Jason Statham - un modello nel passato e ora - un attore e un idolo di un numero enorme di culturisti. È diventato noto per il suo ruolo nel film "Cards, Money, Two Trunks", nonché un programma di esercizi fisici, sviluppato da lui in modo indipendente, che gli consente di mantenere una forma eccellente, nonostante la sua età matura (ha 46 anni).
Per trovare un aspetto attraente e sano, devi affrontare ogni giorno. Nella fase iniziale, vengono eseguiti esercizi che aumentano il tono fisico: correre per un'ora e riscaldarsi su qualsiasi simulatore cardio (ad esempio un simulatore di canottaggio) per circa 10 minuti.
Il prossimo stadio sono le lezioni di media intensità, che includono:
- Sollevare un kettlebell insieme a uno squat - 15 esercizi per ciascun braccio.
- Push-up di vario tipo - con diverse posizioni delle braccia rispetto alle spalle: più larghe, più strette o all'altezza delle spalle; mani su una piattaforma rialzata: alternativamente sinistra o destra; gambe sopra la testa; push up con cotone. Ogni tipo di push-up viene eseguito tre volte.
- La cosiddetta piramide dell'esercizio, costituita da pull-up o push-up - a partire da 1 ripetizione e raggiungendo 10, e quindi in ordine inverso; Solo 19 approcci.
- Panca da dietro la testa del kettlebell - 15 ripetizioni per ogni mano.
- Mahi giray (swigi) - l'ambito dovrebbe iniziare dal basso e terminare a livello della testa; ogni mano deve eseguire 15 ripetizioni.
Dopo aver imparato l'allenamento di media intensità, puoi procedere al complesso di esercizi di alta intensità, tra cui:
- alternare a camminare con una borsa sulle braccia distese sopra la testa, su entrambe o su una spalla;
- lanciare una palla molto pesante contro un partner o contro un muro;
- uno degli esercizi tra cui scegliere: sollevamento del bilanciere sul petto, deadlift, squat con il bilanciere, che vengono eseguiti 5 volte in ogni approccio;
- pressa per manubri leggera - con un'intensità di 15 ripetizioni in ciascun approccio.
I seguenti esercizi dell'allenamento circolare riguardano l'allenamento di massima intensità:
- Calcia la palla. Per completare questo esercizio, è necessario un medbol gommato del peso di almeno 9 kg. La palla si alza sopra la sua testa e poi con tutta la sua forza colpisce il pavimento. L'esercizio viene ripetuto 20 volte.
- Sorgere su una corda. Dovresti salire e scendere una corda lunga 8 m senza l'aiuto delle gambe, riducendo ogni volta il numero di ripetizioni.
- Pullup . L'aumento deve essere eseguito bruscamente e rapidamente e, al contrario, verso il basso - lentamente e senza intoppi. Il numero di ripetizioni non è inferiore a 8.
- Frusta di corda. È necessario fissare una spessa corda lunga 8 metri a una base solida a livello della caviglia, quindi con due mani sollevarla dall'estremità libera sopra la testa e colpirla con tutta la forza sul pavimento. Almeno 20 ripetizioni.
- Granchio e oca . Innanzitutto, il movimento viene eseguito in 4 punti: due palme e due piedi, quindi incomprensibili. La distanza dovrebbe essere di almeno 20 metri e le ripetizioni dovrebbero essere almeno 3.
- Triplo colpo. Comprende 3 esercizi: accovacciarsi, flessioni e un forte salto in alto. Viene eseguito 20 volte.
- Squat con un bilanciere. La barra dovrebbe essere tenuta sui delta anteriori con i palmi delle mani lontani da te e la parte posteriore - in verticale. Lo squat è necessario finché i fianchi non sono in una posizione parallela al pavimento. 20 ripetizioni
- Tirando la corda. La fune deve essere lunga circa 15 metri e il peso deve essere compreso tra 12 e 20 kg. Il carico è fissato su una corda, che viene tirata con entrambe le mani. Vengono eseguite almeno 5 ripetizioni.
- Camminata del contadino. Dovresti semplicemente (!) Camminare con un peso in ciascuna mano di 32 kg.
- Passaggi con pesi. Dovresti alzarti e scendere dalla panchina, tenendo in mano un manubrio o un bilanciere. L'esercizio viene ripetuto 20 volte.
- Sollevamento delle ginocchia piegate. L'esercizio viene eseguito appendendo sulla barra orizzontale: le gambe sono piegate alle ginocchia, tirate verso il petto, tenute in quella posizione per un secondo e lentamente abbassate. 20 ripetizioni
Qui, in linea di principio, l'intero complesso di esercizi, che ogni giorno (!) Tutti assomigliano a Jason come una figura atletica. Ma allo stesso tempo, devi seguire una dieta rigorosa che promuove la costruzione muscolare:
- Rifiuto di zucchero in qualsiasi forma (prodotti puri, dolci e farinacei), pane e pasta, bevande alcoliche, succhi di frutta.
- Pasto giornaliero - frazionario, almeno 6 volte al giorno.
- L'opzione dessert migliore è yogurt o frutta fresca.
- Mangiare obbligatorio : albumi, pesce, noci, verdure e frullati proteici.
- L'apporto calorico giornaliero non deve superare i 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Video
