Inoltre, mentre lavori sui muscoli addominali, puoi piegare la parte superiore del corpo verso il basso, tenendo la maniglia del blocco superiore dietro la testa. L'esercizio fisico ti consente di variare il peso a tuo piacimento e anche le persone non allenate e deboli non saranno difficili da eseguire.
contenuto
- 1 muscoli che lavorano
- 2 opzioni
- 3 Tecnica
- 4 priorità
- 5 Video "Piegare il busto sul blocco superiore"
Muscoli che lavorano
Muscolo del retto dell'addome
Ausiliario: muscoli lombari, estensori della schiena.
Opzioni di esecuzione
In primo luogo, è così che puoi allenare gli addominali seduti sul sedile del simulatore con le spalle ad esso, e in secondo luogo, inginocchiandoti di fronte con una schiena arrotondata. Per la posizione caratteristica dell'atleta durante l'allenamento, la seconda opzione ha ricevuto un nome interessante: "preghiera".
Tecnica di esecuzione
- Prima regola il peso con cui vuoi eseguire l'esercizio, quindi accetta la posizione da cui eseguirai la flessione del corpo. Nel primo caso, siediti su una panchina con le spalle al simulatore, la maniglia del simulatore viene fissata contemporaneamente vicino alla parte posteriore della testa, le mani vengono unite.
- La seconda opzione è quella di inginocchiarsi di fronte al simulatore, tenendo il cavo teso dalla maniglia con entrambe le mani, tenendole sopra la testa. Questo design è più fisiologico e corretto. Qualunque posizione assumi, il significato dell'esercizio rimane lo stesso.
- Prova a toccare le ginocchia con la fronte, ma delinea solo questo movimento, non andare troppo in profondità. In ogni caso, segui la sensazione di una contrazione completa dei muscoli addominali, ma se la loro contrazione è incompleta, stai facendo qualcosa di sbagliato.
- Limitare al minimo i movimenti della parte bassa della schiena, lasciare che la stampa funzioni, non la schiena. Di seguito, un'ulteriore contrazione volontaria dei muscoli è molto importante e una pausa può essere molto significativa. Significativo carico statico cade sui muscoli addominali in questo momento, che può essere ulteriormente aumentato allungando la pausa e la contrazione muscolare forzata.
- Dopo una pausa, inizia a rilassarti lentamente, ma non fino alla fine, ma in modo che non vi sia un'estensione eccessiva nella colonna vertebrale. L'ampiezza del movimento è molto piccola, la cosa più importante qui è l'attenzione sulla contrazione muscolare e l'eccessiva portata è semplicemente dannosa. In generale, l'esercizio è molto simile alla nota torsione, ma in una posizione diversa e con un carico diverso.
priorità
È meglio mettere un esercizio alla fine di un allenamento combinandolo con sollevando le gambe su una panchina o in sospensione.
Video "Piegare il busto sul blocco superiore"
