Fare jogging è la chiave per la salute e la longevità

Fare jogging o jogging è anche noto come "corsa shuffling" apparentemente non rappresentabile. In questo stile, il popolo sovietico ha cercato di fuggire da un attacco di cuore, eccesso di peso e problemi. Negli Stati Uniti, dagli anni '70 del secolo scorso, la corsa è diventata di moda o è stata dichiarata quasi la causa di tutti i problemi della nazione americana. Il problema è che molti credevano davvero che correre fosse l'unico rimedio per un infarto e farlo da solo può aiutarti a evitare l'eccesso di peso. Pertanto, la reputazione di questo tipo di attività è stata notevolmente viziata dai dilettanti per allenarsi e non mantenere il regime. La corsa è molto impegnativa per il recupero, solo allora aiuta a migliorare davvero la salute e allenare il corpo. Per quanto riguarda la perdita di peso, la corsa può essere utilizzata come un carico cardiaco, un modo per aumentare il dispendio calorico, ma non ha senso cercare di "perdere" una cattiva alimentazione.

contenuto

  • 1 Che cos'è "> 2 tecniche di jogging
  • 3 vantaggi del jogging
  • 4 Running e i suoi effetti sulla psiche
  • 5 Come eseguire
  • 6 Controindicazioni al jogging

Cos'è questo?

Correre a quella velocità che può essere definita "jog" "> Tecnica jogging

Fare jogging richiede l'abilità di mettere il piede e mantenere il corpo in una posizione diritta, parzialmente rilassata, ma neutra:

  • La colonna vertebrale è dritta, una leggera inclinazione del corpo in avanti è assicurata dalla flessione dell'articolazione dell'anca;
  • Premere stretto;
  • È necessario iniziare, partendo dalla parte anteriore dell'arco del piede, e atterrare su di esso;
  • È consentito correre a piedi pieni, ma è meglio atterrare sulla parte anteriore dell'arco;
  • Le mani si muovono liberamente lungo i lati, sono piegate ai gomiti;
  • La lunghezza del gradino è media, non troppo grande e non piccola;

È auspicabile che quando si solleva da terra, la gamba sia completamente piegata al ginocchio. Non è consigliabile saltare in alto e spingere forte da terra in questo stile di corsa.

Muscoli che funzionano quando si fa jogging:

  • Passera, bicipite e quadricipite femorale, gluteo - intero massiccio;
  • I muscoli delle braccia e del corpo come stabilizzatori;
  • Premere come stabilizzatore

Non sarai in grado di "pompare" i muscoli con il jogging, li stringerai, li rafforzerai, migliorerai il tono, ma non otterrai enormi polpacci, fianchi e glutei enormi.

Il muscolo cardiaco si rafforza durante la corsa ">

I vantaggi del jogging

Fare jogging è una forma utile di attività, durante la quale è possibile:

  • Ridurre la pressione alta;
  • Migliora la nutrizione di tutti i muscoli, legamenti, organi e tessuti con il sangue;
  • Ridurre lo stress;
  • Sbarazzarsi della depressione;
  • Aiuta a perdere peso;
  • Rafforzare muscoli e legamenti;
  • Migliorare la postura;
  • Serve come prevenzione dei piedi piatti;
  • Alleviare i sintomi del superlavoro intellettuale;
  • Migliorare la funzione cognitiva;
  • Accelerare il recupero dopo i carichi di alimentazione;
  • Migliora la nutrizione di tessuti e organi con ossigeno;
  • Normalizza lo stato psicoemotivo

Dicono che correre è economico, attraente e aiuta a migliorare la salute. Arthur Lidyard lo introdusse nella vita quotidiana degli americani, fu il primo a scrivere un libro su come gestire l'uomo medio nel modo giusto, e creò i primi club in esecuzione. Ma il principale divulgatore era Jim Fix. Il problema con Jim era che gli piaceva bere, era in sovrappeso e fumava molto prima di correre. Quando Jim morì a 52 anni per una malattia associata a un malfunzionamento del cuore, i cittadini e i dottori iniziarono a correre.

A quel tempo, l'aerobica di Kenneth Cooper conquistò i cuori e le menti, era più facile dal punto di vista della componente sociale, era impegnata in gruppi ed era amata dagli ex fan della corsa. Ma fare jogging ha di nuovo conquistato un posto nel cuore dei comuni cittadini, quando si è scoperto che il lavoro della coscienza migliora se si corre per circa 5 km ogni giorno. Al giorno d'oggi, fare jogging è un hobby piuttosto alla moda tra uomini d'affari, professionisti IT e altre persone di successo. Il motivo sta nel migliorare la funzione cognitiva.

Arthur Lidyard stesso ha vissuto una lunga vita e non ha lasciato l'allenamento fino alla vecchiaia. Il divulgatore russo della corsa, l'accademico Amosov, era anche un fegato lungo. Bene, a proposito del povero Jim, tutti dicono che improvvisamente si è reso conto.

Correre e i suoi effetti sulla psiche

Molti hanno sentito parlare dell '"alto ronzio del corridore", questo è uno stato speciale di euforia che arriva durante una corsa. Molti corrono per questo, e non per benefici per la salute, e non per rafforzare i muscoli. Un corridore alto è un fatto scientificamente provato; questa è la risposta del sistema nervoso a un'ondata di endorfine da sforzo fisico.

È dimostrato che le persone che gestiscono sistematicamente non soffrono di mal di testa, non soffrono di lievi dolori muscolari e non hanno problemi di depressione stagionale che, per così dire, "copre" le persone quando il deficit di luce solare diventa evidente.

Molti scienziati associano il massimo di un corridore non solo con un aumento della produzione di endorfine, ma anche con il fatto che, trovandosi all'aria aperta, una persona "guarisce" involontariamente il suo sistema endocrino. Corre e riceve grandi emozioni, ma la vitamina D viene prodotta sotto i raggi del sole. Aiuta a migliorare il funzionamento del sistema ormonale, aiuta a normalizzare l'umore e ti consente di liberarti dalla depressione prolungata.

A proposito, questo è anche collegato al fatto che la corsa può aiutare i pazienti con condizioni depressive e depressive a far fronte ai loro problemi.

Come correre

Il jogging sicuro farà la scelta giusta del luogo:

  • Non c'è bisogno di correre lungo i binari, le autostrade e le ferrovie. Quindi rischi di essere investito dai veicoli e di essere avvelenato a causa dell'ambiente non più favorevole;
  • Asfalto: scarsa copertura per un principiante, in cui la copertura morbida del suolo o della pedana mobile della foresta è migliore;
  • In tempi scivolosi, utilizzare le scarpe con un battistrada; in inverno - scarpe da ginnastica speciali per la corsa invernale;
  • Non è necessario correre su pendii ripidi o piste difficili, se sei un principiante di jogging e impari a fare jogging

Le seguenti regole ti aiuteranno a ottenere il massimo dalle tue corse:

  • Riscaldati nella stagione fredda, riscaldati, esegui la rotazione in tutte le articolazioni di lavoro, alcuni squat, affondi, flessioni dal pavimento. In tempo caldo, puoi riscaldarti all'aria aperta;
  • Prima di iniziare - un piccolo tratto leggero di polpacci, coscia e muscoli obliqui della pressa, alcune profonde curve in avanti per allungare leggermente la schiena;
  • Inizia una corsa a un ritmo molto lento, i principianti iniziano con una camminata veloce;
  • L'intero allenamento non richiede più di mezz'ora all'inizio;
  • Dopo un allungamento di 10 minuti, il ritmo viene aggiunto alla soglia inferiore della zona aerobica, per le persone di età compresa tra 20 e 35 anni non supera i 140 battiti cardiaci al minuto;
  • Il jogging richiede circa 20 minuti, quindi "intoppo", muovendosi a un ritmo medio, muovendosi su un gradino e allungando i principali gruppi muscolari;
  • Contrariamente alla credenza popolare, fare jogging ogni giorno è troppo. È sufficiente che un principiante faccia jogging leggero 3-4 volte a settimana;
  • Il jogging può essere integrato da qualsiasi ginnastica con il peso del proprio corpo, lezioni amatoriali in palestra o yoga;
  • Se una persona corre per circa 30 km a settimana, ha bisogno di una lezione separata di stretching.

Come ridurre al minimo il carico d'urto:

  • Non correre mai con scarpe non progettate per questo. La “corsa naturale” eseguita da un principiante dilettante è un aumento del carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, è meglio allenarsi in scarpe da ginnastica specializzate;
  • Impara il movimento dalla parte anteriore dell'arco al tallone,
  • Non spingere il terreno troppo bruscamente, spostarsi senza intoppi
  • Contrariamente alla credenza popolare, le calotte, le pinze e altri tipi di dispositivi di sicurezza non proteggono dagli urti;
  • L'atleta deve scegliere sneaker che corrispondano alla forma del piede in base al tipo di suola e sempre con un gel o altro fissativo elastico

L'abbigliamento per la corsa è selezionato in base alla stagione. In inverno, si tratta di biancheria intima termica, collant per la corsa invernale, una giacca in pile e lo strato superiore in base al tempo. In condizioni di temperatura, corrono fino a -10 in normali giacche softshell, senza piumino, fanno una sbuffa quando la temperatura è più bassa. È importante chiudere le caviglie, indossando leggings caldi ed essere sicuri di indossare un cappello, guanti e un buff sul collo.

In autunno, la forma è alleggerita, a temperatura più elevata rinunciano alla biancheria intima termica, prestando attenzione alle scarpe (non dovrebbe bagnarsi, le gambe bagnate non si sentono durante la corsa, ma questo è il motivo dei raffreddori) e un impermeabile se necessario.

Più caldo in primavera e in estate, meno vestiti. I collant per corridori corti sono comodi per alcuni corridori, i pantaloncini per altri, dipendono dalla struttura dei muscoli della coscia e non dallo stile. Le donne devono indossare abbigliamento sportivo per proteggere il seno da stiramenti e sfregamenti, altrimenti non è necessario indossare biancheria intima.

La regola d'oro di un corridore dilettante è che è meglio passare una volta su un set di normali vestiti da corsa piuttosto che curare raffreddori, abrasioni e calli per tutta la stagione o combattere contro giacche e scarpe da ginnastica ammollo.

Le scarpe da corsa devono essere cambiate regolarmente. La maggior parte dei produttori consiglia di farlo dopo un paio di stagioni attive.

Controindicazioni al jogging

Le lezioni non sono consigliate se:

  • Una persona ha il raffreddore, non ha guarito il raffreddore o è solo all'inizio;
  • Malattie croniche esacerbate;
  • Ci sono lesioni all'ODE, distorsioni e contusioni;
  • Malattie diagnosticate del cuore, dei vasi sanguigni;
  • Il malessere non ti consente di muoverti attivamente

In quest'ultimo caso, la formazione dovrebbe essere posticipata. In tutti gli altri, è necessaria la consultazione di un medico. Non c'è consenso sulle donne in gravidanza. Gli ostetrici-ginecologi occidentali permettono ai loro reparti di correre se non ci sono condizioni che minacciano la salute. La famiglia consiglia di passare a camminare.

Il jogging serio richiede una corretta alimentazione. Cioè, una persona deve inizialmente fare una scelta se sta correndo per perdere peso, dovresti dimenticare la velocità, limitarti a fare jogging più volte alla settimana e brevi distanze. Se l'obiettivo è aumentare la velocità e correre su lunghe distanze, non è razionale seguire una dieta con deficit calorico. Quindi si nutrono del bisogno, fornendo un adeguato livello di energia con i carboidrati. Esegui regolarmente per beneficiare di questa attività.

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