Panca per panca

L'allenamento completo della forza a casa è impossibile senza l'uso di una panca per la panca . Questo simulatore sportivo, utilizzato in combinazione con manubri e bilanciere, ti consente di costruire i muscoli in modo efficiente e completo, rendendo l'allenamento il più vario possibile. È universale, pratico, compatto, mobile, ha un costo relativamente conveniente. Grazie alla sua elevata funzionalità, può eseguire molti esercizi diversi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari.

contenuto

  • 1 Che cos'è una panchina per panca "> 2 Esercizi di base
    • 2.1 Pressa per bilanciere
    • 2.2 Pressa da banco per cablaggio e manubri
    • 2.3 flessioni
    • 2.4 Addestramento stampa
    • 2.5 Affondi bulgari
  • 3 Vantaggi del simulatore
  • 4 Banco di potenza per la casa: criteri di selezione
    • 4.1 Qualità e affidabilità
    • 4.2 Dimensioni compatte
    • 4.3 Funzionalità
    • 4.4 Comfort
    • 4.5 Semplicità e facilità d'uso
  • 5 Riepilogo
  • 6 Panca per panca con le tue mani - Video

Cos'è una panchina per una panchina?

Questo è un banco stabile, il cui design determina le capacità di base del simulatore. È disponibile nelle seguenti varianti:

  • inclinato fisso;
  • regolabile;
  • riparato orizzontalmente.

I modelli di tipo fisso limitano l'abilità di un atleta. La posizione costante dell'angolo di inclinazione non consente di coinvolgere vari gruppi muscolari e spostare gli accenti principali. Più comode e versatili sono le panche regolabili. Allargano i confini dell'allenamento della forza.

I simulatori sono dotati di una o più parti regolabili, possono inoltre essere dotati di un cuscino di supporto o di speciali sostegni di sicurezza, un supporto telescopico retrattile sotto la barra. La complessità del design influenza direttamente la funzionalità e il comfort della panca. Più è alto, meglio è.

Esercizi di base

Il banco di potenza è progettato per eseguire vari tipi di panca, ma non è limitato esclusivamente a questo tipo di esercizio. Il simulatore è ideale per uno studio completo dei muscoli delle braccia, del torace, della schiena. Affronta l'allenamento dei glutei, dei muscoli del polpaccio e degli addominali.

Panca

Il miglior esercizio di base, che è necessariamente incluso in tutti i programmi di allenamento per la parte superiore del corpo, viene eseguito utilizzando una panca con supporti speciali per il bilanciere. Coinvolge i muscoli deltoide dentale, della spalla, pettorale, anteriore e tricipiti. Se un atleta ha la possibilità di acquistare un modello di panca non fisso, ma regolabile, ciò renderà l'allenamento il più efficace possibile, consentendoti di allenare in modo completo tutti i gruppi muscolari sopra della parte superiore del corpo.

Cablaggio con manubri e panca

Un'alternativa a una panca se la panca non è dotata di un supporto. L'ampiezza dei movimenti delle mani con i manubri può essere regolata in modo indipendente, il che è particolarmente importante per coloro che stanno appena iniziando a fare allenamento per la forza, così come per i rappresentanti della bella metà dell'umanità. Uno spostamento dell'enfasi sullo studio di varie sezioni della muscolatura viene effettuato modificando l'angolazione del simulatore.

Push up

Variano in grado di difficoltà. Per i principianti, questo tipo di flessioni è l'ideale quando l'enfasi è in panchina. A causa di ciò, il busto situato ad angolo consente di ridurre il carico, preparare i muscoli per la costruzione. Una complessa variazione di prestazione adatta ad atleti avanzati è considerata flessioni se l'enfasi è sulle gambe. Lo studio efficace del tricipite fornisce flessioni inverse eseguite dal banco.

Addestramento stampa

Questo simulatore di potenza universale è un'eccellente attrezzatura sportiva per l'allenamento della pressa inferiore. È difficile ottenere il risultato dell'allenamento dei muscoli dell'addome con l'enfasi principale sulla parte inferiore, è facile da ottenere eseguendo una torsione inversa con la separazione dei glutei su questo simulatore. Grazie ai rulli morbidi che fissano le gambe, il proiettile può realizzare colpi di scena classici.

Affondi bulgari

Ottimo esercizio per modellare glutei arrotondati. È fatto sia con l'uso di pesi, sia senza di esso. Con un piede, devi stare sul pavimento e con la punta appoggiata contro il simulatore.

Vantaggi del trainer

La panca elettrica per l'allenamento a casa sarà la scelta ideale per gli atleti che vogliono acquistare un equipaggiamento sportivo compatto, versatile, non troppo costoso, ma più funzionale.

Se è dotato di rack scorrevoli per la barra, l'atleta ha un'occasione unica per allenare l'intero busto, non solo per aumentare la massa muscolare, ma anche per creare un bellissimo sollievo.

Le dimensioni ridotte consentono di installare questo simulatore anche in appartamenti di medie dimensioni. Il meccanismo di assemblaggio comodo e semplice consente di non ingombrare lo spazio quando la shell non viene utilizzata.

Il simulatore è ideale per uomini e donne. Esercizi correttamente selezionati e alternati con carichi cardio danno i massimi risultati, rafforzano i muscoli, contribuiscono allo sviluppo armonico della figura.

Banco di potenza per la casa: criteri di selezione

Gli allenamenti a casa non dovrebbero essere solo efficaci, ma anche sicuri. Seleziona una panchina per le lezioni fuori dalle mura della palestra con tutte le responsabilità e tenendo conto dei seguenti parametri:

Qualità e affidabilità

Il design deve essere realizzato in metallo spesso e resistente, con fissaggi, meccanismi di chiusura e regolazione robusti e affidabili e lo schienale deve resistere a carichi elevati. Assicurati di prestare attenzione alla stabilità del banco e delle cremagliere, all'affidabilità delle parti e degli elementi di fissaggio. Altrimenti, c'è un'alta probabilità di lesioni. Non si devono acquistare simulatori con una posizione ristretta, poiché esiste il rischio che il carico non venga distribuito correttamente, la barra si ribalterà.

Dimensioni compatte

I banchi fissi sono caratterizzati da massima affidabilità e stabilità. Porta via anche un simulatore così piccolo che un posto permanente non è possibile in ogni casa. I modelli pieghevoli con rack scorrevoli sono completamente diversi. La cosa principale, quando si acquista questa attrezzatura, è necessario prestare attenzione alla qualità dei meccanismi di piegatura e trasformazione. Dovrebbero essere facili da usare, resistere a più cicli di assemblaggio e svolgimento.

funzionalità

I banchi orizzontali orizzontali hanno opportunità di allenamento limitate. Per aumentare la versatilità di questa attrezzatura sportiva, è integrata con i seguenti elementi:

Parti regolabili

Consentono di eseguire l'esercizio con inclinazione normale e inversa, contribuendo al pieno utilizzo dei muscoli del busto.

Piede blocco

Ti permette di pompare i muscoli del polpaccio e del gluteo, i bicipiti dell'anca, oltre a fare la solita torsione per allenare la stampa.

Cuscino di supporto

Questo dispositivo è progettato per proteggere un partner che lavora con un atleta pesante.

bar

Una panca con un proiettile aggiuntivo è progettata per massimizzare lo sviluppo di resistenza e forza, ampliando la gamma di esercizi eseguiti su di essa.

rotaia

Un dispositivo che ti consente di fare esercizio con la stampante inferiore il più semplice possibile. Grazie all'affidabile fissaggio del busto, l'atleta può eseguire la torsione inversa.

Stand con soste di sicurezza

Un dispositivo speciale che garantisce la sicurezza degli atleti che sollevano molto peso da soli, non permettendo alla barra di cadere sul petto, se non riesci a mantenere il bilanciere.

comfort

Un banco di potenza separato è un eccellente trainer per lavorare con manubri e un bar e un supporto per bar per eseguire stacchi e squat. Per impegnarsi comodamente, viene scelta la lunghezza della panca in modo che la testa non penda durante le lezioni. Gli atleti alti devono impostare una pendenza di 45 gradi e la parte posteriore della testa contro la schiena.

Semplicità e facilità d'uso

Non dovresti comprare un costoso modello da banco con opzioni che non ti saranno mai utili. I simulatori sono complessi con una serie di elementi che ti consentono di eseguire molti esercizi, con funzioni intuitive e necessarie per un atleta, che, ovviamente, dipendono dalle caratteristiche individuali dell'allenamento. Per non commettere errori nella scelta, è necessario pensare in anticipo quale funzionalità dovrebbe avere una panchina per panca.

Riassumendo

Senza una panchina per una panchina è impossibile costruire un processo di allenamento competente. Questa attrezzatura sportiva è l'attrezzatura più importante, la cui acquisizione dovrebbe iniziare l'organizzazione di un angolo sportivo a casa. Se è dotato di elementi come bilanciere e manubri, l'atleta riceverà un simulatore multifunzionale a tutti gli effetti.

Panca per panca fai da te - Video

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